Досьє з нутрі-сайтами, що працює натщесерце
Поліпшення витривалості під час схуднення - це мета швидкого спорту !
Будьте обережні, якщо цей метод може бути корисним у певних аспектах, слід дотримуватися певних правил, оскільки він також містить деякі пастки та небезпеки, яких слід уникати.
Історичний
Підштовхнута кількома досвідченими та всесвітньо відомими марафонцями, пісні тренування були дуже успішними в 90-х рр. Попередником цього методу, якийсь Вінсент Руссо, 2h07mn 20-х років у марафоні, регулярно включався в його графік тренувань чемпіонів. У центрі уваги надзвичайний і в той же час зневажений метод.
Незалежно від спортивної активності чи ні дня, перший рефлекс, коли встаєш з ліжка, який повинен мати кожен, - це випити велику склянку води (звичайна вода з-під крана або джерельна вода), щоб регідратати і розбудити організм. (Кишечник).
Зберігання та зберігання !
Нагадування: На відміну від м’язового глікогену, який в основному руйнується під час інтенсивних фізичних зусиль і перевищує 80% VO2max; печінковий глікоген, отже, печінковий, забезпечує належну регуляцію рівня цукру в крові (рівень цукру в крові) в організмі, що дозволяє нам виконувати всі види фізичних та інтелектуальних завдань.
Ця глікемія, яка живить нервові клітини та еритроцити через кровообіг, забезпечує функціонування або навіть оптимізує роботу багатьох органів, включаючи мозок. Останній споживає самостійно, вдень і вночі, більше 4 г глюкози на годину (еквівалент 1 квадрату цукру, наприклад).
Після ночі голодування наш печінковий глікоген, який спочатку не отримує резервів, що розширюються (близько 60 г) і який постійно проколюється нашими життєво важливими органами та системою неспання (мозок та основний обмін речовин), зазнає значного падіння, ще до того, як надіти кросівки.
Зброя проти гіпоглікемії
"ліпіди спалюють лише вуглеводи"
"Гіпо" - це раптове падіння цукру в крові, яке послаблює вас на мозковому рівні і змушує сповільнити або навіть припинити свою діяльність.
Якщо з самого початку вправи ви регулярно вносите в організм трохи глюкози за допомогою енергетичних напоїв, ви зменшите або просто уникнете появи тяги, яка шкідлива для організму, одночасно сприяючи мобілізації жирової тканини.
Пульсуйте на сеансах
Для того, щоб втратити жир, ви повинні суворо дотримуватися основного темпу витривалості, який повинен бути абсолютно менше 80% від вашого максимального пульсу. За допомогою дуже точного тесту VO2max або теоретичного застосування цієї формули 220 - ваш вік. Таким чином, ви можете розрахувати діапазон ваших особистих пульсацій, який не можна перевищувати. Використання кардіо-частотного вимірювача буде корисним для того, щоб дізнатись про свій пульс в режимі реального часу та поважати хороший темп сеансів !
Найкращі монітори серцевого ритму від нашого партнера за цим посиланням
Рекомендуємо взяти з собою енергетичний гель або зерновий батончик, корисний на випадок закінчення палива. !
= >>> Найкращий асортимент енергетичних продуктів від нашого партнера
Ризики ...
Перше зауваження: саме незамінні жирні кислоти в основному несуть вартість занять на голодний шлунок, а також білки через амінокислоти, які за відсутності будь-якого «під час польоту» заправки можуть бути використані як додаткове паливо. Однак погане паливо, оскільки вони утворюють велику кількість таких відходів, як аміак та сечова кислота.
Понад 1 годину зусиль і за відсутності будь-якого надходження вуглеводів організм виробляє кетонові тіла. Ці кетонові тіла є відходами, що виникають в результаті розпаду амінокислот і лактату і підкислюють внутрішнє середовище. Подовження цього стану, яке називається кетоз, шкідливе та небезпечне для здоров'я (діабет та проблеми з нирками, підвищена стомлюваність, погане відновлення), тому відновлення м'язів упереджено.
Біг натщесерце не є безризичним фізичним навантаженням, його просто потрібно робити обережно та обґрунтовано.
Зменшення ризиків при одночасному максимізуванні вигод ?
Натщесерце, але з цукром !
Цукор !
В одному реченні сказано, що "жир згоряє лише у вогні вуглеводів". Що призведе до вживання цукру для спалювання жиру. Щоб дотримуватися цієї приказки, необхідно заправити за вечерею напередодні ввечері страву з крохмалю. Енергія, що залишається в м’язах та печінці наступного ранку, дає змогу докласти зусиль та забезпечити мінімальний рівень цукру в крові для мобілізації більшої кількості жирів. Рекомендуємо використовувати гарбуз води, змішаної з цукром полімерної глюкози. Таким чином, так звані напої, що продаються у спеціалізованих магазинах, особливо рекомендуються спортсменам.
= >>> Якісні енергетичні напої від нашого партнера
Увага !
Спортсмени не повинні використовувати цю практику на ранок змагань! Жодні серйозні дослідження не довели ефективності змагань на голодний шлунок !
Діабетики: цим методом слід займатися за порадою лікаря
Переваги
Спорт на голодний шлунок використовується не тільки для схуднення, але це також приємний, гігієнічний та практичний спосіб, коли ви хочете без проблем і без обмежень віддатися улюбленому виду спорту, особливо під час літньої спеки, і насолоджуючись атмосферою рано вранці. Окрім того, що ця практика є цікавим інструментом для загострення, ця практика пробуджує тіло і розум, щоб зіткнутися з перипетіями дня, вона також дозволяє отримати більший контроль над своїм тілом і бути більш уважними до своїх потреб.
Який пісний сеанс ?
Мінімум 20 хвилин і максимум 1 годину рекомендується всім, хто хоче займатися спортом натщесерце, знаючи, що з 40 хвилин аеробних зусиль використання ліпідів помножується на 5 ! що становить від 12 до 15 грамів жиру на годину спорту проти звичайного споживання 4 г після сніданку. Зверніть увагу, що споживання енергії триває навіть після припинення фізичних навантажень. Дійсно, як горщик з окропом, знятий з вогню, де його рідина охолоджується лише повільно, ваші ще гарячі м’язи продовжують спалювати калорії навіть під душем.
Толерантність до тривалості заняття варіюється залежно від рівня практики кожного, знаючи, що спортсмен високого рівня або дуже підготовлений може довше підтримувати цей тип зусиль завдяки своєму фізичному стану, тренуванню, вдосконаленим знанням свого тіла, його економічний стиль, спосіб життя тощо тощо ... тоді як початківець або випадковий спортсмен може швидко відчути втому.
Висновок
Спорт натщесерце вимагає хорошого самопізнання, це заняття, яке слід розглядати як повноцінне тренування у своєму щоденному та щотижневому графіку, обмежене за тривалістю (