Досвід використання білкового порошку для тренінгу Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Досвід використання білкового порошку для тренувань?

Привіт!
У мене запитання - чи використовуєте ви білковий порошок або після бігу, або коли хтось на кшталт мене ходить до спортзалу? Якщо так, то досвід з ним - чи добре це працює, чи це просто нарощування маси? Тому я просто беру це до уваги, тому що я часто тренуюсь дуже пізно, з одного боку, але іншого шляху немає, і було б добре тренуватися пізніше, якщо ви хочете з’їсти білок, просто робіть це струшуючи, а не готувати, але на що ви звертаєте увагу з точки зору якості?

Біологічно не має значення, який білок (соя, молоко, сироватка) ви використовуєте. Вони метаболізуються однаково.

Проте переконайтеся, що ви не купуєте дешевий ляпасовий продукт, який містить інші речовини, такі як занадто багато цукру або подібних. містить.

Погодьтеся. Я отримую подібні струси раз у раз, коли мені хочеться. Але тоді я побачу, що всередині. На даний момент у мене є один з безцукрових білків, виготовлений з сироватки та без аспартаму (це підсолоджувач, це у більшості легких напоїв), смак Піна Колада - я зазвичай пригощаю його після пробіжки, а в погоду також у шезлонгу, Ви відчуваєте, що перебуваєте у відпустці:-) Я не думаю, що коктейль має більше сенсу, ніж м'ясо, кварк тощо, але це зводиться до того самого. Просто швидше залити воду та порошок разом, ніж смажити м’ясо;-) І ціна не така велика різниця, оскільки порошок тримається довго. Наскільки я знаю, існують навіть рецепти тортів та речей, у яких замість цукру використовується білковий порошок! Але, на жаль, я ніколи цього не пробував, справді мав би.

Той, що має нежирний кварк після тренування.

Важливим є "значення" білка. Я завжди приймаю шейк після силових тренувань і раз у раз після бігу. Здається, це не так важливо для синтезу білка, як для регенерації. Для нарощування м’язів достатньо нормального харчування - якщо харчування правильне.

Я багато років тренувався з обтяженнями, а також використовував білковий порошок.
Завжди два різних типи: сироватковий білок (найвища біологічна цінність, тобто найшвидший метаболізується, повністю метаболізується приблизно за 2 години) безпосередньо після тренування та білок казеїну (найнижча біологічна цінність, який потребує приблизно 7-12 годин для метаболізму) перед сном і
і частково як заміна сніданку.

Тим часом я займаюся лише силовими навантаженнями раз на тиждень, тому що бігові тренування займають багато часу.
Я провів першу частину плану тренувань без білкового порошку і мав серйозні проблеми з регенерацією (кілометри на тиждень від майже 10 до 50 за короткий час, включаючи жорсткі інтервальні одиниці).
Я починав майже кожен день тренувань з важких, часом болючих ніг.
Потім я знову почав приймати сироватковий протеїн після тренувань з бігу, і з тих пір регенерація йде набагато краще! У мене все ще трохи важкі ноги після важких тренувань, але вони вже не болять.
Звичайно, ви можете отримати необхідну кількість білка з інших продуктів, таких як горіхи та риба, але це швидше.

Я завжди п'ю шейк після тренувань з метою регенерації, або якщо я хочу швидко піти, я готую пісний кварк + білковий порошок під час їжі або як десерт. Останнім часом я п'ю кислий сироватковий білок від myProtein (так звана біоактивна сироватка), і це дійсно чудово через високий вміст лактоферрину.

Як саме я дізнаюся цінність білка - тож хтось може сказати мені, на що слід звернути увагу перед покупкою, тоді думаю, що його буде простіше знайти!?

Я знаю, що еталоном значення білків є ціле яйце, яке має значення 100 - на той час вважалося, що воно має найвищу біологічну цінність. Але сироватковий протеїн має навіть 104-110 (одиниць вимірювання немає), лише в тих харчових комбінаціях, де амінокислоти доповнюють одна одну, майже більше. Тоді вони разом створюють вищу цінність, так би мовити, подібну до того, як залізо краще засвоюється організмом у поєднанні з вітаміном С (я знаю це за рахунок здачі крові). Коротше кажучи: ізолят сироваткового білка має дуже високий вміст білка і дуже низький вміст лактози та жиру (концентрат сироваткового білка, наприклад, "поступається"). Сподіваюся, я пояснив це досить добре:-)

Загалом, порошки ЗАВЖДИ мають кращу цінність, оскільки склад просто кращий, ніж у звичайних продуктів. Тому шейк так популярний.

Я не думаю, що так ... ви повинні робити все на природній основі

Не тільки він, я теж не зрозумів "цінності".

Привітання
Михайло
[РОЗМІР = 1] (який переконаний, що він ідеально забезпечив свої поточні потреби в білках "нижчими" сосисками) [/ РОЗМІР]

Така приємна ізотонічна ковбаса з NEM (гірчицею) - це щось прекрасне!

Не тільки він, я теж не зрозумів "цінності".

Це залежить не тільки від того, скільки ви їсте білка, але і від того, наскільки добре ваше тіло може його переробити/засвоїти. Також на його метаболізм витрачається близько 25% білка. Означає, що теоретично надійде лише 75% білка 100 г.
джерело

Якщо ви хочете схуднути, джерело знову відрізняється.

Білки товстіють

Правильно - якщо у вас є білок Про жирну ковбасу або насолодитися смачним смаженням. Але правильний білок може навіть зробити вас стрункими. Іншими словами: жодна дієта не діє без білка.

Якщо ви знаєте, що отримуєте достатню кількість білка, вам не потрібен порошок. В іншому випадку це може бути дуже корисно, особливо для спортсменів.
На наступному аналізі крові просто попросіть його виміряти.

Це залежить не тільки від того, скільки ви з’їдаєте білка, але і від того, наскільки добре організм може його переробити/засвоїти. Також на його метаболізм витрачається близько 25% білка. Означає, що теоретично надійде лише 75% білка 100 г.
джерело

Якщо ви хочете схуднути, джерело знову відрізняється.

джерело

Ні, я не розумію.
Згідно з цією таблицею біологічна цінність, яйце має значення 100. Тунець має значення 92, а "картопляне пюре з яйцем" - значення 137. Я не міг знайти, де вказаний ваш білковий порошок.

Якщо я з’їдаю 100 грам яєць, то моє тіло може з’їсти 100 Що ніколи Використовуйте білок.

Якщо я з’їм 100 грамів тунця, моє тіло зможе зробити лише 92 Що ніколи Використовуйте білок. Тож я повинен був би з’їсти 108,7 грама тунця ще за 100 Що ніколи Використовувати білок.

Якщо я з’їду 100 грам картопляного пюре з яйцями, моє тіло може управляти лише 137 Що ніколи Використовуйте білок. Тож мені довелося б з’їсти 74 грама картопляного пюре з яйцями на 100 Що ніколи Використовувати білок.

Відповідно до рекомендацій Німецького товариства з харчування, ви повинні приймати [РОЗМІР = 1] (з 92 кг маси тіла) [/ РОЗМІР] близько 74 грам [РОЗМІР = 1] (0,8 г на кг ваги тіла) [/ SIZE] білка щодня, Джерело: Білок

Я не розумію, чому ви вважаєте, що для цього вам потрібен особливо високоякісний білковий порошок? Навіть спортсмени-конкуренти не повинні мати проблем зі звичайною їжею, навіть якщо їм потрібно втричі більше.