Дотримуйтесь дієти За допомогою цих 10 порад ви досягнете своєї мети щодо схуднення!
Дотримуватися дієти? Багато хто через це вже зазнав невдачі: спорт нехтується, мета втрачається з поля зору, тяга все більше поступається. Ми розповімо вам чудові трюки, щоб нарешті дотримуватися цього.
Почати дієту не так просто. Дотримуватися дієти все складніше. Тіло насправді не хоче брати участь у зниженні споживання калорій, шлунок постійно гарчить, а в гіршому випадку на вагах часом не буває нічого.
Усі причини припинити дієти і повернутися до старих, нездорових харчових звичок. Але ти справді цього хочеш? Тепер, коли ви певний час боролися і досягли своїх перших успіхів. Дотримуватися дієти легше сказати, ніж зробити. Але є декілька порад та підказок щодо того, як можна продовжувати худнути, незважаючи на всі труднощі та незважаючи на слабше я. Важливо: Ніхто не повинен мучити себе радикальними або катастрофічними дієтами - вони просто нездорові. Краще назавжди перейти на здорову і збалансовану дієту.
Найкращі поради щодо наполегливості для вашого раціону
1. Займіться активністю
Особливо, коли ви вже встигли кілька кілограмів і нарешті наближаєтесь до бажаної ваги, це розчаровує, коли втрата ваги застоюється. Але не переживайте з цього приводу, це цілком нормально.
Що ви повинні робити зараз, щоб дотримуватися дієти, це фізичні вправи. Це відволікає вас увечері і захищає від того, щоб сидіти перед телевізором, розчарувавшись і не їсти чіпси або шоколад. Ще один приємний побічний ефект спорту: згодом вам буде вдвічі складніше їсти речі з високим вмістом калорій. Або ви хочете все, що ви щойно потоптали, відразу ж на цьому?
2. Нагороджуйте себе
Чудово, ви вже встигли скинути кілька кілограмів. Замість того, щоб завзято думати про те, щоб продовжувати, спочатку ви повинні винагородити себе чимось на цілі кожного етапу!
Це може бути, наприклад, поїздка в театр або кінотеатр або продовжений оздоровчий день на вихідних. У більших напрямках також можлива поїздка на вихідні до друга, яку ви так довго планували. Єдиної речі, якої слід уникати якомога більше: не винагороджуй себе солодощами. Оскільки така поведінка винагороди є однією із ситуацій, що відгодовують, і, отже, те, що вам слід викреслити зі списку звичок, коли ви починаєте дієту!
3. Робіть нотатки
Якщо ви цього ще не зробили: ведіть щоденник їжі, в якому записуєте, що саме ви їсте і скільки калорій ви споживаєте щодня. Попередньо визначтеся, скільки калорій ви хочете їсти щодня, і дотримуйтесь цього.
Тому ви завжди стежите за тим, що ви їсте, і уникаєте потрапляння в пастки калорій! Тільки ця одна крихітна цукерка? Слідкуйте: це дійсно може зіпсувати ваш баланс калорій.
4. Уникає бурчання шлунка
Голодні в супермаркеті? Не гарна ідея, ви, мабуть, самі це знаєте. Тим не менш, багато людей роблять помилку, ходячи по магазинах з бурчанням живота, а не просто під час дієти. Раптом у машині потрапляють речі, які вам насправді не потрібні.
Найкраще скласти список покупок, якого ви чітко дотримуєтесь і який не ходите щодня за покупками. Спокуса просто занадто велика. Якщо ви голодні, з’їжте яблуко або банан перед тим, як відправитися за покупками, це на деякий час розвіє почуття голоду.
Чого також слід уникати: ходити в кіно, театр чи на вечірку голодним. Тут також скрізь підстерігають жирні та солодкі речі, які ви хотіли б з’їсти, - але яких вам краще триматися подалі!
5. Будьте обережні в ресторані
Якщо ви давно сидите на дієті, то, звичайно, неминуче потрапляти в ситуацію відвідування ресторану час від часу. Найкраща подруга на день народження виходить на вечерю з усіма, бабусі виповнюється 80, а її сестра святкує іспити в колі сім'ї. І ти? Звичайно, ви будете святкувати, без сумніву.
Однак будьте обережні, щоб не накласти нестримного удару в ресторані і не викинути всі хороші рішення за борт. Подумайте, як ви розлютитесь наступного дня, якщо ви перевершите все. Найкраще - пропустити закуски та десерти та вибрати основну страву. Однак найкраще вибирати не макарони з вершковим соусом або смаженою їжею, а овочі, шматок м’яса або смачний суп. Невеликий змішаний салат як гарнір - ідеально! Що стосується напоїв, то краще уникати алкоголю (багато калорій!), А також використовувати фруктові шприці або воду.
6. Позбудьтеся цукерок
У коморі ще ховається кілька плиток шоколаду, а цукрово-солодкі кукурудзяні пластівці все ще там? Тоді давайте виходимо туди! Заборонити у вашій квартирі все, що може спокусити вас їсти ввечері після роботи або у вихідні.
Не допомагає заховати ласощі в задньому куті - якщо у вас є апетит до них, ви все одно зможете їх витягнути. Тому: позбудьтесь цього. Так, також баночка Нутелли, яку ви ніколи не їли б ложкою. геть із цим!
7. Їжте свідомо
Якщо ви їсте - і ви повинні робити це регулярно і бажано одночасно - тоді насолоджуйтесь цим. Повільно жуйте покусочку і насолоджуйтесь смачною їжею, яку ви приготували.
Під час їжі не використовуйте радіо, телевізор або читання, щоб відволіктися - вся ваша увага повинна бути прикута до їжі. Це не тільки швидше насичує, але й дозволяє уникнути неясного відчуття, що ви насправді взагалі не їли.
8. Побалуйте себе солодкими винятками
Якщо ви з тих завидних людей, які не люблять солодощів або які легко можуть обійтися без них: Вітаємо. Ми рекомендуємо всім іншим: Не уникайте повністю солодощів під час дієти, якщо ви неодноразово боретеся з апетитом до шоколаду або чіпсів.
Час від часу, тобто два-три рази на тиждень, дозволяється шматочок шоколаду. Не цілий стіл, але це можуть бути два-три ребра. Якщо вам подобається, ви можете просто розділити дошку на початку тижня. Всі інші повинні захопити маленькі шоколадні плитки в супермаркеті біля каси. Там точно вказано, скільки калорій є, і ви можете з чистою совістю вкласти ту чи іншу планку в дієтичний тиждень. Таким чином ви уникнете тяги до їжі та поганого настрою!
9. Протистояння
Якщо ви за останні роки набрали вагу і все ще маєте предмет одягу, який зараз щипає - одягніть його свідомо. Бажано в день, коли ваша дисципліна залишає бажати кращого. Щільний пояс або захоплюючий верх нагадуватимуть вам цілий день, що ви хочете схуднути. І це зрештою ваша мета.
10. Хитрість у холодильнику
Це давня порада, але вона дійсно допомагає: якщо ви схильні ходити до холодильника та бенкетувати таємно, опублікуйте на дверях свою фотографію. Найкраще в бікіні або нижній білизні. Тоді ви запитаєте себе: чи хочу я і надалі виглядати так, чи дуже скоро хочу мати свою фотографію, на якій я струнка і струнка?