Дотримуйтесь дієти - SUN-Fitness
Тема місяця лютий 2019 року
# Дотримуйтесь дієти
Це працює з цими 5 трюками!
Перш за все, я вас вітаю! Ви застосували свою резолюцію на новий рік на практиці і успішно пройшли перший місяць. Це більше, ніж багато хто планував.
Тепер настає “важка” частина. Дотримуйтесь дієти і тримайте ціль у фокусі.
Часто намагаються, часто не роблять: дотримуватися дієти складно! Ось 5 прийомів для наполегливості.
1. Як продовжувати худнути
Чи означає дієта голодувати вас? Ми покажемо вам, як схуднути і отримати достатню кількість поживних речовин. І ось як це працює: Ті, хто не споживає щонайменше 1200 калорій на день, страждають від почуття голоду. І вони не зміцнюють волю до дієти надовго. Щоденну потребу в калоріях легко задовольнити фруктами, овочами, високоякісними вуглеводами та білками. Свіжі фрукти та овочі містять багато важливих життєво важливих речовин, які одночасно стимулюють обмін речовин. Хто не насичується, може вживати складні вуглеводи з цільних зерен та високоякісні білки (риба, кварк, нежирне м’ясо, бобові).
2. Правило дієти: відсутність закусок
Ви підкрадаєтесь по коморі щоразу, коли намагаєтесь дотримуватися дієти? Є солодкі смаколики, які ускладнюють вам життя. А все, що заборонено, ще привабливіше. Тому тут теж враховується девіз: поза зором, поза розумом! Не кладіть ні гризунів, ні солодощів, ані шоколаду. Тож ви зовсім не будете спокушатися. Увечері перед телевізором є великий ризик забути хорошу роздільну здатність. Чому б не замінити шоколадні батончики тощо на моркву чи інші овочеві закуски? Ваш персонаж буде вам вдячний.
3. Зважування допомагає дотримуватися дієти
Щодня перевіряйте свою вагу. Тільки так можна стежити за подіями та полегшити вам схуднення. Кілограми падають, голка тоне - це забезпечує подальшу мотивацію до схуднення. А видимі успіхи допомагають вам бути наполегливими. Невеликі викиди вгору можна виправити.
4. Занадто мало білка - дієта-вбивця
Їжа, багата білками, довше тримає вас ситими. Якщо вміст білка в раціоні занадто низький, відбувається розпад м’язів. У це доводиться вірити до 50 грам м’язового білка. М’язи - хороші калорійники. Тіло потребує білка не тільки як будівельний матеріал для м’язової тканини, а й для клітин організму. Надлишок білка не зберігається, але необхідний для виробництва тепла. Розпад і перетворення 100 калорій з білка також використовує до 24 калорій і негайно збільшує споживання енергії. З білком вага не застоюється, і на вагах більше немає кілограмів. За достатньої кількості білка схуднення стає легким.
5. Прийміть допомогу друзів
Ви товариські і хочете зустрічатися з друзями? Тоді скажіть їм підтримати вас. Візьміть їх із собою в програму наполегливості в дієті. Поговоріть про свої страхи та хвилювання, а також про свої успіхи. І отримати пораду. Тож ви відразу стаєте більш врівноваженим і маєте когось, хто стоїть за вами та вашим проектом.
Джерело: Даніела Гесс (підходить для розваги)/Оновлено: 10 квітня 2018 р