Досвід Табата

Чи мав хтось із вас успіх у роботі з Табата? І це справді краще, ніж біг підтюпцем ?

Хтось досвід

1 відповідь

Класичний тренінг Табата проводиться у 8 сетів по 20 секунд кожен з 10-секундною перервою - тобто 8x 20:10

В ідеалі вправи, що використовують великі групи м’язів, підбираються таким чином, щоб наступив належний серцево-судинний ефект. Наприклад, спринт був би підходящим вправою для всього тіла. Таким чином, ви пробіглись 8x20 секунд на максимальній швидкості з 10-секундною перервою між наборами навантаження. Результати, яких можна досягти за допомогою такої програми, величезні! На даний момент у мене немає готового дослідження, але ви можете самостійно прогуглити дослідження Tabata. Ви також можете зробити приємний та інтенсивний нетрадиційний тренінг витривалості всього тіла за допомогою інших протоколів тренувань.

Наприклад, 5 різних вправ поспіль в 40-секундному інтервалі навантаження з 20-секундною перервою після кожного підходу. Потім все це протягом 3 раундів.

Ось гарний приклад такої програми.

Під відео ви також знайдете посилання на допис у блозі з описом навчальної програми.