Дослідники визначають три найкращі поради щодо схуднення EAT SMARTER
Поради щодо схуднення - це десяток копійок. Але які поради щодо схуднення допомагають? Американські дослідники хотіли це з’ясувати і протягом року стежили за 123 жінками із зайвою вагою. Врешті-решт, вони відзначили три поради щодо схуднення, завдяки яким жінки раніше втрачали найбільшу вагу.
Будь-яка фігура у свідомості мала б принаймні десять Поради щодо схуднення пригадайте, якщо ви запитали його про це. Зрештою, є численні експерти з питань харчування, які щодня поширюють свої хитрощі щодо схуднення. Дослідники з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона хотіли з’ясувати, чи справді ці поради щодо схуднення корисні. Протягом одного року вони супроводжували 123 жінки із зайвою вагою у віці від 50 до 75 років, які хотіли схуднути і спробували відповідні трюки для схуднення. Через рік і безліч порад для схуднення група схудла загалом на десять відсотків ваги. І дослідники знайшли три поради щодо схуднення, які працювали найкраще.
Найкращі поради щодо схуднення: Ведіть журнал про їжу
Жінки, які записували, що вони їли і коли втрачали на шість фунтів більше, ніж жінки, які цього не записували. "Такий щоденник їжі допомагає досягти цільової норми щодо максимальної кількості споживаних калорій", - каже керівник дослідження Ен Мактьєрнан. щоденник.
- Чесність: обов’язково запишіть все, що ви їсте або п’єте, щоб краще зрозуміти баланс калорій. У вас було занадто багато калорій або у вас дефіцит калорій?
- Скрупульозність: Також запишіть, які інгредієнти ви використовували в меню: Скільки жиру ви використали для смаження, які провали були разом із їжею? Чи було багато вуглеводів чи ви зосередилися на багатих білками продуктах, які доповнюють силові тренування для нарощування м’язів?
- Точність: Зважте порції - але, будь ласка, не голодуйте, щоб стати стрункими та в формі!
- Мобільність: носіть щоденник із собою.
Найкращі поради щодо схуднення: їжте регулярно
Ще одна популярна порада щодо схуднення - пропустити сніданок або вечерю. Але жінки, які дотримувались цієї поради щодо схуднення, мали на вісім кілограмів більше на ребрах, ніж жінки, які регулярно їли. Дослідники ще не знають, чому це так. Однак ви підозрюєте, що решта порцій матиме значно більше калорій.
Найкращі поради щодо схуднення: не виходьте на обід
Багато людей люблять ходити на обід до ресторану. Але одна порада щодо схуднення - не робити цього. Причина: жінки, які вийшли на обід, у підсумку важили на шість фунтів більше. "Якщо ви їсте на вулиці, ви менше контролюєте інгредієнти та форми приготування, а також розмір порцій", - говорить Ен Мактьєрнанн.
Тому в обідній час найкраще готувати власні страви, які потім ви їсте холодними або приготованими в мікрохвильовці. У нас ви знайдете, наприклад, відповідні рецепти бутербродів або швидкі рецепти, які ви можете приготувати за 10-15 хвилин вечора. (wil)