Їсти перед сном насправді це нездорово - максимуми
Ви перебігаєте від однієї зустрічі до наступної цілий день, а увечері повертаєтесь додому змучені та голодні. Ми пояснюємо, наскільки насправді нездорове харчування перед сном.
Закусочна атака
Були суперечливі дослідження того, як вживання їжі перед сном впливає на наше здоров’я. Деякі дієтологи стверджують, що це збільшує споживання калорій і зменшує обмін речовин, а інші стверджують прямо протилежне. Справа в тому, що не їжте важку їжу безпосередньо перед тим, як лягти спати, оскільки це може спричинити печію, збільшення ваги та проблеми зі сном. Між вечерею та сном має бути проміжок не менше трьох годин.
Їжте перед сном
Однак, як відомо більшості з нас, голод також може суттєво вплинути на наш сон. З іншого боку, допомагають легкі продукти, що містять вуглеводи, такі як сухарі, тепле молоко, горіхи або фрукти. Однак слід уникати солодких закусок, таких як сухофрукти або соки, оскільки вони можуть спричинити падіння цукру, яке прокидає нас серед ночі. Тим не менше, вам слід їсти трохи чогось увечері, коли ви насправді голодні. Їсти з нудьги не є вагомою причиною і ні в якому разі не повинно стати нормою.
Легкі закуски
Такі продукти, як яблука, шматочок солодкої картоплі або трохи мигдалевого масла, можна легко з’їсти ввечері, не ведучи до збільшення ваги. Деякі закуски навіть допомагають заснути і мотивують тренуватися вранці, якщо ви один з тих людей, які не так люблять сніданок. Ви повинні мати ці продукти вдома на всякий випадок: такі фрукти, як яблука, ківі, папайя, мигдаль або волоські горіхи, морква, нут, горіхове масло, жасминовий рис.
Харчові хаки
Той, хто все ж їсть пізно, повинен намагатися вставати раніше. Це допомагає звикнути швидше голодувати ввечері. Ви також можете спробувати спочатку випити чаю або води перед тим, як піти на кухню перекусити перед сном. Здебільшого це допомагає відчувати себе ситішими. Одна з найважливіших порад - їсти достатньо протягом дня, щоб ввечері не потрапити в пастку тяги.