Досвід Кайли Іцінес - 28 днів у тесті Бікіні Body Guide (фотографії)

Книга з фітнесу "28 днів для тіла в бікіні" від Kayla Itines обіцяє вам струнке і підтягнуте тіло. Протягом 28 днів ви повинні наблизитися до цієї мети за допомогою здорового харчування та жорсткої фітнес-програми.

Але наскільки хороша програма насправді?
Чого ви можете досягти протягом 28 днів?

Наша гостьова авторка Жасмін зробила тест і повідомляє про неї тут Досвід Кайли Іцінес з Керівництво по бікіні.

Мій досвід Kayla Itsines - керівництво по бікіні

Привіт, я Жасмін! Перш за все про себе: я зріст 1,62 і початкова вага 57 кілограмів. Мої проблемні зони - це, як правило, ноги та живіт. Я чергую сидіння та ходьбу, тому протягом дня не спалюю занадто багато калорій, крім звичайно в дні тренувань.

Я протестував програму Kayla Itines "Тіло бікіні - 28-денний посібник із харчування та способу життя", а тепер розповім вам про свій досвід роботи з Kayla Itines.

Kayla Itsines пропонує як онлайн-програму, так і фітнес-книгу. Я вибрав книгу. На мою думку, книга у твердій обкладинці є якіснішою та чіткішою. Це дозволяє швидко знайти ваші улюблені рецепти або поради щодо харчування.

Книга має 385 сторінок, з яких філософія Кейли пояснюється на перших сторінках. Їй важливо допомогти жінкам, які живуть більш життєво, завдяки здоровому харчуванню та фітнесу, отримати більше сил та впевненості в собі. Через різні соціальні мережі вона часто демонструє фотографії, на яких їй вдається.

Хто така Кайла Ісінес?

Кайла Іцінес походить з Австралії, і їй зараз 27 років (1991 року народження). Маючи майже 10 мільйонів підписників в Instagram, вона є однією з найгарячіших зірок фітнесу у світі. Спочатку вона працювала особистим тренером у фітнес-студії, а зараз разом зі своїм партнером Тобі Пірсом проводить одну з найбільших фітнес-програм у світі. Це спрямовано на жінок і повинно забезпечити тіло мрії завдяки наполегливим тренуванням та здоровому харчуванню.

Більш цікаві відгуки ви можете знайти тут: досвід Софії Тіль або досвід Джимондо.

Дієта Кайли Іцінес

У наступних розділах буде обговорено та пояснено здорову та погану дієту. Скільки відіграє роль дефіцит калорій, як розщеплюється жир у організмі, різниця між макро- та мікроелементами, суперпродуктами та навіть непереносимістю їжі розглядається тут більш докладно.

Існує багато порад щодо харчування, а також підказки, як приправити напої та чаї без цукру та зробити їх смачними. Тож ви отримуєте багато знань про здорове харчування з самого початку, що, на мою думку, чудово. Оскільки з багатьма дієтами чи фітнес-програмами, якими я займався до цього часу, це було торкнуто лише коротко і дало мені занадто мало знань та довідкової інформації загалом.

Фітнес-програма Kayla Itsines нічого не відмовляється, і харчування дуже різноманітне.

Дні в різні варіації (тут A, B, C, D) розділено. Наприклад, якщо вам не подобається сніданок А, ви можете замінити його іншим рецептом сніданку з групи А. Таким чином, ви можете замінити кожну страву будь-якою іншою з тієї ж групи і вибрати рецепти відповідно до своїх уподобань.

Навіть обманну їжу Раз на тиждень це дозволено, для цього також є смачні рецепти: тістечка, приємний крем, різноманітне печиво та енергетичні кульки.

Ісінес, Кейла (Автор)
400 сторінок - 23.03.2017 (дата публікації) - М'яка обкладинка FISCHER (редактор)

Ісінес, Кейла (Автор)
312 сторінки - 14.12.2017 (дата публікації) - Bluebird (редактор)

Чи повинен я голодувати за планом харчування? Точно ні. Триразове харчування та 2 перекуси зробили мене ситим і не відчували голоду. Під час програми алкоголь насправді заборонений - бо це впливає на обох Баланс калорій а також ваші спортивні результати. Тож я пройшов 28 днів без вина чи шампанського, щоб не впливати на результати. Однак випадкові келихи вина ввечері не повинні мати великого впливу.

Також детально пояснено, на які будівельні блоки слід звертати увагу під час їжі, якщо ви хочете приготувати щось, чого немає в книзі рецептів. Для всіх, хто вважає за краще дотримуватися чіткого плану: Кейла також дає точні пропозиції щодо 5-разового харчування з рецептами та фотографіями на кожен день.

Спочатку мені 5 страв на день здавалося дуже багато. Тому що я зазвичай їжу максимум 3 рази на день. З часом я поволі звик до цього, хоча це виснажувало, бо я відчував, що повинен постійно їсти.

