Дотримуйтесь дієти. Мої поради для вашого успіху - правильно худніть за допомогою Верени
Дотримуйтесь дієти - Райнер Штурм/pixelio.de
Ви починаєте худнути з повною енергією, маєте на увазі образ своєї мрії, сильно мотивовані досягти цільової ваги - і тоді? Через деякий час ви втратили з виду свою мету, занадто часто перекушували, нехтували спортом ...
Вам це відомо? «Дотримуватися дієти так складно, - я багато чую. Перш за все: під дієтою я маю на увазі довгострокові зміни в житті, а не короткочасну "акцію голоду".
Дотримуватися дієти непросто, це зміна звичок, і всі ми є звичками. Середовище зазвичай залишається незмінним, і тут також вплив на нас, як правило, великий. Але зараз ми повинні поговорити про те, що саме ви можете зробити, щоб дотримуватися дієти.
У мене є 16 (!) Порад для вас, і я вам заздалегідь скажу: якщо ви просто прочитаєте поради, вони вам нічого не зроблять, ви повинні їх реалізувати! Моя мета статті полягає в тому, що ви вибрали 3 поради, застосували їх і дотримувались дієти: давайте!
Дієта Довідка 1: Драйв
Подумайте, чому ви хочете схуднути і чого хочете досягти. Уявіть, як це буде конкретно, коли ви досягнете своєї мети - а саме ваги своєї мрії. Якими будуть реакції, як ви будете почуватись, що будете одягати ... Чим детальніше ваша уява, тим більше вона проведе вас через період схуднення і таким чином мотивує вас!
Порада щодо витривалості 2: не надто відверто - думайте довгостроково
Вам не допоможе, якщо протягом тижня ви їсте якомога менше, перестаєте дивитись на улюблену їжу і щодня бігаєте займатися. Ви, мабуть, не зможете це зробити довго. Але це саме наша мета: щоб ви змінились назавжди, на здоровий спосіб життя.
Отже: робіть маленькі кроки, постійно інтегруйте їх у своє життя.
Фокус 3: святкуйте успіх
Втратили кілограм? Відмінно! Живіт менше хитається? Чудово! Ви вкладаєтеся у свої старі джинси? Чудово!
Ми повинні це святкувати. І з неїстівними речами. Сходити в кінотеатр, купити книгу, новий одяг, ...
І разом із цим ваша мотивація знову зростає. Ви можете записувати свої (маленькі) успіхи та читати їх знову і знову.
І порада 4: будьте позитивні
"Я повинен схуднути", "дієта погана і така виснажлива", "я просто хочу їсти", ...
Це призводить вас у неправильному напрямку. Спробуйте позитивно. Чудово, я можу схуднути і досягти ваги, про яку мрію, дотримуватися дієти іноді буває трохи важко, але з кожним днем це вдається краще.
Отже: думайте позитивно, і ваш раціон і ваш успіх будуть розвиватися позитивно!
Дотримуйтесь дієтичного трюку 5: Розкажіть іншим про своє рішення
Якщо ви скажете іншим, що ви плануєте робити, що ви схуднете, що вирішите свій великий живіт, ваших 10 кілограмів занадто багато зараз, ви берете на себе зобов'язання. Ви берете на себе зобов’язання. Ваші колеги по роботі чи друзі можуть запитати, тож скажіть усім, що все буде інакше, ніж сьогодні.
Ви не хочете повісити його вперше? Потім опублікуйте своє рішення тут. Пишіть у коментарях.
Дотримуючись дієти No 6: коли це просто не виходить
Ваш план дієти складний, ви багато тренуєтесь і справді послідовні. Але нічого не відбувається. Не в перший тиждень, не в другий тиждень і не в третій теж? Повітря виходить, ви дивуєтесь, чому ви насправді все це робите, якщо це нічого не робить, якщо ви не отримуєте подальшого шляху.
Я вас добре розумію, я знаю ці часи. Я можу лише заохотити вас звернутися за допомогою. Можливо, ви знаєте когось, хто вже успішно схуд. Я також радий вам допомогти, я з нетерпінням чекаю ваших запитань.
Дотримуйтесь дієти №7: проскакуйте?
Випив їжу? Два тижні не отримували фізичних вправ? Причин здаватися поки немає.
Звучить по-дурному, але просто починайте спочатку і не кидайте успіхи, які ви вже здобули, за борт.
