Досягнута мета Що настає після дієти; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Питання, яке задають багато хто, оскільки фази побудови та дієти часто чергуються. Тож цілком логічно було б починати нарощування знову після дієти. Але насправді завжди доводиться переключатися між цими двома протилежностями?
Не обов’язково, оскільки це залежить від мети. Часто можна почути бажання сісти на дієту і зберегти вагу після цього. Але багато з них виходять з ладу і автоматично потрапляють назад у структуру, в результаті чого структура зазвичай означає на кілька-багато кілограмів жиру більше.
Це справді має бути? Ми говоримо ні, принаймні не з правильною стратегією.
Дієта
На початку існує дієта, яка приводить нас до бажаної форми, яку ми хочемо дотримуватися згодом. Існують різні способи досягнення бажаної ваги або бажаного зовнішнього вигляду. Тисячі дієт змагаються за прихильність користувача.
Причина невдачі згодом також полягає в тому, як використовується дієта. Якщо ми дієти занадто екстремально, ми навряд чи зможемо підтримувати вагу потім.
Навряд чи може стати метою постійно підкорятися дієтологічному диктанту. У якийсь момент ми хотіли б знову їсти “нормально”.
Але саме в цьому полягає помилка: дієту ніколи не слід сприймати як таку, принаймні не як негуманне випробування. Звичайно, дієта - це певне обмеження, але повинні бути строгі обмеження.
Дієта означає не що інше, як форму харчування або режим харчування. Це не означає голодувати ваше тіло. Але саме так роблять багато хто.
Як я вже говорив, абсолютно непотрібно і непродуктивно обмежувати споживання калорій настільки масово, що нам стає незручно.
Під час дієти ми перш за все повинні бути обережними, щоб їсти менше, ніж ми споживаємо. Однак це не означає зменшення споживання калорій вдвічі, а просто додавання на 15-25% менше, ніж ізокалорійне значення.
Правильний підхід
На жаль, часто трапляється так, що організм помічає зниження калорій і адаптує свій метаболізм. Таким чином ми через деякий час припиняємо спалювати жир.
Цей факт індивідуальний і не однаковий для всіх людей. Ми також можемо запобігти або принаймні зменшити цей ефект.
Ми маємо обдурити тіло, щоб повірити, що все добре. Йдеться насамперед про вплив на гормони. Тут поряд із гормонами щитовидної залози важливу роль відіграють лептин, грелін та інсулін.
Ключову роль у цьому відіграє лептин. Якщо його концентрація падає, метаболізм знижується.
Але як ми можемо цього уникнути? І теорія, і практика показали, що адекватне споживання вуглеводів є хорошим засобом підтримки рівня лептину.
Найкращий спосіб позитивно вплинути на рівень лептину - це щоденна їжа, наповнена вуглеводами.
“Зупинись!” Багато хто скаже зараз, але вуглеводи у великих кількостях товстять? Ну, це правда лише частково. Якщо ми додаємо вуглеводи після тренування, цього не відбувається. Навпаки, оскільки ми не тільки отримуємо вигоду від позитивного впливу на лептин, але й правильно поповнюємо запаси глікогену та пришвидшуємо метаболізм. Ми також тримаємо рівень кортизолу під контролем.
Час після
Зараз ми дізналися, що нам також доводиться вкладати в раціон багато вуглеводів. Якщо ми зараз закінчимо фазу зниження калорій і повернемося до звичного режиму харчування, то ми зможемо підтримувати вагу.
Але що означає нормальна дієта? Тепер ми повинні намагатися зменшити споживання вуглеводів та жирів лише під час фази схуднення та уникати висококалорійних та оброблених продуктів. Масове обмеження вибору їжі не допомагає.
Якщо ми повернемося до нормальної дієти, це означає лише збільшення споживання вуглеводів та жирів.
Ми можемо час від часу частуватись шоколадом чи чимось подібним. Оскільки наш метаболізм працює, нам не потрібно нічого боятися, і ми можемо періодично переборщувати.
Багато людей набирають вагу лише після дієти, оскільки вони зменшили обмін речовин, а не тому, що знову їдять «нормально».
Якщо ми приділяємо цьому велику увагу в дієті, то нам не доведеться турбуватися про час після цього. Однак це не повинно означати вільну перепустку для нестримного бенкетування, оскільки це відносно швидко закінчиться збільшенням ваги, хоча це, в свою чергу, залежить від індивідуальної схильності.
Тренування
Не можна забувати про навчання у всій історії. Знову ж таки, ми не повинні занадто чітко розрізняти дієту та ізокалорійну дієту. Особливо після дієти нам слід продовжувати тренування так само. Різнитися може лише тип тренувань, наприклад, обсяг кардіотренінгу або HIIT.
Тут також слід зазначити, що HIIT є кращим під час низькокалорійної дієти та нормального кардіо в інший час, що, швидше за все, покращує мобілізацію жиру.
Тоді ми отримаємо користь від цього вдосконалення в наступній дієті.
Висновок
Час після дієти важливий, і його конструкція сильно залежить від самої дієти. Уникайте радикальних дієт і вживайте достатньо вуглеводів.
Таким чином, ви можете зберігати свою шість упаковок навіть після дієти.