Достатньо; світло; Фізичні вправи для здорової ваги тіла; DGP
Оригінальна назва:
Об’єктивно вимірювана фізична активність та сидяча поведінка в осіб, що успішно проводять схуднення
Якщо ви багато рухаєтесь, легше підтримувати свою вагу. Оскільки рух споживає додаткову енергію. Якщо за рахунок руху нарощуються додаткові м’язи, тіло споживає більше енергії навіть у стані спокою. Вплив вправ на підтримку нормальної ваги тіла завжди залежить від того, наскільки інтенсивно, довго і регулярно виконується вправа.
Дослідники з Колорадо в США хотіли надати огляд того, як різняться повсякденні фізичні вправи у людей, які 1) успішно схудли і підтримували цю втрату ваги, 2) мають нормальну вагу та 3) мають надлишкову вагу (Індекс маси тіла)
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Учасникам було від 18 до 65 років. 30 учасників, які успішно завершили схуднення (група 1), зберігали втрату ваги понад 13,6 кг протягом періоду більше 1 року. Їх ІМТ був таким же, як у 33 учасників, які входили до групи з нормальною вагою (група 2). 27 учасників із наявною надмірною вагою (група 3) в даний час мали такий самий ІМТ, як і учасники групи 1 до втрати ваги.
Американські дослідники змогли показати, що люди з групи 1, які успішно схудли, проводили більше часу протягом дня при помірних до інтенсивних фізичних вправах, а також проводили більше часу поспіль у цій більш динамічній вправі, ніж учасники із нормальною вагою та надмірною вагою. Дослідники також змогли продемонструвати, що люди з успішною втратою ваги та люди з нормальною вагою проводили більше часу протягом дня з легкими фізичними вправами і були менш сидячими, ніж учасники із зайвою вагою.
Ці результати дослідження підтверджують результати попередніх досліджень, які показують, що інтеграція великої кількості динамічних вправ у повсякденне життя може бути успішною стратегією збереження втрати ваги. Крім того, дослідження показує, що люди з нормальним ІМТ (тут учасники з груп 1 і 2) проводили більше часу протягом дня з легкою активністю і менше часу протягом дня з бездіяльністю, що свідчить про те, що це дві інші стратегії для підтримки нормальної Вага тіла становить.