Досить 20 хвилин тренування на день, щоб схуднути (схуднути)
Щодня для схуднення достатньо 20 хвилин побудови тренування для ніг і здорової дієти Хочу скинути 10-15 кілограмів. Я хотів би просто робити тренування, які ви можете робити вдома.
5 відповідей
Так і ні. це залежить від вашого вигляду зараз.
Ви просто хочете схуднути або сформувати себе теж? Формування буде важливим, якщо ви хочете скинути велику вагу, за якою ваше тіло може встигати і підтягуватися.
Тренувань на витривалість вистачає лише для схуднення, але ще краще поєднання витривалості та нарощування м’язів.
Найголовніше - це харчування, спорт лише допомагає.
Скільки вам років, високих і важких? Неповнолітні взагалі не повинні худнути, тому що організм сам це регулює, якщо ви знову виростете, то тіло розтягується. Якщо у вас немає надмірної ваги, вам слід звернутися за консультацією до лікаря, який розробить дієтичний план, який відповідає вашим потребам.
Важливо, щоб у вас була базальна швидкість обміну речовин і не вживали занадто мало, інакше ваше тіло піде на другий план, і ви більше не худнете.
Уникати вуглеводів слід лише в тому випадку, якщо ви не зростаєте, і якщо ви хочете і надалі їсти так, інакше ви дуже швидко знову наберете вагу.
Важливо, що якщо ви худнете, це здорово. Просто їжте здорово і робіть деякі вправи. Відгодівлі, такі як: біле борошно, тістечка, фаст-фуд, жирні ковбаси тощо. просто обробляйте це обережно. Важливі здорові жири, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі, фрукти тощо, а також велика кількість несолодких напоїв та корисних жирів, щоб ваше тіло отримувало всі необхідні поживні речовини.
Якщо ви здорово змінили раціон, ви можете їсти все, що завгодно, щоб не зголодніти і не потрібно ні в чому собі відмовляти, просто навчіться розумно боротися з цим.
Багато є генетичним, і це неможливо змінити, ви також не можете схуднути вибірково, тому що організм обирає, де схуднути спочатку.
Швидко втрачати вагу не має сенсу, оскільки тоді ви знову швидко набираєте вагу завдяки ефекту йо йо, і ефект йо йо дзвонить. Здорові втрати становлять від 0,5 до 1 кг на тиждень. Особливо на початку ви втрачаєте більше ваги через великі втрати води.
Бажано втрачати вагу довгостроково, так повільно, а не надто швидко, бо в іншому випадку ви відновите його дуже швидко і навіть більше. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло йде на другий план, і ви можете постраждати від шкоди для свого здоров’я, включаючи розлади харчування.