Досвід повідомляє про горе та депресію та терапію розмовами, Таня 31
Звіт про досвід Тані, 31 рік, з Нижньої Баварії, тип терапії: терапія розмовою
therapie.de: Які причини були причиною початку терапії? Як ти потрапив у терапію?
Це було все близько п’яти років тому. У той час я втратила чоловіка і страждала від горя та депресії. Потім я влаштувався на роботу в геріатричну допомогу за посередництвом бюро зайнятості. Це лише погіршило ситуацію - я мав хороші стосунки з деякими старшими людьми, а потім спостерігав, як вони вмирають. Одного разу у мене стався нервовий зрив і я сім тижнів лежав у психлікарні. Я знаю, що багато людей мають негативний імідж "психіатрії", але клініка мені дуже допомогла в цій ситуації, коли я не мав виходу.
Потім я проходив амбулаторну психотерапію і разом із чотирирічною дочкою реабілітував матір та дитину.
therapie.de: Яку терапію ви робили? Скільки тривала амбулаторна терапія та як часто проводились зустрічі?
Це терапія, яка складалася переважно з розмов і тривала рік. Призначення відбувалися раз на тиждень.
therapie.de: Яким був курс терапії? Що там було зроблено?
Спочатку в клініці я на тиждень залишився один, що для мене було добре. Потім були різні методи лікування. Перш за все, важливо було регулярно брати участь у спорті, оскільки фізичні вправи є хорошим способом протидії депресії. Я також брав участь у трудотерапії та арт-терапії. Метою було також мати можливість впоратися з чимось протягом більш тривалого періоду часу, зосередитись і розвинути більше витривалості. Раз на тиждень я проводив терапевтичну бесіду, яка заглиблювалася все глибше. Йшлося про те, щоб впоратися зі своїм горем і змінити пригнічений настрій.
В амбулаторній терапії проблеми були розглянуті більш глибоко в дискусіях. У процесі цього я відчував багато почуттів, і часто теж були сльози. Але це врешті допомогло мені переробити багато речей. У деяких випадках вправи також виконувались у терапії, наприклад, для зменшення агресії.
therapie.de: Як вам допомогла терапія? Що вам здалося особливо корисним?
У клініці спорт і регулярні заходи для мене були гарними - хоча спочатку мені довелося це зробити. Я просто хотів сховатися в ліжку - але вся “програма” допомогла мені поступово вибратися з цієї нори. І з часом мені дуже сподобалось займатися спортом та малювати. Вправи на розслаблення від прогресивного розслаблення м’язів також були для мене дуже хорошими. Це дозволило мені вимкнутись, більше розслаблятися і знову спати краще.
На початку лікування ми також отримали інформацію про депресію та психосоматичні розлади: про причини, підходи до лікування та про те, як сім’я може з ними боротися. Це було корисно для мене двома способами: я краще розумів власну хворобу - і міг краще пояснити іншим, що зі мною не так.
Обговорення - і в клініці, і в амбулаторній терапії - були для мене дуже важливими. Був хтось, з ким я міг поговорити про свою ситуацію, свої почуття та проблеми у повсякденному житті, хто мене слухав і був поруч із мною. Часто було стресом, що так багато почуттів виникало - але поступово я зміг змиритися зі втратою чоловіка та горем. І було чудово, нарешті, мати можливість знову посміятися, коли після розмови з душі пішов великий тягар. Вправи - наприклад, ударившись мішком із піском, щоб позбутися мого гніву - були для мене корисними, оскільки виявляли мої почуття. Згодом я почувався виснаженим, але щасливим.
Одним із завдань амбулаторної терапії було пам’ятати те, що вдома я любив робити в дитинстві, - а потім часто робити щось корисне для мене або що я міг просто відключити. З часом я навчився тимчасово приховувати турботи, а також витрачати достатньо часу на себе.
