Досвід кетозу - нарешті дієта, якою я завжди повний!
Існує багато дієт та дієт, яких ви можете дотримуватися. У якийсь момент ви знайдете відповідну для себе, таку, яка почуватиметься добре і яку ви хочете зберегти на все життя. Для мене це дієта з кетозом. Я стежу за нею вже два роки. Я розповім вам про свій досвід кетозу, який я мав за цей час.
З дієтою з кетозом я зіткнувся випадково. Протягом мого Abitur і в перших семестрах мого навчання я набрав колосальних 20 кілограмів через стрес і лінощі та недостатньо активну роботу щитовидної залози. Я до цього теж не був особливо худий. Я хотів якомога швидше і легше позбутися зайвої ваги.
Я почав рахувати калорії та бігати - дуже класично. Я теж схудла, але справжнє було не для мене. Я часто був голодним, не відчував особливої енергійності, не міг зосередитись і мав головні болі. До того ж у мене завжди було відчуття, що я мушу обходитися без чогось. Я ніколи б не витримав цього в довгостроковій перспективі.
Тож я знайшов дієту з кетозом і швидко втратив багато - початкова вага води, яка втрачається при скороченні вуглеводів. Я теж почувався справді чудово і думав - ось і все!
Таким чином ви швидко досягнете ваги своєї мрії. Але це сталося так, як мало статися (для мене): я обірвався. Я хотів їсти солодощі та смачні фрукти та макарони та все те, без чого мені доводилося обійтися. Для мене це було просто важливіше моєї мети.
Тож я спробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом білка та жиру з великою кількістю фруктів. І я повернувся до: голоду об 11 ранку, головного болю та нудоти вдень (через коливання цукру в крові).
Я просто почувався краще в кетозі. В останні роки у мене були короткі періоди поза кетозом. Але рано чи пізно я знову повертався до кетогенної дієти, тому що просто відчуваю себе неперевершеним під час кетозу!
- Я набагато більш зосереджений! Особливо, коли я постую з перервами, тобто пропускаючи сніданок, а іноді і обід. Я ніколи не голодна. Натомість я можу зосередитися і працювати надзвичайно швидко. Тільки з цієї причини я хочу постійно перебувати в кетозі. Це набагато краща енергія і бажання всього найкращого в житті, а не просто бажання спати в ліжку вранці.
- У мене більше не болить голова (за винятком нічних вечірок або коли погода різко змінюється)
Я також більше не страждаю від денної нудоти. Мій рівень цукру в крові стабільний, і я маю багато енергії протягом дня.
Я насправді завжди ситий. Я навряд чи голодний. Я харчуюсь одним або двома прийомами їжі на день (іноді п’ять-шість), тому що мені теж подобається їсти та готувати. Але пропустити кілька прийомів їжі зовсім не проблема. Це позитивно впливає на мою втрату жиру.
У мене чистіша шкіра. Звичайно, типові для мене гормональні прищі з’являються раз на місяць, але це також значно покращується при кетозі.
Після своєї тривалої подорожі я готовий сказати: кетогенна дієта мені підходить! Я почуваюся чудово, мені дуже подобається ця дієта, і у мене немає відчуття, що мені доводиться їздити без нічого.
Натомість я ставлю своє здоров’я на перше місце. Мені вже не потрібно щодня щось солодке, щоб бути задоволеним. І в окремих випадках я дозволяю собі перерву.
Ні. Але це не через кетоз, а тому, що я люблю багато їсти, часто з нудьги. Однак склад мого тіла значно покращився: у мене більше м’язів і менше жиру, і я все ще мотивований працювати над своєю метою.
З кетозом я зможу це зробити дуже скоро. З кетозом я зміг зробити одразу щось інше: пост. Голодування дуже здорове для душі та тіла, здоров’я та втрати жиру. А голодування при кетозі майже занадто просто, щоб бути правдою.
Все, що вам потрібно, - це вагома причина, чому ви хочете це зробити, і достатня відволікання, щоб не думати про їжу весь час. Більше за все, піст допомагає вам створити дефіцит калорій і при цьому мати можливість їсти великі страви, які дозволять вам бути ситими і задоволеними.
Але (багатьом це не сподобається): Так. Підрахуйте калорії. Вірніше, кількість енергії, яку ви приймаєте. Вам потрібно приймати менше енергії, ніж витрачаєте жир. Так, кетоз створює сприятливе гормональне середовище та полегшує його, підтримуючи низький рівень інсуліну.
Так, ви будете легше втрачати жир, якщо будете їсти здорову, цілу, натуральну їжу, таку, як рекомендована на кетогенній дієті. Крім того, кетоз захищає наявну м’язову масу та гарантує, що ваш метаболізм не засинає.
На мій погляд, усі ці моменти та відсутність голоду є факторами, які роблять кетоз дуже придатним для зменшення жиру в організмі.
І найбільше, я думаю, що це також полегшує підтримку ваги вашої мрії, коли ви її досягли, оскільки немає різких виділень інсуліну. Але загалом, на моєму досвіді, енергетичний баланс є критичним фактором втрати жиру.
