Дослідження доводить, що дієта не постраждала! Пороговий пробіг
Це сценарій жахів для кожного пристрасного бігуна: один раз, неправильний вчинок або неправильний тренінг, і вам потрібно зробити кілька тижнів перерви. Щоб не зайво набирати вагу під час тренувальної перерви, багато хто звертає увагу на низький рівень споживання калорій на цьому етапі. Але це точно неправильний підхід, як показує італійське дослідження.
Кожен, хто повинен зробити обов’язкову спортивну перерву, не повинен також мучитися в питаннях харчування. Це не має нічого спільного з моральною справедливістю, але є внеском у підтримку м’язової маси.
Дослідження: Підтримка нормального споживання калорій під час перерв
За допомогою технології сканування італійські вчені виявили, що фізична бездіяльність у поєднанні з обмеженим споживанням калорій змушує м’язи спортсменів скорочуватися. Дослідники обстежили дев'ять здорових спортсменів за наступними чотирма сценаріями: ходьба з нормальним споживанням калорій, ходьба із зниженим споживанням калорій на 20 відсотків, постільний режим із нормальним споживанням калорій та постільний режим із зменшенням споживання калорій на 20 відсотків.
Потім вчені вивчили вплив на білковий баланс випробовуваних. Результат: Група «постільний режим з одночасно зниженим споживанням калорій» втратила значно більше м’язової маси, ніж у будь-якій іншій групі - також, ніж випробувані, які підтримували нормальне споживання калорій, коли вони були в ліжку.
Висновок: Той, хто повинен зробити обов’язкову перерву, повинен продовжувати дієту, як зазвичай, і не дотримуватися дієти. Зрештою, більшості з нас легше відпрацювати трохи жиру, ніж доводити нарощувати наявну м’язову масу. А хто весело відкушує їжу?