Коротко:

Рецепти поділяються на класи, якими можна будь-коли обмінятися рецептами того ж класу.
Один обман на тиждень
3-разове харчування та 2 закуски на день

Ось невеликий огляд Рецепти Кайли Іцінес з путівника по бікіні:

Рецепти та план харчування Kayla Itsines

Харчування зупиняється 3 основних прийоми їжі (Сніданок, обід, вечір) і 2 закуски разом.

Ось невелике розуміння рецептів і плану харчування Кайли Іцінес:

1. План харчування Кайли Іцінес:

Сніданок: каша з лободи з інжиром
1-а закуска: рисові сухарі з буряковим діпом
Обід: марокканська куряча лаваш
2. Перекус: ягідний йогурт
Вечір: кокосові креветки чилі із зеленими овочами

2. План харчування Кайли Іцінес:

Сніданок: зелена чаша смузі з бананом та шпинатом (дуже смачно!)
1. Перекус: яблуко з горіховим маслом (моя особиста улюблена закуска)
Обід: Курячі гіроскопи з цацикі
2. Перекус: хлібці з хумусом та помідорами
Вечір: Курка з рисовим салатом

3. План харчування Кайли Ісінес:

Сніданок: ягодна крихта
1-а закуска: смузі з медоносом (з бананами, вівсяними пластівцями, молоком, йогуртом, медом та корицею)
Обід: Пряне обгортання тунцем
2. Перекус: рисові сухарики з цацикі
Вечір: фалафель та салат із смаженою гарбузом та йогуртовою заправкою тахіні

Багато роботи проводиться зі свіжими продуктами. На жаль, вони не завжди доступні сезонно або з комерційною продукцією.

Різноманітні страви, такі як інжир, гарбуз, цільнозерновий лаваш, пак чой та молодий шпинат, було трохи важко знайти. На жаль, проблема затягнулася на 28 днів, бо, на жаль, у мене в районі лише один Едека, ДМ та Алді. Для більшого вибору мені довелося б пройти довгий шлях до центру міста, і я більше люблю купувати все в одному магазині, ніж пробігатися по 4 магазинах, щоб знайти овоч.

Крім того, на жаль, є також той факт, що більшість продовольчих товарів у магазинах можна було придбати лише у великій упаковці (дитячий шпинат, наприклад, лише у кілограмі).

Після третього дня мій маленький холодильник у моєму студентському гуртожитку, на жаль, все ще був заповнений варенням, але мені довелося купувати знову для наступних рецептів, тому я вирішив вибрати рецепти з відповідними продуктами з тієї ж групи або використати таблицю переходів, щоб включити їх.

Але книга того варта лише за смачні рецепти!

Споживаючи багато різних продуктів, витрати на придбання для мене швидко зростали. Будучи студентом, щотижневі покупки обмежувались дешевими продуктами. Тому бажано, особливо для студентів, витратити час на обмін рецептами за категоріями, щоб вони могли споживати продукти, які доступні лише у великих упаковках за короткий час, інакше їх не використовуватимуть і через кілька Дні зіпсовані.

Всі страви були дуже смачними та різноманітними, і для мене також було багато нового, оскільки я ніколи раніше не пробував хумус, пак-чой і не наважувався пробувати страви з рибним соусом та тахіні чи кіноа.

Всі страви також чудово брати з собою, оскільки обід і закуски зазвичай не потрібно підігрівати. Однак для цього потрібно багато часу на планування та підготовку.

Я працюю позмінно поруч із навчанням, тому іноді маю вихідний вечір о 19:00, але потім доводилося починати роботу знову о 7:30. У ці дні я повинен був приготувати вечерю о 19 годині і одночасно від 3 до 4 страв на наступний день, які я міг взяти з собою на роботу. Мій досвід Kayla Itines показав, що іноді це може зайняти багато часу.

Протягом усього часу приготування та прийому їжі мені також доводилося тренуватися і часто змушувати себе це робити, оскільки мотивація робити це згодом часто більше не давалась.

Вправи та план тренувань Кайли Іцінес

Перш за все - у навчальному плані Кайли Іцінес все це є і буде виснажливим! Але воно того варте. Загалом ви тренуєтеся 5 разів на тиждень (2 дні відпочинку), а одиниці кардіо та сили змінюються. Спочатку болі в м’язах неминучі, але організм звикає до підвищеного стресу з часом.

Існує точний план тренувань для тренувань, який складається з двох схем, які змінюються щотижня. Кожне тренування триває лише 28 хвилин. Через “короткий” час тренування, я часто міг змусити себе тренуватися ввечері. Ви можете робити вправи на відкритому повітрі, в студії або вдома.
Я вирішив вийти на вулицю і тренуватися на вулиці. Навіть якщо це лише коротке тренування, воно може багато чого запропонувати.