Мені доводиться їсти менше, поки я не ситий, не більше, щоб втрачати жир. Наразі це було простіше з кетозом, ніж з будь-якою іншою дієтою.
Навіть якщо я не досяг ваги своєї мрії за кілька місяців з кетозом, це все одно ідеальна дієта для мене, тому що я справді ціную всі інші позитивні побічні ефекти.
А бути стрункою - це красиво і чудово, але для мене також дуже важливо моє здоров’я. Я хочу почуватись добре, продуктивно і бути щасливим, також зі своєю їжею.
Попри всю енергію, яку дає мені кетоз, я також набагато більше насолоджуюся фізичними вправами. Будь то види спорту на витривалість у вигляді бігу підтюпцем або силових тренувань з великими вагами. Або піші або велосипедні прогулянки, піші прогулянки або катання на роликах. Незважаючи ні на що, я люблю це робити зараз, тому що це змушує мене почувати себе добре.
Це все ще важливий момент для кетозу. Незалежно від виду спорту, мені було все простіше після того, як я був пристосований до спалювання жиру при кетозі. І в цьому відношенні я мав дуже позитивний досвід.
Спочатку я був дуже суворим, вводив все в додаток і підраховував кожну калорію і кожен грам вуглеводів. Це було важливо, так я багато чому навчився, але зараз я цього більше не роблю. Зараз у мене є улюблені овочі, поєдную їх з яйцями, м’ясом та рибою.
Іноді їжте трохи сиру, рідше молочних продуктів (особиста непереносимість) і насолоджуйтесь смачними стравами, які я можу з ним викликати. Постійне голодування в основному є частиною мого щоденного графіка. Дуже визвольно, якщо більше не потрібно снідати.
Коли відбувається сімейне свято, у мене іноді є шматок пирога. Якщо я відчуваю, як чашка морозива. Однак я переконуюсь, що надмірний акт чергується з голодуванням або кількома тижнями суворої кетогенної дієти. Тож я не мушу нічого відмовлятися і не руйную свій прогрес.
Це все питання балансу. Але це не має нічого спільного з покаранням. Я ніколи не шкодую за шматочком торта, тому що я вільно вирішив його з’їсти.
Раз на тиждень, після справді інтенсивних силових тренувань, я також їжу їжу з більшою кількістю вуглеводів. З білим рисом, картоплею або фруктами. Просто тому, що це добре для мого росту м’язів, навряд чи впливає на мій кетоз (все повертається до наступного ранку), і це допомагає мені бути в курсі.
Я не повинен їздити без нічого, а також можу з’їсти піцу, коли я з друзями. Як я вже сказав: баланс.
Ви можете скласти свою власну особисту кето-дієту. Після вступної фази 1-2 місяців ваше тіло досить добре адаптується до спалювання жиру, і ви можете розпочати свій розпорядок дня.
Здивуючи організм раз у раз, з’їдаючи багато калорій або вуглеводів за один день, це гарантує, що воно не звикає до всього і підтримує спалювання жиру. Завдяки фізичним вправам, голодуванню та прийому їжі з підвищеним вмістом вуглеводів у вас будуть під рукою хороші інструменти для початку вашої кетогенної дієти.
Просто погляньте, з чим ви можете впоратися. Якщо якийсь фрукт викликає у вас страшну харчову тягу, яка триває протягом наступних кількох днів, це менше, ніж ідеально.
Але чим ближче ви наближаєтеся до своєї нормальної ваги, тим швидше ваше тіло може впоратися з вуглеводами.
Мені насправді подобається все, що стосується кетозу. Переваги для мене приголомшливі, і за допомогою декількох хитрощів я можу час від часу отримувати порцію фруктів. Однак почати роботу може бути відносно складно.
Тому що ні моє соціальне оточення, ні мої лікарі ніколи не схвалювали це рішення. Ви повинні стояти над цим, врешті-решт, це стосується вас, а не її, і поки ви почуваєтесь добре, немає причин щось змінювати.
Але вас швидко можна переконати: “Фрукти такі здорові”, “Давай, трохи цукру не вб’є тебе” і подібні приказки можуть бути дуже страшними спочатку. Тому: Найкраще нічого не говорити, просто нехай ваш успіх говорить сам за себе! Тоді всі запитають, як ви це зробили.
Я така рада, що знайшла кетогенну дієту. Я ще не там, але здоровіший, підтягнутий, сильніший і стрункіший, ніж був давно. Я покращив ставлення до їжі та себе. Це все про мене, а моє здоров’я - це просто найголовніше.
Для мене це однозначно форма харчування, якою я хочу дотримуватися все життя - якщо не в найсуворішій формі. Принаймні не назавжди. Я ще не досяг фігури своєї мрії, тож не знаю, як точно будуть справи після цього.
Однак я знаю, що періодичне голодування та дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, безумовно, будуть основними, оскільки це справді змушує мене почувати себе чудово.