Дослідження показує, що пропуск сніданку може допомогти при втраті ваги

може

Пропущення сніданку може сприяти зниженню ваги, зазначає дослідження

Довгий час нам казали, що пропуск сніданку шкідливий для вас і може сприяти набору ваги. Але насправді пропуск сніданку може мати кілька корисних наслідків для здоров’я та допомогти зменшити вагу.

Значна частина цього пов’язана з переривчастим голодуванням, це коли ви не їсте протягом 16-18 годин.

Періодичне голодування має певні переваги, такі як підвищення рівня гормону росту людини або гормону росту. Цей гормон допомагає втратити вагу, оскільки допомагає втрачати жир і набирати м’язи.

Ще одна перевага полягає в тому, що пропуск сніданку також призводить до більш стабільного рівня інсуліну. Це покращує інсулінорезистентність, дозволяючи вашому тілу спалювати жир без фізичних вправ.

Пропуск сніданку також допомагає придушити відчуття голоду та контролювати апетит. Крім того, багато продуктів для сніданку містять велику кількість цукру, хоча вони продаються як здорові.

Колись вважалося, що пропуск сніданку уповільнює метаболізм, але це не так. Насправді не існує різниці між метаболізмом того, хто снідає, і того, хто цього не робить.

Це було виявлено завдяки серії з 13 рандомізованих досліджень людей з різних країн.

Кожного разу було встановлено, що ті, хто снідає, споживають більше калорій щодня, ніж ті, хто його пропускає.

Усі країни, включені в це дослідження, були країнами з високим рівнем доходу, тому порівняння може бути справедливим. Крім того, вміст сніданку для всіх учасників повинен був дотримуватися вказівок, включаючи період часу, протягом якого він був прийнятий.

Через сім тижнів результати дослідження показали, що ті, хто снідав, набирали понад 500 г. Група, яка пропустила сніданок, схудла, оскільки в цілому споживала менше калорій.

Це не означає, що кожен повинен пропустити сніданок, щоб схуднути. Якщо ви не думаєте, що зможете отримати всі необхідні поживні речовини у своїх закусках та наступних прийомах їжі, тоді не слід пропускати сніданок.

Національний інститут охорони здоров’я опублікував дослідження, яке показує, що людям, які пропускають сніданок, зазвичай бракує певних необхідних для нашого організму поживних речовин та вітамінів. Їм бракує, зокрема:

  • Вітамін D
  • Кальцій
  • Залізо
  • Магній
  • Вітамін А
  • Фосфор
  • Цинк

Якщо ви вирішите пропустити сніданок, то вам доведеться споживати більше поживних речовин пізніше протягом дня.

ПОТИМ ПОВИННЕ ПРОПУСКАТИ СНІДАНОК?

Ця відповідь залежить лише від вашого способу життя та ваших звичок у здоров’ї. Як зазначалося раніше, якщо ви не думаєте, що зможете забезпечити поживні речовини наступними прийомами їжі, тоді не слід пропускати сніданок.

Також будьте обережні, які закуски ви оберете пізніше після пропуску сніданку. Якщо обрані вами закуски корисні для здоров’я, то це хороший показник того, що пропуск сніданку є правильним варіантом для вас.

Якщо ви діабетик, гіпоглікемік або вагітна, вам не слід роздумувати про те, щоб пропустити це.

ІНШІ РЕЧІ, ЩОБ ПРИЙМИТИ ДО РОЗМІРУ

Якщо ви пропускаєте сніданок, вам слід переконатися, що ваш обід і вечеря відносно здорові, щоб компенсувати поживні речовини, яких вам не вистачає. Тим не менш, ви можете збільшити розмір порцій, що значною мірою компенсується.

ТУТ Є 4 ПЕРЕВАГИ СКІПУЮЧОГО СНІДКА

ВЛАСТИВОСТІ ПРОТИ СТАРІННЯ

Окрім підвищення рівня антивікових гормонів, коли ви пропускаєте сніданок, є й інші антивікові властивості. Існує процес очищення клітин, який допомагає видалити мертві або пошкоджені клітини та залишки, які вони залишають за собою. Ці пошкоджені клітини спричиняють старіння, і вікові захворювання швидше закріплюються.

ЗМІЦНЮЄ ПІДПРИЄМСТВО І МОЖЛИВОСТЬ КОНЦЕНТРАЦІЇ

Пропускаючи сніданок, ви дозволяєте своєму розуму краще зосереджуватися на розумових та творчих процесах.

ЗБІЛЬШУЄ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ

Пропуск сніданку підвищує рівень енергії з кількох причин. По-перше, багато продуктів для сніданку містять велику кількість цукру та вуглеводів.

Навіть продукти, які рекламуються як здоровий сніданок, часто містять занадто багато цукру та вуглеводів. Споживання цих продуктів може спочатку збільшити енергію, але незабаром після цього ви відчуєте ще більшу втому, ніж якщо б пропустили сніданок.

Крім того, пропуск сніданку підвищує рівень енергії, оскільки наше тіло спалює накопичений жир. Коли для збільшення енергії замість цукру використовується жир, він допомагає підтримувати рівень енергії стабільним.

ДОЗВОЛЯЄ ПРИЙМАТИ БІЛЬШЕ ЇЖІ

Пропустивши сніданок, ви можете збільшити обсяг порції, щоб компенсувати поживні речовини, яких вам не вистачає.

ЯКЩО ВИ НЕ МОЖЕТЕ ПРОПУСТИТИ СНІДКА

Деякі люди не можуть пропустити сніданок з різних причин. Якщо так, то є й інші варіанти.

Сніданок повинен бути зосереджений на здоровій їжі. Це означає, що не слід вибирати продукти з високим вмістом цукру. Також слід намагатися уникати їжі з високим вмістом вуглеводів. Вибирайте здорові варіанти, такі як яйця, авокадо, цільнозернові тости, горіхи та фрукти.