Досвід бігу змусив вас схуднути »Форум - Kleiderkreisel
Я почав бігати, зараз біжу два-три рази на тиждень добрі півгодини для початку. Я часто робив спортивні DVD-диски, набирав все більшої ваги, що мене дратувало. чітко м’язи важать більше, але можуть бути на 5 кг більше.
Зараз я читала, що багато хто вже схудли з ним. Хто може повідомити?
В результаті я схудла на 15 кіло, але в поєднанні зі зміною дієти, багато кроків на день і майже з дворічним терпінням. Пробігайте 80-100 кілометрів на місяць.
Шановний ТЕ, кажуть, 70% харчування, 30% фізичні вправи.
Тільки біг на самоті зазвичай не приносить успіху, оскільки ви, як правило, згодом «балуєтесь». Однак біг підтюпцем варто, і при правильному харчуванні ви багато втратите.
Однак вам слід завжди планувати силову частину (наприклад, тренування для всього тіла раз на тиждень).
Якщо ви робите це правильно і регулярно, і якщо ви коригуєте свій раціон, ви можете схуднути як за допомогою бігу, так і за допомогою звичайних фітнес-вправ.
Під час пробіжки важливо мати правильне взуття, інакше ви швидко порвете суглоби. В іншому випадку я люблю рекомендувати ходьбу як початок.
Спочатку ви втрачаєте трохи ваги, але ви також будуєте м’язи, і м’язи важать більше, ніж жир як такий
Одні фізичні вправи втрачають вагу лише в тому випадку, якщо ви робите близько 5 годин вправ на тиждень.
Бігаючи бігом, ви навряд чи взагалі будуєте м’язи - 1-й пункт.
2-й пункт: Вам просто необхідний дефіцит калорій, щоб схуднути. Біг підтюпцем просто допомагає їсти більше.
Ви худнете лише за рахунок дефіциту калорій, тому теоретично ви можете обійтися без фізичних вправ. Але має сенс займатися спортом, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте. Але пробіжки - це більше спорт на витривалість.
Забудьте будь-які відсотки 70:30 або те, що вам потрібно робити вправи 5 годин на тиждень, щоб схуднути. Ви худнете просто через дефіцит калорій. Чи досягаєте ви цього за допомогою фізичних вправ або дієти, має другорядне значення (хоча поєднання обох, звичайно, було б оптимальним). Ви можете займатися бігом, скільки завгодно, якщо ви все одно не досягли дефіциту, ви також не схуднете.
Дженніферко природно нарощує м’язи, бігаючи бігом. Не всі м’язи однакові. Наприклад, бігуни на довгі дистанції мають різні м’язи, ніж спринтери, велосипедисти або важкоатлети.
Тренування витривалості мені не допомогли. Дійсно нуль.
Силові тренування мають більше сенсу. І якщо ви ще не худенькі (і ТІЛЬКИ формуєте м’язи за допомогою тренувань), ви зробили щось неправильно зі схудненням, якщо потім набрали вагу.
Або це була вода, або ви з’їли занадто багато (не дефіцит) і набрали жиру. Той, хто все ще має значні жирові прокладки, втрачає їх швидше, ніж ця вага, піднімається через м’язи.
Взагалі не скажеш, чи сильні тренування мають більше сенсу - на відміну від бігу, мені не хочеться спалювати будь-які калорії.
Це просто залежить. Як я вже сказав, у мене це не спрацювало.
Багато (я теж через стібок) бігають так, що ви можете бігати взуття. Ті, хто будує менші високі фази, можуть мати більше успіху.
Для мене біг підтюпцем 5 разів на тиждень був менш успішним, ніж 3 рази по 20 хвилин силових тренувань. Схудла на 30 кілограмів.
Все інше, що я сказав, стосується кожного виду спорту.
Дякую за відповіді. Я завжди бігаю близько 16:30 та 17:30, після чого більше нічого їсти. Побачу, як це піде Сьогодні у мене другий день бігу, і у мене все ще болять м’язи з першого бігу, але я будую більше ходіння, як біг
Однак бігати щодня не має сенсу, оскільки м’язам також потрібен час на відновлення. Особливо якщо ви тільки починаєте, ризик отримати травму все ще дуже великий.
Не, я неправильно сформулював, коли їду, це мій час бігу 2-3 рази на тиждень
Але це неправда, при інтенсивних силових тренуваннях можна горіти так само, як і при тренуванні на витривалість. Ефект післяопіку також більший, а базальний обмін речовин збільшується завдяки нарощуванню м’язів.