Досить дводенної дієти - схуднення без особливих змін
Тільки протягом двох днів голодування слід їсти лише вечірню їжу з акцентом на білок з 500 кілокалоріями. Деспегель, однак, зазначає, що втрата ваги, звичайно, буде меншою, якщо ви переборщите за інші п'ять днів. Якщо ви поєднуєте фізичні навантаження з дводенною дієтою, ви будете постійно худнути.
Дієта базується на простому підрахунку: ті, хто раніше споживав в середньому 2500 кілокалорій на день, будуть їсти на 4000 калорій менше на тиждень при 2-денній дієті.
Оскільки один кілограм жиру має 7000 калорій, ви втрачаєте більше одного кілограма через 14 днів. Деспегель усвідомлює, що це не рекордна втрата ваги. Але він покладається на 2-денну дієту для отримання довгострокового ефекту.
Оскільки порівняно з багатьма іншими дієтами, вам доведеться менше жертвувати дводенною дієтою, і тому ви можете дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Важливий момент, адже після невдалої дієти ви часто набираєте більше ваги, ніж раніше втрачали.
Здоровий спосіб життя - запорука успіху
Ідея дієти звучить багатообіцяюче, але є й критичні слова. Експерти з питань харчування, такі як Свен-Девід Мюллер, підкреслюють, що споживання калорій всього 500 кілокалорій значно нижче рекомендацій від 1000 до 1200 кілокалорій під час дієти.
Результатом є симптоми дефіциту, оскільки мінімальна вимога не виконується. Як наслідок, втрачаються лише м’язи замість жиру. Деспегель суперечить цьому твердженню і навіть пише, що тіло вдячне, що менше зазнає стресу.
Тим не менше, він хоче в книзі чітко пояснити, що запорука успіху полягає не в дієті, а в здоровому способі життя. Тільки це призводить до того, що вагу уві сні можна підтримувати. Дієта призначена лише для полегшення шляху до цього способу життя.
Які дні тижня ви постите, для автора не має значення. Це має бути так само, оскільки звички полегшують наполегливість. Крім того, спортом слід займатися збоку.
Книга не дає розумних порад, не даючи вказівок, які допоможуть спростити ці проекти. Книга містить навчальний щоденник, за допомогою якого ви можете точно контролювати свою діяльність. Крім того, передбачений план тренувань для тих, хто не любить спорт, а також для досвідчених бігунів.
Надано багато ідей щодо рецептів
Дієта не обов’язково відіграє головну роль у книзі. Добра половина книги розповідає про те, як діє здоровий раціон харчування, як перехитрити свою слабку власну особистість та шкоду здоров’ю, яку може мати зайва вага. Автору вдається пояснити важкі теми зрозумілим чином.
На додаток до цього, існує безліч самотестів, які мають допомогти вам усвідомити власну фізичну форму та харчові звички. Ви також можете визначити кількість небезпечного жиру на животі, який може бути причиною ряду захворювань, включаючи інфаркти, високий кров'яний тиск, діабет та підвищений ризик раку.
Але, звичайно, Деспегель також детально присвячує себе правильному харчуванню для дводенної дієти. Крім усього іншого, він представить чай, спеціально розроблений для дієти, та пояснить, чому страви на основі білків такі здорові.
Завдяки 39 рецептам (18 з м’ясом, дванадцять з рибою, сім для вегетаріанців та два для веганів), автор також зручно пропонує великий вибір страв для 500-кілокалорійних пісних днів. Це запобігає занадто швидкій одноманітності їжі та економить час, оскільки вам не доведеться турбуватися про те, що їсти цього дня. Отриманий час можна використовувати безпосередньо для занять спортом.
Висновок:
Автор дає багато інформації та порад у книзі, щоб назавжди зменшити свою вагу. Крім того, дводенна дієта на перший погляд здається простою і легкою в дотриманні. Однак надзвичайно низьке споживання калорій у дні голодування криє небезпеку, і довготривалих спостережень за дієтою немає. Тим не менше, книга рекомендується, оскільки вона містить багато корисних порад щодо здорового способу життя та кращої ваги - навіть без необхідності пробувати дводенну дієту.
Розшукуваний плакат книги
Досить 2-денної дієти
Лікар. Лікар. Майкл Деспегель
Формат: 208 сторінок, розміри: 13,5 х 21 см
Опублікував Riva Verlag
ISBN 978-3-86883-333-1