Дослідження кави, спожитої за чотири години до сну, не порушує сон
Третина населення Румунії страждає безсонням. Безсонні ночі пов'язані з низкою несприятливих наслідків для здоров'я, включаючи захворювання серця, високий кров'яний тиск, діабет та деякі типи раку. Ми вважаємо, що вечірнє споживання алкоголю, кофеїну та нікотину саботує сон. Однак дослідження, що вивчають їх вплив на сон, обмежені невеликими розмірами вибірки, які не відображають расового та етнічного різноманіття або об'єктивних показників сну. Більше того, ці дослідження проводились у лабораторних умовах або обсерваторіях.
Враховуючи важливість сну для фізичного та психічного здоров’я та широке використання цих речовин, порівняно мало досліджень детально досліджували зв’язок між вечірнім вживанням алкоголю, кофеїну та нікотину та параметрами сну.
Дослідження під керівництвом дослідника з Атлантичного університету Флориди із співробітниками з Бригама та Жіночої лікарні, Гарвардської школи охорони здоров'я Т. Х. Чана, Гарвардської медичної школи, Університету Еморі, Національного інституту охорони здоров'я та Медичного центру Університету Міссісіпі, є одним із найбільші на сьогоднішній день поздовжні розслідування щодо вивчення вечірнього вживання алкоголю, кофеїну та нікотину серед афро-американської натовпу з результатами сну, об'єктивно виміряними в їх природному середовищі.
Використовуючи актиграфію (датчик наручних годинників) та супутні щоденні журнали сну, дослідники досліджували нічні комбінації алкоголю, кофеїну та нікотину під час сну, ефективність сну та пробудження після початку сну. У дослідженні брали участь 785 учасників і брали участь 5164 дні супутньої актиграфії та щоденних журналів сну, які фіксували, скільки алкоголю, кофеїну або нікотину вони споживали за чотири години сну.
Результати дослідження, опубліковані в журналі «Сон», можуть стати гарною новиною для любителів кави. Дослідження показало, що вживання кофеїну за 4 години до сну не впливає на сон. Однак дослідники попереджають, що дозування кофеїну та індивідуальні варіації чутливості та толерантності до кофеїну не можуть бути виміряні і можуть відігравати важливу роль у зв'язку між споживанням кофеїну та сном.
Для курців та тих, хто споживає алкогольний напій за вечерею, дослідження показало, що ніч споживання нікотину та/або алкоголю за чотири години до сну має гіршу безперервність сну, ніж ніч без цих речовин.
Нікотин був найсильнішою речовиною, пов’язаною з порушенням сну та ще однією причиною кинути палити. Існувала статистично значуща взаємодія між вечірнім вживанням нікотину та безсонням щодо тривалості сну. Серед учасників безсоння вживання нікотину перед сном асоціювалося із середнім скороченням тривалості сну до 42,47 хвилин. Вплив нікотину може бути особливо важливим серед людей, що страждають безсонням.
Результати цього дослідження є особливо значущими, оскільки вони спостерігались у осіб, не відібраних для проблем зі сном і які, як правило, мали високий рівень сну. Більше того, вони базувались на поздовжніх даних, так що асоціації враховують не тільки відмінності між людьми, але також варіації в межах людей з точки зору впливу та інших відмінностей, таких як вік, ожиріння, освіта, мати роботу/школу наступного дня та симптоми психічного здоров’я.