Досить 1500 ккал (нарощування м’язів)
Я мав 14/в, 60 кг, 180 см, розлад харчової поведінки. Хі, люди, чи здорові 1500 ккал на день? Так досить? Я також з’їдаю ці ккал якомога здоровіше і п’ю лише воду, і чи можна нарощувати м’язи, якщо я займаюся спортом 6 разів на тиждень (в 3 рази більше сили)? Заздалегідь дякую 😅
4 відповіді
Отже: 1500ккал однозначно недостатньо для нарощування м’язів. Скільки вам насправді потрібно, посилання на калькулятор калорій Міка вже розміщено.
І пам’ятайте: для того, щоб нарощувати м’язи, вам також потрібно займатися відповідним видом спорту. Щось, де ви досягаєте своїх меж із силою.
Біг підтюпцем і Зумба там не працюють.
Які саме ваші цілі?
Отже, це було б моє наступне запитання, я думав собі, що буду нарощувати м’язи протягом 2-3 місяців (2 × кардіо, 3-4 × сили), 2000 ккал, останні 2 тижні я зменшую свою ккал на 100, а потім тому, що При нарощуванні м’язів обов’язково дотримуватися дієти, 1 1/2 місяця 1500 ккал (3-4 × кардіо, 2 × сила) 100 протягом перших 3 тижнів. Це через метаболізм і так взагалі? 😂
Все добре. Але дайте м’язам час. Коли ви розрахували свою фактичну потребу в калоріях, ви просто додаєте 300 ккал зверху і все. Це значення, на яке ви не наберете стільки жиру. А потім, виходячи з відображення в дзеркалі, вирішіть, коли вдаватися до визначення. 3 місяці нарощування м’язів здаються мені дещо напруженими. І дотримуйтесь визначення силових тренувань. Ви хочете зберегти свої м’язи. Занадто мало силових тренувань вони руйнуються. Ви також можете переглянути ще раз на сайті fitness-experts.de, жіночий розділ хороший. А решта сторінки також дає вам багато інформації.
Яка ваша мета насправді?
Перестаньте рахувати калорії. Їжте збалансовано та здорово, але також те, що вам хочеться їсти. Не перестарайтеся зі спортом. Більше - це не завжди краще.
Я думаю, що цього достатньо калорій, але не хвилюйтеся, якщо їх буде 2000
А вправи 6 разів на тиждень - це досить багато.
Ви можете розрахувати свою потребу в калоріях тут: https://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner
При нарощуванні м’язів важливо з’їдати більше ккал, ніж ви споживаєте (близько 500 ккал на день)
подібні запитання
Привіт, хлопці, отже, мені 19 років (f) і зріст близько 165 см. Я важу близько 75 кілограмів і хочу скинути до 55 кілограмів. АЛЕ ЦЕ ЗДОРОВИЙ! У мене базальний рівень метаболізму становить приблизно 1500 ккал . Тож припустимо, що я щодня втрачаю 1000 ккал на крос-тренажері і щодня з’їдаю приблизно 1500 ккал. Це здорово? Отже, 1500 ккал, які моє тіло спалює щодня, я беру собі назад . Однак я все одно спалюю 1000 вправами. Мій дефіцит калорій: 1000 ккал О так і близько 2 -3 л пиття щодня. Я точно не хочу отримувати ефект йо-йо. Спасибі заздалегідь.
Тож припустимо, що я можу з’їдати 1500 калорій на день, не набираючи ваги
Ви набираєте вагу (ТАКЖЕ З ОПТИЧНОГО) лише тоді, коли калорії перевищують 1500 ккал
Тож із 1500 ккал я міг з’їсти лише 1000 ккал солодких речей з великою кількістю цукру та 500 ккал нормальної їжі і не набрав би ваги? Або ви бачите, що ви з’їли стільки цукру з оптичного огляду, тому що набрали вагу?
Очевидно, що це не здорово, і я теж цього робити не буду.
Мені 18 років, я жінка, і займаюся спортом (тренування сили та обладнання) приблизно 1,2 рази на тиждень, але я все ще новачок у цій галузі. У мене є трекер активності вже кілька днів. Однак у мене є реальні проблеми з ккал. У хороші спортивні дні, як сьогодні, я споживаю близько 3500-4000 ккал за даними трекера. Але я просто не можу встигнути споживати їх таким чином, щоб був лише невеликий дефіцит ккал. В даний час я з’їв 2160 ккал і спалив 3750 ккал. Отже, у мене дефіцит ккал близько 1500 ккал!: o Вчора я з’їв лише 1900 ккал і спалив близько 3000 ккал. Що я роблю не так? Чи потрібно мені «витрачати» цілі 3000 ккал? Але я не можу стільки їсти:/Допоможіть!: O
Я справді вдячний усім, хто опікується моєю проблемою.:)
60 кг 15 років 173 см мета: нарощування м’язів та покращення витривалості
Am 15/w/1.63 і важить 57 кг. Зараз якийсь час їли 800-1000 ккал на день, іноді (часто) нижче цього. У мене теж не буде менструації. Я не займаюсь будь-яким видом спорту і, чесно кажучи, не так часто виходжу на вулицю, тому я взагалі не надто вправляюся. Зараз мама просить мене з'їдати щонайменше 1500 калорій на день. Моє питання: чи знову наберу вагу? Мені не дуже комфортно . Інакше я б сказав, що я харчуюсь відносно здорово.
Тож моя мета - набрати 2-3 кг на тиждень. Зараз я важу 61 кг і зріст 180 см.
Зараз я намагаюся з’їдати 3800-4000 калорій на день. Я спалюю близько 1500-2000 щодня.
Чи маєте ви для мене поради щодо того, як я можу швидко набрати вагу та чи споживаю я достатньо калорій на день? ?