Доставка страв для плавців додому, що вони містять
Найбільш очікувана дія професійного плавця - це швидкість. Для оптимізації тренувань необхідне збалансоване харчування. Якщо дієтолог не найняється для програмування щоденного меню, плавець може вибрати доставку їжі додому. Плавання - це повноцінний вид спорту, де витривалість дихання та м’язи дуже підкреслені. Тому шеф-кухар повинен зосередитися на складі страви. Що він повинен пріоритетно і уникати як їжу? ось відповіді.
Продукти з високим вмістом води для гарної гідратації
Плавання засноване на роботі з довгим диханням. Він також використовує всі м’язи тіла. Сам по собі вид спорту, ця дисципліна вимагає великих фізичних зусиль і легко призводить до зневоднення. Якщо плавець не вживає достатньо багатих водою продуктів, у нього можуть виникати судоми в м’язах при виконанні кіл.
Якби плавання займалося поза водою, спортсмен сильно пітнів. Тільки всі рухи відбуваються в малому тазу. Щоб компенсувати зневоднення, доставка їжі додому для спортсменів повинні включати всі продукти, багаті водою:
- Блюдо з сирих овочів, включаючи: огірок, салат і скибочки помідорів. Ці овочі містять 94%, 92% та 95% води відповідно. Тому вони мають високу силу спраги спраги. Ці овочі також містять кілька вітамінів, антиоксидантних компонентів та поживних речовин, що тонізують м’язи.
- Прекрасна альтернатива рису, що супроводжує м’ясо або рибу, - кабачки входять до категорії дуже втамовуючих спрагу овочів. Настійно рекомендується для професійних плавців. Зелена лушпиння кабачків містить понад 60% води, і вона низькокалорійна. Це також чудовий антиоксидант.
Щоб доповнити меню професійного плавця, спробуйте такі соковиті фрукти, як персик, абрикос та яблуко. Вони містять кілька вітамінів і регулюють рівень холестерину в крові. Не можна забувати про цитрусові, як зволожуючі, так і чудові для зміцнення антитіл.
В основному енергетичні продукти харчування та напої
Дієта "проти втоми" є рішенням для пріоритетів у складі щоденних страв плавця. Незалежно від того, до або після тренування, спортсмен повинен споживати енергійну їжу та напої за бажанням. Зверніть увагу, що ця категорія їжі сприяє розслабленню м’язів після напружених занять.
Сніданок, обід, закуски та вечеря можуть містити продукти оптимальної харчової цінності. Вибір може включати:
- Фруктовий салат з цитрусовими (банан, лимон, папайя, мандарин);
- Жирна риба, яка популярна завдяки високому вмісту вітаміну D та омега 3. Оселедець, скумбрія та лосось чудово підходять для вечері чи обіду;
- Сухофрукти, ягоди та шоколад. Багаті магнієм, ці продукти швидко компенсують втрату енергії під час занять плаванням.
- Спіруліна, прісноводні водорості, настійно рекомендується плавцям завдяки численним перевагам для організму в цілому.