Досить ходити, щоб схуднути
Щоб схуднути, достатньо щодня гуляти. Дійсно?
Ходьба означає 4-5 спалених калорій за хвилину, але це він достатньо для схуднення? Ми можемо відмовитись від кардіо, силових тренувань чи інших видів спорту і скинути зайві кілограми, просто приділяючи достатньо часу ходьбі щодня.?
Маленькі кроки, щоб схуднути здоровим
Переваги ходьби надзвичайні, з зменшення ризику хвороби Альцгеймера, раку (особливо товстої кишки), остеопорозу та серцево-судинних захворювань, до зняття стресу та втоми або зміцнення імунної системи. Тривалість життя людей, які ходять щодня, в середньому становить 1,5 року вище, ніж у тих, хто має сидячий спосіб життя.
Більше того, ходьба - це заняття, яке, на відміну від пробіжки, не чинить сильного тиску на суглоби, що робить його ідеальним для людей похилого віку, для тих, хто страждає від болю в суглобах або для тих, хто намагається перейти від сидячого способу життя до активного.
Ходьба опрацьовує великі групи м’язів - квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні, навіть черевні, що призводить до поліпшення кровообігу та оксигенації тіла, поліпшення здоров’я кісткової системи та зменшення ризику ожиріння або діабету.
Так, ходьба може допомогти вам легко скинути зайві кілограми, але найкраще трохи прискорити темп.
Дослідження, опубліковане в BMJ Open і цитоване Livestrong.com, показує, що ходьба швидким темпом 2-4 години на тиждень означає зниження ризику діабету, серцево-судинних захворювань або метаболічного синдрому до 50%! Більше, швидка ходьба також впливає на апетит, зменшення апетиту та полегшення наших зусиль, коли ми сидимо на дієті.
Як дізнатися, чи достатньо насторожена ваша хода? Просто: можна говорити, а співати не можна.
Хоча ходьба в швидкому темпі, поряд з правильним харчуванням, може бути здоровим способом відновити свою фігуру, схуднути за коротший час і для того, щоб користь для здоров’я була ще більшою, спробуйте ви погоджуєтесь принаймні щотижня 150 хвилин швидкої ходьби, але також 75 хвилин більш інтенсивних кардіо вправ.
Обережно! Якщо до цього часу рух не знайшов свого місця у вашому житті, важливо переходити до активного способу життя поступово. Іншими словами, не змушуйте себе намагатися раптово рухатись швидким темпом протягом 30 хвилин, а починайте з 10-15 хвилин, а потім збільшуйте час на 5 хвилин на тиждень.
Коли ви звикаєте до руху, ви можете збільшити пройдену відстань або час, присвячений ходьбі, і можете посилити ритм, тому що, навпаки, ваше тіло більше не буде реагувати на фізичні зусилля, вступаючи у "фазу плато".
Кілька простих порад:
- складіть веселий і спонукальний плейлист, коли ви гуляєте, але не в тому випадку, якщо ви перебуваєте в пробці або в людній місцевості;
- придбайте крокомір, який допоможе вам легше відстежувати ваш прогрес;
- зробіть невелику прогулянку вдень, щоб поліпшити травлення та знизити рівень тригліцеридів;
- Насолоджуйтесь музикою! Для багатьох людей ходьба - це заняття, яке допомагає їм відкрити насолоду від спорту і яке з часом перетворюється на членство в тренажерному залі, програму бігу або захоплення певним видом спорту.