Достатнє харчування та зволоження після тренувань Палаціо
Кулінарні цікавинки
Після фізичних вправ організму потрібно відновлювати м’язи і поповнювати запаси глікогену. Для цього ми повинні забезпечити його продуктами, що містять легко засвоювані білки та вуглеводи. Нижче ми пояснюємо, чому і як.
Білкова їжа допомагає відновити і відновити м’язи
Достатнє споживання білка після тренування забезпечує амінокислоти, необхідні для відновлення та відновлення білка в організмі. Він також забезпечує матеріал для побудови нової м’язової тканини.
Рекомендована їжа з високим вмістом білка: яйця, грецький йогурт - звичайний, білий, лосось, курка, тунець, білковий порошок тощо.
Їжа, багата вуглеводами, сприяє одужанню
Під час фізичних вправ організм використовує запаси глікогену для енергії, а споживання вуглеводів після тренування допомагає поповнити ці запаси.
Поповнення запасів глікогену вуглеводами важливіше для спортсменів, які часто тренуються, наприклад, двічі на день. Ця практика не є настільки необхідною, коли між тренуваннями є 2 або 3 дні відпочинку.
Їжа, багата засвоюваними вуглеводами: фрукти, овес, рис, картопля, солодка картопля, лобода, макарони та ін.
Вода: хороша гідратація допомагає досягти кращих результатів.
Пийте багато води до і після тренування.
Під час фізичних вправ ви втрачаєте воду та електроліти через піт. Заміна їх допоможе вам відновитись, особливо якщо ви плануєте відновити тренування протягом 12 годин.
Залежно від інтенсивності вправи, для адекватної заміни вам потрібно буде використовувати воду або напої, багаті електролітами.
Приклади закусок після тренування
- Свіжий сир та свіжі фрукти.
- Шматочок хліба, яйце та авокадо.
- Грецький йогурт або збитий вершковий сир з фруктами та вівсом.
- Смузі: банан, білковий порошок і сухофрукти.