Досягайте 1000-1200 калорій на день (здоров’я та медицина, харчування, втрата ваги)
Я зріст 1,65 см і 65 кг.
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути, коли я не тренуюсь? Чи достатньо 1000-1200 чи їх замало? Хотіли б скинути близько 10 кг, скільки часу це займе? І це працює навіть при невеликому/відсутнім спорті?
5 відповідей
Важливо, щоб ви не споживали менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, у будь-який день, якщо це можливо. Ви можете розрахувати це самостійно в Інтернеті. Якщо ви вживаєте менше, ви завдаєте своєму організму більше шкоди, ніж ви могли б отримати від втрати жиру.
Без фізичних вправ різниця між добовою потребою та базальним обміном речовин дуже мала. Отже, перш за все, ви повинні бути досить обережними щодо того, скільки калорій ви споживаєте, і максимальний дефіцит, який ви можете мати, дуже обмежений. Таким чином, схуднення без фізичних вправ стає дурним.
Дуже стає дурним, коли думаєш про ЩО втрачаєш. Тому що завжди потрібно пам’ятати: організм намагається економити енергію, а жир, який він буде набирати, як останній. Іншими словами, якщо у вас на тілі є м’язова маса, яка насправді не потрібна, тоді ви втратите не жир, а м’язову масу. Це по-дурному, бо як тільки ти відчуваєш слабкість, а по-друге, споживання енергії падає. Навіть схуднувши, потрібно бути гранично обережним, щоб не з’їсти занадто багато, тому що ви швидко перестанете споживати. Організм також економить на речовині серцево-судинної системи, скелеті. Якщо людина не рухається, вона не повинна бути такою стабільною. Тож організм може економити енергію, економлячи в таких місцях. І лише тоді, коли всюди нічого не працює, неспортсмен втратить жир, оскільки жир є надзвичайним запасом для тривалого голоду.
Ерго: Суть полягає в тому, що спроба схуднути без фізичних вправ може розцінюватися як зловживання власним тілом. Не уявляю, чому освічені люди роблять це собі.
До речі, ти не робиш собі ласки, якщо засуджуєш своє тіло, яке насправді призначене для руху (навіть потребує руху!), До бездіяльності.
Перш за все, вам не потрібно скидати 10 кг, а з іншого боку, 1000-1200 ккал просто недостатньо. Ви вже можете з’їсти 1500 ккал і все одно худнете, навіть якщо не займалися спортом. Ви також можете розрахувати з втратою 0,5 кг на тиждень, тобто 20 тижнів до цільових 10 кг, при цьому вага не зменшується безперервно в будь-якому напрямку, але іноді зупиняється або зростає, навіть якщо ви їсте, як завжди. Тож це може зайняти більше часу.
Це має бути від 1200 до 1500. Без фізичних вправ це займе більше часу. Коли ти молодший, це швидше, ніж у моєму віці (40+). Я думаю, що зі спортом це можна зробити за 2-3 місяці, без 4-5.
Ви повинні розрахувати свій базальний рівень метаболізму, тоді ви дізнаєтесь.
І скинути 10 кг без фізичних вправ? Це триває і триває і триває.