Кілька разів на терапії ми також провели кілька розмов, які відбулися разом з моїм новим партнером. Наприклад, кожен там повинен був сказати, що їх турбує щодо іншого, і ми також змінили ролі. Все було простіше, тому що була задіяна третя, нейтральна людина - адже коли в партнерстві виникають конфлікти, не завжди легко відкритись для іншого. Тож було добре, що там також була кваліфікована особа, яка трохи пожвавила вас ззовні.
therapie.de: Як склалися ваші стосунки з терапевтом? Що було характерно для поведінки терапевта?
Я був у терапевта-чоловіка, з яким у мене було відчуття з самого початку: "Це підходить". Він виділяв багато спокою - як під час виступу, так і в поведінці. Це було для мене дуже приємно, я почувався комфортно і мав впевненість з самого початку. Терапевтична кімната також внесла свій внесок - вона була світлою та зручно мебльованою, так що я майже почувався як вдома. Хід годин завжди виглядав однаково, і спочатку я встиг прибути і відпочити.
Ще однією характеристикою поведінки терапевта було те, що він не давав порад. Натомість терапія полягала в тому, щоб показати мої справжні почуття, пережити їх і відпустити. Я міг би це зробити, не соромлячись і не відчуваючи провини за це. Гнів, смуток, радість, розставання - завдяки терапії я зрозумів, що все це настільки нормально і по-людськи.
therapie.de: Що для вас (для ваших поглядів, поведінки) було важливим для терапії?
Вирішальним моментом було те, що я дав собі зрозуміти, що терапія для мене корисна і що вона дозволяє мені пізнати себе ближче. Я помітив, що я важливий для себе - і тому дуже хочу щось змінити. Я також зрозумів, що оточуючим людям я потрібен - і саме тому я хочу бути здоровим і щасливим. Зрештою, мені було важливо завжди знаходити в собі сили продовжувати і успішно завершувати терапію.
therapie.de: Також були важкі ситуації під час терапії?
Під час терапії завжди були невдачі. Але з часом я зрозумів, що це частина цього, і навчився приймати це. І після невдачі, справа через деякий час завжди йшла вгору.
therapie.de: Що тим часом покращилось? А що б ви хотіли вдосконалити далі?
Я б сказав, що з 2011 року, коли закінчилась амбулаторна терапія, я знову почуваюсь психічно здоровим. Зараз у мене новий партнер, і, крім першої дитини, у мене є півторарічна дочка. З 2011 року я відчуваю, що справді можу знову бути поруч зі своїми дітьми і що я можу знову працювати.
Перш за все, терапія допомогла мені змиритися зі своїм горем, так що я тепер можу знову сподіватися. Все, що сталося тоді, для мене зараз укладено - я можу відкрито з цим боротися, а також говорити про це. Звичайно, завжди бувають моменти, коли горе виникає знову. Але я навчився приділяти більше уваги собі та своїм почуттям - і «віддавати» дітей своєму партнерові на деякий час, щоб у мене було трохи часу на себе.
Терапія також додала мені більшої впевненості в собі. Я дізнався, що я чогось вартий - і можу любити себе таким, який я є.
Тим часом, коли я переживаю стрес, я, як правило, зберігаю спокій і не так легко піддаюся стресу. Я також встигаю час від часу сказати «ні» і знаю, що мені не потрібно бути ідеальним чи робити все, що від мене вимагають. Незважаючи на свою сім'ю та всі інші зобов’язання, я намагаюся витратити час на себе. Наприклад, у мене є хобі, де я роблю креативні намисто з перлів. Це те, що я роблю лише для себе - і мені це дуже подобається.
therapie.de: Що ти робиш зараз, щоб ти продовжував почувати себе добре чи краще?
Для мене важливо продовжувати «дотримуватися цього» - тобто пам’ятати те, про що я навчився в терапії, і застосовувати їх до нових ситуацій. Я також завжди дізнаюся щось нове. Наприклад, я шукаю в Інтернеті, щоб з’ясувати, що ще може бути для мене корисним. Я вже відкрив багато нових ідей. Наприклад, я читаю інформацію про техніку релаксації, медитацію чи йогу - або ідею створити щось креативне або здійснити гарну поїздку в гори.