Досвід періодичного голодування - сторінка 3
Варіанти теми
Оцініть тему
дисплей
У лютневому номері "Світ бігунів" була дуже детальна стаття про періодичне голодування. Зокрема, там розглядалася модель 16/8, а також вплив на продуктивність.
Розкажіть висновок?
Автор сам є ультрабігуном і працює з переривчастим голодуванням, головним чином, для тренування свого жирового обміну. Він пише, що жировий обмін справді відбувається лише через 14-16 годин без їжі. Тільки тоді розпочнеться кетогенез, і організм повернеться до запасів жиру як джерела енергії. Він також приписує інші позитивні ефекти кетогенезу. Отже, жирові клітини є «остаточним сховищем» організму. Посилений метаболізм ліпідів підтримуватиме клітини в чистоті. Нібито дослідження також вказували б на те, що формується більше нових клітин. Автор не мав проблем з енергопостачанням. Це питання звикання. Навіть після 16 годин без їжі він міг легко пробігти 35 км. Однак це стосується лише безперервних бігів з певною швидкістю.Для важких, інтенсивних тренувань тілу потрібні вуглеводи. Для таких підрозділів він перериває піст. Те саме стосується змагань.
Думаю, кожен повинен сам з’ясувати, добре вони це переносять чи ні. Особисто я не хочу пропускати сніданок.
Я не лікар і, як правило, не фахівець. Але ви маєте на увазі спалювання жиру, а не механізми відновлення.
Лише 1 прийом їжі для мене не має сенсу. Я також не люблю пізню їжу. Я розпочав з 1900-1100 років і затримався на цьому.
З вами втрата ваги вражає, у мене це близько 500 г/тиждень, приємно, але не в фокусі.
Я ніколи не сидів на дієті, тому не можу порівняти, але я не слабкий, не дратуюсь і я щось на зразок зголоднілий, так, але спочатку я там їв більше, більше не.
Для мене це насамперед метаболізм жирів, який я хочу отримати на ходу.
Оскільки після тривалої перерви я не був або не справді в тонусі, надзвичайно довгі поїздки не є розумними.
Сьогодні я вперше виїхав на вулицю більше 3 годин, я був голодний, як і очікувалося, я згодом також ослаб, але не настільки відвертим, як очікувалося.
Взагалі, у мене також набагато менше скарг на м’язи, суглоби також безболісні, незважаючи на пробіжки, що незвично.
Я насправді снідаю, як правило, близько 5.30, але відмова була напрочуд безпроблематичною. Тільки колеги скаржаться на бурчання живота
Поки що все нормально.
Ні, я конкретно маю на увазі аутофагію, а не метаболізм ліпідів.
Подальші позитивні ефекти аутофагії за допомогою спорту також можна досягти, наприклад, при хворобі Паркінсона.
Дякую за посилання, я прочитаю їх згодом.
За допомогою спеціального " періодичного посту я хотів висловити, що це не піст у своєму розумінні. Змінить його на дієті, щоб уникнути непорозумінь.
ВІД:
Про згаданий ефект йо-йо. У середині 2015 року я важив близько 115-120 кг (не можу сказати точно, бо на той момент я ніколи не стояв би на вазі). Я знову почав займатися спортом через ключову подію. Спочатку тільки піші прогулянки, потім пізніше біг, а потім біг з гоночними велосипедами. Тим часом я майже виключно катаюся на своєму гоночному велосипеді і дуже рідко бігаю. У середині 2019 року я був цілком підтягнутий (у моєму світі) (довгі екскурсії зі 255 км цілісно, потім частково пробіг/пройшов марафон KOASA). На початку вересня частина гомілки "розчавилася" в результаті аварії на скелелазіння. Кілька тижнів сильного болю і нога настільки набрякла, що мені довелося йти на роботу в туристичних штанах, а не в костюмі. В середині/кінці грудня все поволі знову почало набирати темпів. Дурний і розчарований, яким я був, я за ці 3,5–4 місяці поставив нульове значення на дієті, а також дав пиву/вину та іншим дуже гарну угоду. За дійсно жорсткої дієти я просто намагаюся якомога швидше повернутися до «норми», а потім спеціально сформувати дієту, щоб акцент був зроблений на максимальній ефективності. Прийом до спортивного лікаря, включаючи аналіз крові, вже відповідає цьому.