Дотримання лінії 7 підказок для примирення зі своїм тілом
Наближається літо, і кожного разу це один і той самий приспів: чи я ввійду в свій одяг? Як я буду виглядати на пляжі в купальнику ?стій! Ось 7 порад тренера, щоб підтримувати фізичну форму.Або як помиритися із собою і бути добре у своєму тілі ?
Я ніколи не міг схуднути з тієї простої причини, що не люблю худнути;-)
Залишатися у формі, не кажучи вже про схуднення - це не питання сили волі та контролю. Йдеться про емоційне звільнення і самосвідомість.
1- Тримати лінію? Залиш вас у спокої !
Щоб підтримувати форму, укладення миру може бути розумним вибором. Це припинити зловживати собою приреченими дієтами. Це більше не боротьба з вашими бажаннями, вашими бажаннями, вашими емоціями, тому що, постійно перебуваючи на війні, ви в кінцевому підсумку зриваєтесь і реагуєте психосоматично, харчуючись.
Укладення миру - це усвідомлення себе, його хороших і поганих сторін. Це прийняття того, ким ти хочеш бути. Так ми будемо регулювати свої емоції та уникати їх впливу на їжу.
2- Усвідомлюйте свою внутрішню порожнечу
Деякі вважають, що люди товстіють, бо вони занадто жадібні або не мають сили волі. Це забуття емоційного голоду.
Ідея полягає в тому, що ми намагаємось використовувати зовнішні елементи, щоб заповнити цю внутрішню порожнечу. Так, ми відчуваємо заспокоєння, втіху, але це абсолютно швидкоплинно. Це насправді просто ілюзія. Внутрішня порожнеча все ще є, і вона буде спливати знову і знову.
Звідки ця внутрішня порожнеча? ?
Це відчуття внутрішньої порожнечі тісно пов’язане з відсутністю любові. Але це не якась відсутність любові. Йдеться про відсутність любові до себе.
Насправді ніхто не може заповнити цю внутрішню порожнечу для нас. Єдиний тривалий спосіб - це розвиток любові до себе. Це ЄДИНЕ та ЄДИНЕ рішення.
Це проходить навчіться цінувати себе, любити себе як фізично, так і розумово, приймати себе таким, яким ви є, і що б ви не робили. Це також означає поважати себе, поважати свої потреби та потреби свого тіла.
Полюбити себе - це виявити себе красивим чи красивим, з кількома зайвими кілограмами, на кілька кілограмів менше, шрамом, кількома зморшками ....
Це також може бути вживання хороших речей, здорової їжі, не для схуднення або для того, щоб інші спостерігали, а тому, що вислухайте їхніх потреб, а не тих примусових тяг. "
3- Уникайте їсти перед телевізором, а заново відкривайте справжні відчуття
Захоплені зображеннями, ми прагнемо ковтати більшу кількість і швидше. Зосереджені на тому, що відбувається в грудях, ми менше цінуємо вміст тарілки або смак їжі ... Це також має тенденцію порушувати харчові відчуття, особливо сигнали насичення, які потім значною мірою перевищуються.
Я схильний стверджувати, що, зручно розташувавшись навколо дружньої їжі, 2 кульки морозива швидко наповнюють нас, сутулячись на його дивані, каструля з морозивом іде досить легко.
Навчіться смакувати смак їжі: виконати просту вправу
Їжте щось (бажано солодке). Закрийте очі і доторкніться до нього спочатку руками, відкрийте його текстуру, форму ... Потім обережно всуньте його в рот, не розжовуючи. Відчуйте його смак на мові, текстуру піднебіння та зубів. Акуратно жуйте його, тримаючи очі закритими. Повторити кілька разів, навіть щодня перед їжею, щоб запам’ятати “справжні відчуття” насолоди смаку та страв. Це стосується і запахів.
4- Зупиніть «готові» дієти
Втрата ваги важка, але в межах досяжності багатьох з нас. Втрата ваги без набору ваги - це вже інша історія! Насправді, 75% людей, які хочуть схуднути, досягають успіху в перші кілька місяців, але від 80 до 95% все це повернуть, а то й більше, через кілька років.
"Божевілля завжди робить одне і те ж і очікує іншого результату" Альберт Ейнштейн
Дієта - це зміна статури та розуму зверху вниз. Завдання, яке часто недооцінюють. Ми далекі від дратівливих обіцянок "чудодійних" дієт.
Тож, якщо вага важить, і у вас є реальна мотивація втратити його, зверніться за допомогою до справжніх професіоналів, таких як дієтологи. Ідеал - комбінувати дієтологія та коучинг. Помилковий розчин !
