Досягніть багато чого за допомогою правильної вправи - тренер жирової печінки
Спортивні вправи не повинні мати такий же рівень, як і змагальні види спорту. Наступні вправи може виконувати будь-хто в будь-який час і в будь-якому місці. Найголовніше: отримуйте задоволення, визначайте інтенсивність самостійно і, перш за все, стежте за оновленнями!
Поради щодо фітнесу для початківців
В основному, вам не повинно боліти під час тренувань. Якщо ви не впевнені, наскільки вам дозволено займатися фізичними вправами, зверніться за медичною або фізіотерапевтичною консультацією. Новачкам спорту слід обов’язково робити короткі перерви після напружених фізичних вправ. Іноді достатньо півхвилини, щоб витрусити певні частини тіла, щоб послабити м’язи. Слухайте своє тіло - воно підкаже, що йому потрібно і що для нього корисно. Уникнути неправильних навантажень та ухильних рухів можна, виконуючи вправи чистою технікою та в помірному темпі. Найголовніше - не робити якомога більше повторень, а правильно виконувати вправи.
ВПРАВА: «Одноногий» для вашого балансу
ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ:
Встаньте прямо, а очі тримайте прямо.
ВИКОНАННЯ:
Тепер підніміть одну ногу на 90 градусів. Продовжуйте дивитись прямо вперед і зберігайте рівновагу. Зверніть увагу на напругу тіла і не забувайте дихати рівномірно. Ви можете витягнути руки в сторони. Спробуйте затриматися в цьому положенні 15-30 секунд, не хитаючись, а потім поміняйте ноги.
ПЛАН НАВЧАННЯ:
Мета полягає в тому, щоб мати можливість утримувати кожну ногу 10 х 30 секунд і робити цю вправу кілька разів на тиждень. Якщо це здається вам занадто нудним, спробуйте вправу із закритими очима та на наступному кроці з м’якою поверхнею (наприклад, однією ногою на складеному рушнику).
Порада: Ви також можете зробити цю вправу в будь-який час, якщо вам потрібно десь почекати або стати в чергу. Наприклад на зупинці або в супермаркеті.
ВПРАВА: "Кола рук" для вашої координації
ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ:
Встаньте ноги на ширині стегон, ступні стоять міцно на підлозі, а очі прямі.
ВИКОНАННЯ:
Витягніть обидві руки прямо вгору і починайте кружляти руками в протилежних напрямках і одночасно. Це означає: обведіть праву руку вперед, а тим часом ліву руку назад. Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ви стоїте прямо, а плечі залишаються розслабленими і опущеними (тобто не підтягуйте їх до вух).
ПЛАН НАВЧАННЯ:
Мета - 5 х 5 поворотів в одну сторону і 5 х 5 поворотів в іншу сторону. Також починайте тут крок за кроком і повільно ознайомтесь із рухом руки, який є складним для голови. Як збільшення, ви можете спробувати цю вправу в одноногій позі, а також змінити тут бік.
ВПРАВА: «Підйом колін» для рухливості та зміцнення м’язів
ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ:
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші ноги міцно прилягають до підлоги, руки вільно звисають, а погляд прямо.
ВИКОНАННЯ:
Тепер потягніть праве коліно до себе і торкніться його лівим ліктем. В ідеалі, верхня та нижня частини ноги утворюють прямий кут. Ліва рука також утворює прямий кут з верхньою і нижньою рукою. Доторкнувшись, поверніть ногу та руку назад у вихідне положення та змініть сторони. Переконайтеся, що спина випрямлена, а руки і ноги достатньо витягнуті, щоб коліно і лікоть могли зустрітися.
ПЛАН НАВЧАННЯ:
Метою є створення 10 x 10 процесів поспіль кілька разів на тиждень. Тут теж починайте з 5 х 10 і повільно збільшуйте.
ВПРАВА: Присідання для м’язів тіла, гнучкість та витривалість
ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ:
Встаньте у вертикальному положенні. Ваші ноги на ширині стегон, коліна не повністю витягнуті, а вага на п’ятах. Переконайтеся, що ноги і коліна розташовані в одній лінії одна над одною, пальці ніг паралельні і спрямовані в одному напрямку. Тримайте руки прямо перед тілом, долонями звернені до підлоги, а погляд прямо вперед.
ВИКОНАННЯ:
Вдихаючи, присідайте, ніби збираєтеся сісти на стілець. При цьому відсуньте сідниці назад і трохи зігніть спину вперед, тримаючи її прямо. Слідкуйте, щоб колінні суглоби не переходили пальцями ніг і щоб ви тримали спину прямо, рухаючись. Як тільки колінні суглоби зігнуті приблизно на 90 градусів, а стегна розташовані горизонтально до підлоги, свідомо відштовхуйтеся знову з силою від п’яти, випрямляючи ноги і випрямляючись. Потім знову видихніть.
ПЛАН НАВЧАННЯ:
Мета - робити 10 х 10 присідань кілька разів на тиждень. Поступово збільшуйте до цих 100 присідань і спочатку робіть стільки присідань, скільки ви можете зробити чистою технікою. Якщо ви регулярно тренуєтесь, додаючи щотижня більше присідань, незабаром ви досягнете 100, на які прагнете. Отже: стежте за оновленнями!
ВПРАВА: «Повсякденні шанси» на все
Фахівці говорять про це давно, і дослідження це знову і знову доводять: навіть підйом по сходах щодня або невелика прогулянка вважаються невеликими навчальними підрозділами. Отже, підемо!