Дослідники в цій галузі ретельно вивчали кількість енергії

Дослідники в цій галузі ретельно вивчали кількість енергії, яку люди споживають під час різних видів вправ, і визначили, які тренування найкраще спалюють калорії. Ви повинні пам’ятати одне: чим більше м’язів ви використовуєте з більшою інтенсивністю, тим більше енергії буде витрачено.

вивчали

Щоб збільшити кількість калорій, які ви спалите, вам потрібна вправа, яка використовує як нижню, так і верхню групи м’язів з високою інтенсивністю. Напевно, ви очікуєте, що тренування CrossFit спалить найбільше калорій. і, можливо, ти маєш рацію.

Дослідження, яке розглядало популярне тренування CrossFit під назвою Cingy, в якому люди роблять серію витягувань, віджимань і присідань у якомога більшій кількості раундів, виявило, що воно спалює в середньому 13 калорій за хвилину. Тренування триває 20 хвилин, тому в цілому люди спалюють в середньому 260 калорій. Деякі дослідження тренувань Табата показали, що одна з цих тренувань, що складається з 4-хвилинних занять, що поєднують максимальну інтенсивність витривалості та аеробні вправи з короткими періодами відпочинку, допомагає спалити 14,5 калорій за хвилину або 280 калорій під час 20-хвилинної тренування.

Ці середні витрати калорій за хвилину перевищують багато традиційних форм вправ. Але існує така велика різноманітність, коли справа стосується цих вправ. Наприклад, деякі люди в дослідженні Табата спалили до 360 калорій за 20-хвилинну тренування або 18 калорій за хвилину. Однак спалювання калорій на хвилину - не завжди найкращий спосіб оцінити енергетичні потреби тренування.
Загальна тривалість навчання та готовність людини провести тренінг є важливими факторами. Ви можете зробити 30-секундне тренування і спалити багато калорій. Якщо у вас є надзвичайно мало часу, ви можете виконати високоінтенсивне тренування (HIIT). Але насправді людям не дуже зручно регулярно проводити тренування високої інтенсивності.

Правильний спосіб оцінити енергетичні потреби фізичних вправ для людей - попросити їх робити тренування в комфортному для них темпі. А коли йдеться про складні, калорійні, зручні вправи протягом тривалого періоду часу, біг стоїть на першому місці. Коли розглядаються варіанти, біг має тенденцію спалювати більше калорій, ніж інші вправи. За даними оцінювача калорій, 52-кілограмова людина, яка біжить 30 хвилин у повільному та помірному темпі, спалює близько 260 калорій.
80-кілограмовий чоловік спалює близько 400 калорій за ті самі 30-хвилинний пробіг.