Дотримуйтесь дієтичного прийому 8: Один «день їжі» на тиждень
Я думаю, що корисно планувати раз на тиждень “неділю” на день відпустки. Тут ви не звертаєте уваги на калорії, тут ви просто живете і насолоджуєтесь. Звичайно, ви не їсте все, що трапляється на шляху. Але часто має сенс, якщо ви можете передихнути від підрахунку та підрахунку калорій. Тож побалуйте себе вихідним днем, а завтра він триватиме як завжди.
Дотримуйтесь дієти Порада 9: Усуньте будь-які психологічні бар’єри
Протягом багатьох років у мене були деякі області підсвідомості, які заважали мені справді почати займатися схудненням. Це спрацювало належним чином лише тоді, коли я усвідомив ці 1. та 2. їх скасував/відновив.
Є причина, чому ви виглядаєте так, як ви зараз, і чому ваше тіло саме таке, яким воно є зараз. Часто це неправильні звички. Іноді за цим також може бути «більше». Прочитайте статтю "Думай як худий чоловік".
Дотримуйтесь дієти Примітка 10: Шукайте партнера/групу
Разом ви більш ніж вдвічі сильніші. Один підтримує та заохочує одне одного в хорошій групі. Мені дуже допомагає тренувальний партнер. Навчання набагато веселіше, і немає сумнівів, що я дотримаюсь зустрічі. З ким би ви могли тренуватися та/або з ким поговорити про свою мету? Хто з вами в дорозі? Просто озирніться навколо.
В Інтернеті також є онлайн-групи для схуднення, де ви можете знайти однодумців.
Я створив онлайн-завантажувальний табір спеціально для мам з їхніми особливими повсякденними проблемами! Тож якщо ви мати і хочете схуднути, завітайте до мого безкоштовного Bootcamp Bikini Mama!
Дотримуйтесь дієти Допомога 11: Нехай вас контролюють
Контролюйте себе, розвішуючи маркери у своїй квартирі, надсилаючи вам автоматичні щоденні SMS. Або ще краще: хтось інший подбає про вас і продовжує запитувати, як це працює. Чи займалися ви спортом, як закінчували свій день з точки зору калорійності тощо. Часто достатньо знати запитання, щоб бути більш послідовним із собою.
Дотримуйтесь дієти Порада 12: Регулярність та планування
Планування мені дуже допомагає. У мене є 3 фіксовані дні спорту, які заплановані в календарі. Я часто люблю їздити туди, і коли мені не хочеться, я просто роблю це за звичкою. Звички дуже потужні, і якщо дотримуватися їх, нова дія стає звичною приблизно через 6 тижнів, про яку ви часто навіть не замислюєтесь і робите це автоматично. Чудово правильно?
Викладіть це трюк 13: уникайте спокус
Сухі алкоголіки не так часто відвідують бари, тому зрозуміло чому: вони не хочуть, щоб їх спокушали. Це також може бути корисним для вас.
Якщо ви хочете схуднути, вам не обов’язково відвідувати уроки кулінарії, гортати кулінарні книги, читати меню та розпалювати апетит.
Дотримуйтесь дієти № 14: Почистіть зуби/покладіть на губи
Іноді це дрібниці: чистіть зуби перед тим, як дивитися телевізор - це може допомогти уникнути закусок перед телевізором.
Нанесіть макіяж на губи перед тим, як готувати, і постійні спроби закінчені.
Полоскання рота також дуже допомагає мені. Тоді я відчуваю справжню свіжість у роті і не хочу знову «ламати» його їжею.
Дотримуйтесь дієти №15: заборон немає, просто менше
Ви не на нульовій дієті! Ви можете подивитися на фуршет на вечірках, і ваша улюблена їжа теж добре. АЛЕ: Менше. Важливо зберігати калорії. -> Докладніше про це.
Дотримуйтесь дієти Порада 16: шукайте приклад для наслідування
Знайдіть гарне фото, наприклад, із журналу про фітнес, і повісьте його, щоб ви могли його часто бачити. Можливо, візьміть фотографію з собою як тло мобільного телефону або встановіть як фон ПК. Таким чином, ваша мета буде показуватися вам знову і знову, і шлях до неї буде набагато простішим.
Я дуже сподіваюся, що з сьогоднішнього дня ви впораєтеся краще і що ніщо не заважає вам і вашій меті.
Удачі!
А тепер ваша черга:
1. Які 3 поради ви реалізуєте? Напишіть у коментарях одразу!
2. Якщо стаття допомогла вам, поділіться нею з друзями та допоможіть досягти ваги своєї мрії!