5- Визначте емоційний голод, щоб тримати лінію
Часто ми звертаємося до їжі, щоб спробувати вирішити психологічні труднощі, з якими ми не знаємо, як боротися.
Перестати реагувати на свою тягу до їжі - значить, опинитися беззахисним перед неприємними думками та емоціями; або стикатися з стосунками та емоційними проблемами, з якими ми не в змозі впоратися.
Ось чому, щоб схуднути, ми ставимо себе в психічний стан: ми ігноруємо свої фізичні відчуття голоду та ситості, а також підвищений апетит до найбільш калорійних продуктів - найкраща дегустація, коли відчуваємо голод.
Йогурт на 0% жирніше, ніж оригінальний ?
Щоб досягти цього, ми обмежуємо свою дієту суворими правилами, розповідаємо собі історії, що межують з маренням: йогурти з 0% жиру були б смачнішими за справжні, ми не знали б нічого краще, ніж ендівія на воді тощо.
Також нам слід забути все, що може змусити нас втратити контроль - тривоги, печалі, турботи тощо. - думати лише про одне: схуднення. Ця загальна мобілізація навколо єдиної ідеї, яка має на меті зайняти весь наш ментальний простір.
І на практиці тоді ?
На практиці цей харчовий та психічний гіперконтроль часто перевантажений: достатньо побалувати себе невеликою кількістю забороненої їжі, щоб душа та тіло втратили контроль і їли без обмежень. Потім настає провина і відновлення гіперконтролю: плоть слабка, ми винні. Щоб спокутувати, давайте ще трохи закрутимо гвинт! І це шестерня ! Історія без голоду;-)
Давайте знайдемо час, щоб зрозуміти свої емоції, гнів, смуток, страх. Вони справжні посланці. Навіщо їх задихати під шаром Нутелли ?
6- прийняти тіло позитивним
Великі коліна, плоскі сідниці, криві пальці ... що, якби ми спробували прийняти себе такими, якими ми є ?
Це ініціатива, яку Конні Собчак та Елізабет Скотт ініціювали у 1996 році, маючи позитивне тіло, яке має на меті підштовхнути людей, а особливо жінок, до позиції поблажливості та твердження щодо своїх тіл. Цей рух фокусується на формуванні самооцінки через покращення самооцінки та націлений на всі тіла будь-якої форми та розміру. Основна мета - побудувати суспільство, яке б займалося зміною світу, а не зовнішнім виглядом.
7- Одягайтеся відповідно до вашого розміру та морфології
Любий мій, коханий, коли ми в О, ми уникаємо: блискучих тканин, щільних або плісированих, принтів з великими візерунками та смугами;-)
За якими критеріями ми можемо визначити морфологію? Розміри та складання. Це означає, що ваше тіло є вашою відправною точкою. Вашою першою метою буде відповідати вашому вибору вашому типу фігури, поважати послідовність. Завдання полягає в тому, щоб скористатися розмірами, вирізами, матеріалами та кольорами вашого нового одягу, щоб виділити свою фігуру, відсортувати гардероб, заощадити простір, гармонізувати все своє тіло та весело провести час !
Пам'ятати
- Перестаньте судити себе, розвивати доброту по відношенню до вас
- Стань найкращою версією себе
- Примиріться з вагою (це один показник серед багатьох)
- Займіться спортивною діяльністю або вам цікаво тримати лінію
- Навчіться дихати (відновлення зв’язку з тілом також передбачає дихання)
- Припиніть саботувати себе, ви виняткові !
Прибуток
- ви набути впевненості
- Ви вібруєте позитив
- Турбота про себе та збереження фігури стає природним
- Ви вийшли з йойо пекла
Що, якби ви змогли знайти рядок ?
Якщо у вас також виникають труднощі з утриманням лінії після тест, і якщо ви відчуваєте безсилля впоратися з цією ситуацією, можливо, саме час для вас супроводжуватися швидким та ефективним рухом вперед.
Гарні новини ! Ми пропонуємо вам безкоштовну оцінку вашої ситуації під час 15-хвилинної телефонної співбесіди з тренером з життя.
Що очікувати під час цього безкоштовного 15-хвилинного інтерв’ю:
1- Точна оцінка вашої ситуації тренером-спеціалістом
2- Перевірте, чи наш метод коучингу підходить для вашої ситуації
3- Ви виїжджаєте з конкретною пропозицією (кількість сеансів, ціна)
Тож скористайтесь ярликом у своєму житті та заплануйте дату на день і час, які вам найбільше підходять.