ХОЛЕСТЕРОЛ (благополуччя) - лист з рекомендаціями щодо здоров’я холестерину
Надлишок холестерину
Надлишок холестерину викликає серцево-судинні захворювання, накопичуючись в артеріях. Не завжди легко знизити рівень холестерину щодня. Ось чому, ми збираємось подивитися, як це зробити, щоб прийняти корисні звички, які дозволять збалансувати рівень холестерину.
Пам'ятайте, що будь-яка людина, незалежно від її історії хвороби, може мати надлишок холестерину. Відповідно до медичних рекомендацій рівень холестерину, що перевищує 220 мг/дл або 5,7 ммоль/л, вважається занадто високим. Згідно з клінічними дослідженнями, надлишок холестерину можна зменшити за рахунок споживання рослинних стеринів у поєднанні зі здоровим способом життя та збалансованим харчуванням.
Кілька практичних порад щодо зниження рівня поганого холестерину
- Перш за все, вам потрібно прийняти дієта, багата фруктами та овочами, різноманітні та врівноважені.
- A регулярні фізичні навантаження настійно рекомендується постійно підтримувати здоровий метаболізм.
- Достатня кількість рослинні стерини. Відомо, що вони ефективні проти надлишку холестерину, як було доведено понад 80 науковими дослідженнями. Особливістю рослинних стеринів є зменшення надлишку холестерину, що надходить у кров через їжу.
- Уникайте жиру тваринного походження або багата насиченими жирними кислотами, а також смажена їжа. Слідкуйте за жирами, прихованими у солодощах, піці, кіш або тістечках, тортах та тістечках.
- Загалом, це особливо важливо контролювати рівень жиру у м’ясі, птиці, рибі, яйцях та молочних продуктах, які ви їсте.
Кілька щоденних порад
Хоча діяти щодня непросто, ось кілька підказок та порад, взятих із свідчень людей, які страждали від надлишку холестерину та прийняли необхідні рефлекси для його зниження.
Для Сільві, 54 роки, юрист, занепокоєння пов’язане з його численними стравами, прийнятими в ресторанах, з дієтою, яка часто багатша. Рішення в цьому випадку полягає у виборі страв із соусом збоку або з меншою кількістю соусу, масла або сиру.
Під час їжі віддайте перевагу овочам, їжте меншу порцію м’яса. Віддавайте перевагу стравам з паровою їжею, одночасно беручи шматочок фрукта на десерт. Якщо ви виходите на сніданок і обід, тоді потрібно буде збалансувати надлишок обіду, економною вечерею.
Що стосується Арно, 42, водія автобуса, він зізнається, що його ласун перекушує. Для боротьби з нею потрібно буде їсти йогурти без лушпиння або свіжі фрукти і замінити печиво хлібом - це перший крок. Все, що підтримує насичені жири, наприклад, «чіпси» або молочний або білий шоколад, має бути обмежене в раціоні. Щоб уникнути перекусів протягом дня і до обіду, їжте ситний, але збалансований сніданок і обід. Крім того, вживання великої кількості води також допомагає запобігти голоду.
Пол, 52 роки, неодружений інформатик, часто відмовляється від приготованих страв чи страв для вечірньої вечері Ці страви часто мають більше калорій та холестерину, крім того, що містять багато солі. Тому життєво важливо уважно прочитати інформацію на упаковці, щоб вибрати продукти, які менш багаті сіллю і жиром. Замість того, щоб замовляти винос, вибирайте збалансоване харчування з приготуванням в мікрохвильовій печі. Щоб скоротити час приготування, готуйте попередньо нарізані заморожені овочі в окропі. Коли це можливо, віддайте перевагу вживанню свіжих фруктів та овочів.