Дослідження Ви можете набрати максимальну масу навіть за допомогою легких ваг
Маркус Гофманн | 18 жовтня 2017 р., 15:35.
Минулого року дослідження Університету Макмастера в Гамільтоні (Канада) наразі викликають ажіотаж в Інтернеті. І недарма, оскільки це позбавляється вікового принципу фітнесу, який говорить: Найкращий спосіб швидко наростити м’язи - це тренування з великими вагами.
У ході серії досліджень - починаючи з 2010 року - команда з трьох вчених виявила, що тренування з меншими вагами настільки ж ефективні, як і з більш важкими. Припускаючи, що кількість повторень зростає із зменшенням ваги.
Збільшення м’язової маси та розміру м’язових волокон було майже однаковим в обох групах досліджуваних
Для дослідження вчені спирались на дві групи випробовуваних - усі вони були досвідченими важкоатлетами. Протягом дванадцяти тижнів одна група тренувалася з меншими вагами (до 50 відсотків максимальної сили, з 20 до 25 повторень), тоді як інша група повинна була працювати з більш важкими вагами (до 90 відсотків максимальної сили, з восьми до дванадцяти повторень) ).
У досліджуваних досліджували зразки м’язової тканини та крові. З дивовижним результатом, що збільшення м’язової маси та розміру м’язових волокон було майже однаковим в обох групах.
Великі ваги - це ризик для початківців
Результати буквально означають полегшення вступу для початківців фітнесу. Зрештою, ви можете швидко і ефективно нарощувати м’язову масу з меншою вагою, якщо кількість повторень правильна. І це гарна ідея в будь-якому випадку. Оскільки, зокрема, новачки, як правило, тренуються із занадто важкими вагами. Що несе в собі ризики, як Марсель Ройтер - фахівець з фітнесу та викладач з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA - пояснив Frankfurter Rundschau: "Наслідками неправильного вибору ваги можуть бути застій в роботі або травми опорно-рухового апарату".
Коротке підвищення рівня тестостерону та соматропіну не сприяє нарощуванню м’язів
Тож настав час якнайшвидше переосмислити кредо «багато що допомагає», популярне у фітнес-колах.
Додаткову інформацію по цій темі також можна отримати у спеціаліста з фітнесу тут, у відео: