Достатньо пити має вирішальне значення для успіху у схудненні
Ви, мабуть, знаєте підступ, випивши велику склянку води перед тим, як їсти. Це цілком логічно, оскільки це зменшує абсорбційний обсяг шлунка та забезпечує невелику «наповнювальну добавку» з 0 калоріями.
Часто почуття спраги плутають з почуттям голоду, тому необхідно регулярно пити і до того, як настане справді сильне відчуття спраги. Якщо ви відчуваєте справжню спрагу, то це вже «занадто пізно», якщо ви відчуваєте спрагу, тіло вже зневоднене і з цим відчуттям воно майже кличе про допомогу.
Випивайте склянку чистої води регулярно, принаймні кожні півгодини.
Регулярне і достатнє вживання води має і інші переваги. Ті, хто п’є регулярно і в достатній мірі, налагоджують метаболізм. Це допомагає вивести продукти розпаду з організму, оскільки нирки можуть нормально працювати при достатньому споживанні рідини. Ви також матимете здоровіший вигляд і більш тверду шкіру.
Більшість людей складається з води. Частка води змінюється залежно від віку. У той час як у новонародженого є до 70-80% води, у 85-річного віку лише 45-50% води.
Але скільки води слід пити щодня? Ви завжди чуєте емпіричне правило, згідно з яким слід випивати 2 - 2,5 літра води на день. Однак це насправді лише приблизні орієнтири. Люди з дуже високою масою тіла взагалі не можуть обійтися з 2 - 2,5 літрами. Ви можете використовувати наступну формулу для більш детального розрахунку власних потреб у воді.
100 мл рідини на кг для перших 10 кг маси тіла + 50 мл на кг для
другі 10 кг маси тіла + 15 мл рідини на кожен додатковий кілограм
вага тіла (згідно з DGE та ін., 2000, Chidester & Spangler 1997)
Приклад:
100 мл/кг для перших 10 кг = 1,0 л
50 мл/кг для других 10 кг = 0,5 л
15 мл/додатковий кг маси тіла 65 кг х 15 мл = 0,975 л
Разом: 2,475 л «оптимальної» кількості рідини
Якщо ви боретеся з вживанням цієї кількості, не хвилюйтеся, пити також можна навчитися. Важливо, щоб ваше пиття завжди було готове до рук. Якщо вам доведеться спочатку щось випити, ви не зможете легко отримати кількість випитого, оскільки ви, як правило, забуваєте пити. Найкраще розмістити пляшку з водою безпосередньо біля робочого місця або розподілити кілька пляшок по квартирі. Тож у вас завжди є вода під рукою. Пийте не з пляшки, а зі склянки, це значно полегшує пиття. Як тільки ви навчите склянку, відразу налийте її знову, повну склянку випити легше, ніж порожню ………
Ви повинні легко вживати 200 мл кожні півгодини. Через кілька днів ви помітите, наскільки позитивно питна вода впливає на ваш обмін речовин та загальне самопочуття.
Склянка зі свіжою питною водою та вапном. Мінеральна вода як засіб для спраги.