Дотримання черги під час ув’язнення - журнал Greenweez

Ви застрягли вдома, і ув'язнення важить на вас ? Хоча жити в ув'язненні неминуче, належне управління ним - зовсім інша справа. ! Дійсно, сидячий спосіб життя, гриз
менша фізична активність ... вік, відсутність фізичної активності та нудьги - все це фактори, що ускладнюють ситуацію. Незважаючи на все, залишаймося позитивними! Така ситуація дозволяє нам піклуватися про себе, і чому б не витратити час, щоб змінити свої харчові та фізичні звички. Я даю вам тут кілька ключів, щоб зберегти лінію та зробити ваше утримання більш приємним:

На моїй тарілці

Щоб зберегти лінію, я програмую своє меню

Організація - це ключ до підтримки фізичної форми. Програмування меню дійсно дозволить вам отримати огляд вашого тижня. Складання меню заздалегідь має перевагу в тому, щоб збалансувати споживання фруктів та овочів, крохмалю, білків або молочних продуктів. Отже, спробуйте передбачити:

Три овочі на день пам’ятаючи про те, щоб додати крудітети для початківців;
Плід в кінці кожного прийому їжі змінюється компоти і сирі фрукти;
Крохмалисті продукти на обід наприклад, шляхом варіювання джерел (макарони, рис, хліб, лінзи, лобода…);
Білок один раз на день чергуються риба, м’ясо і яйця;
Два, максимум три молочні продукти на день змінюється сири і молочні продукти.

Я складаю список покупок

Перед будь-яким виїздом на перегони дуже важливо скласти список. Отже, купуйте саме те, що потрібно для складання меню. Справді, не бажано в ув'язненні наповнювати свої шафи спокусами, бо вам потрібно буде зробити лише одне: поступитися! Тож смачно поїжте, складіть список і дотримуйтесь його !

Я виступаю за "домашню їжу", ідеально підходить для збереження вашої фігури !

Конфайнмент - це також ідеальний час, щоб відкрити свої кулінарні навички (так!). Тому, не поспішайте навчитися готувати овочі у смажених на сковороді, гратенах, супах або пирогах. Мережа рясніє багатьма корисними рецептами і по-дитячому просто! Ви, хто мріяв знати, як зробити домашній хліб, пора починати !

Я пристосовую свої кількості до свого повільного темпу життя

У замкнутому положенні багато з нас бачили, як їхній спосіб життя повністю змінюється. Таким чином, деяким доводилося зупиняти кілька кілометрів пішки, що проїжджали щодня, щоб дістатися до роботи, тоді як інші припинили поїздки на велосипеді з родиною у вихідні дні або навіть щоденні тренування у спортзалі.

Багато з нас за свій рахунок осідають, ось чому важливо збалансувати наші внески та витрати. Дійсно, людина, яка багато витрачає, побачить, що її внески зростають ... і навпаки !

Все, що вам потрібно зробити, це адаптувати свої кількості на тарілці. Дуже простий спосіб зробити це - змінити порцію, тому, якщо ви звикли їсти з великої тарілки, візьміть десертні тарілки для основних страв. Для 4 людей, якщо ви покладете 4 склянки макаронів, перейдіть до 3. Вранці, якщо ви взяли велику миску молока, то візьміть меншу склянку.

Я контролюю свої прогалини, щоб тримати лінію

В ув’язненні є велика спокуса побалуватись невеликою закускою, яку ми зазвичай не приймаємо. Дні минають і виглядають однаково, настільки, що іноді аперитив стає частиною нашої рутини, навіть не усвідомлюючи цього! Навіть не кажучи вже про те, що нудьга штовхає нас готувати будь-які нові спокусливі рецепти, часто жирні та солодкі ...

Звичайно, дуже важливо отримувати задоволення, щоб зберегти моральний дух. Але майте на увазі, що також дуже важливо підтримувати форму під час епідемії! Золото, надмірна кількість цукру та насичених жирів послаблює вашу імунну систему. Крім того, ваша фігура може страждати від цих шкідливих звичок. Крім того, встановіть собі максимальну кількість «прогалин» на тиждень, щоб тримати себе в черзі, весело проводячи час !

У моїй голові

Для більшості з нас ув'язнення непросте в управлінні. Нудьга, нервозність, досада, тривога ... Це все почуття, які можуть вплинути на нас. Тому важливо приділити час собі.

Однак незалежно від того, працюєте ви на роботі, чи просто хочете зайняти наш час, ми швидко проводимо весь день перед екраном. Таким чином, між ноутбуками, телевізором, відеоіграми чи комп’ютером наш час, проведений перед екранами, занадто високий. Тому вкрай необхідно встановити межі та надати ритм своїм дням. Окрім пошкодження очей, зайві екрани заважають вашому сну. Вони також відрізають вас від реального світу, напружують і впливають на ваші соціальні стосунки.

Часто пов’язане із перекусом, надлишок екранів також є фактором збільшення ваги. Дійсно, перед екраном тіло часто неактивне.

Знайдіть час і для інших видів діяльності. Читайте, слухайте музику, грайте з сім'єю в настільні ігри, займайтеся фізичними вправами, роботою, садівництвом. Подумайте про ув'язнення як про чудовий час робити все, на що у вас зазвичай немає часу.

У моєму тілі

Більше ні транспорту, ні спортзалу ... Ваше тіло зупинилося, і ви страждаєте від цього.

По-перше, виходьте та провітрюйте якомога більше - звичайно, в межах закону -. Позаймайтеся сонцем на балконі або у саду, якщо він є ! Докладіть максимум зусиль, щоб синтезувати трохи вітаміну D, виставляючи себе на сонці.

Багато онлайн-додатків або відео також дозволяють відвідувати заняття з нарощування м’язів, йоги, пілатесу ... Не соромтеся відкривати для себе нові спортивні враження під час цього утримання. Це повинно бути позитивним для кожного з нас. Весь час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, дозволить вам тримати лінію під час ув'язнення та жити спокійніше.

І знову, будьте організовані. Складіть спортивну програму відповідно до своїх можливостей. Щодня отримуйте 20, 30 або 60 хвилин фізичної активності. Візьміть килимок (підійде навіть той, що знаходиться в кімнаті вашої маленької дитини) і пересувайтесь !

Вам не подобається спорт? Ви можете займатися по-різному: прибирання, садівництво або навіть саморобка - це все фізичні навантаження, які потрібно виконати ...

Закінчувати, подумайте про медитацію. Це розумова практика, вправа, духовний підхід, який дозволяє переорієнтуватися на себе і бути позитивним.

Сидіть у тихому місці і спостерігайте за своїм оточенням. Не думайте, відірвіться від усього! Не докладайте розумових зусиль, глибоко дихайте і відрізайтеся від світу.