Дослідження показує, що правильний сніданок визначає вашу фігуру - Foodspring Magazine Switzerland
Хто хоче схуднути, повинен економити калорії, де це можливо? Це не правда. Дослідження показує: якщо ви хочете схуднути або зберегти фігуру, вам слід розумно поснідати.
Здоровий глузд: вуглеводи на сніданок корисні. Поки тарілка з макаронами отримує червону картку ввечері, ми святкуємо Вуглеводи вранці. Звичайно, виготовлені із цільнозернових продуктів та пластівців із круп, і вітається велика їх чаша. Це справді так добре?
Одне дослідження показало, що не вуглеводи, а Білок, необхідний для сніданку це якщо ви хочете пережити день без тяги.
Все зрозуміло для всіх шанувальників мюслі. Декілька складні вуглеводи вранці цілком виправдані. Вони забезпечують енергію, яка важлива на початку дня. Занадто багато доброго може також призвести до відчуття ситості та тяги до ранку.
Поєднання робить це: 20-40 грам білка на сніданок у поєднанні зі складними вуглеводами, наприклад із злакових пластівців, ідеально підходять для задоволення цукеркових закусок та смаку фаст-фуду.
Високий вміст білка замість тяги
Мало того, гідний сніданок допомагає обом Втратити вагу, а також Контроль ваги. Однак він повинен містити багато білка, виявили дослідники з Університету Міссурі.
Всі учасники дослідження у віці від 18 до 55 років отримували сніданок
300 ккал, яка була однаковою за складом клітковини та жирів. Різнився лише вміст білка 3, 30 і 39 грамів білка.
Результат: Жінки, які снідають з цим найвищий вміст білка мали найбільш постійний рівень цукру в крові та інсуліну протягом дня. Таємно перекусити солодощами та надмірностями швидкого харчування могли б залишитися в минулому
«Ми також рекомендуємо високобілковий сніданок у поєднанні зі складними вуглеводами та свіжими вітамінами. Це створює найкращі умови для повноцінного харчування протягом усього дня. Результати дослідження підтверджують наші рекомендації ".
(Стефан Берг, сертифікований тренер з питань харчування)
Великий сніданок допомагає схуднути
Врешті-решт, це залежить від того, успішна дієта чи ні дисципліна та узгодження Дефіцит калорій від. Часто голод не такий сильний вранці, як увечері. Соціальний фактор сніданку також нижчий. Спілкуватися з колегами - це також весело за кавою. Гризти салати ввечері в ресторані, на жаль, менш весело.
Проте масштабне “Дослідження великого сніданку” 2 показало, що жінки мають 50% калорій на сніданок з'їли і лише невелику порцію ввечері, в середньому більш ніж удвічі більше втратив вагу як контрольна група, яка вчинила прямо навпаки. Тут теж обидві групи їли однакові страви.
І зараз?
Чи хотіли б ви знати, що зараз снідати? Ось наші 3 золотих правила здорового сніданку.