Дотримуючись лінії, лінуючись
Ми занадто жорсткі до себе і ні про що не турбуємось. Побачте життя з іншої точки зору і подбайте про себе. Дізнайтеся про дієту для схуднення для ледачих людей !
Ми всі хотіли б скинути свої зайві кілограми і готові зробити для цього все, навіть якщо це означає страждання. Однак тиск на себе не допоможе справі. Чому б не взятися за інший метод? Що лінь !
Ви правильно прочитали, лінь може стати прекрасним союзником у схудненні. Однак ми не радимо залишатися перед телевізором цілий день. Це не така лінь! Рекомендуємо не поспішати та отримувати задоволення. Будь лінивий! Ми вам все пояснимо !
1. Забудьте про дієти
Будьте лінивими, але не думайте, що ви можете їсти що завгодно. Якщо ви зробите це, немає методу або дієти, які змусять вас схуднути. Також забудьте про суворі дієти, що забороняють їсти що-небудь, крім скибочки ананаса. Це приносить більше шкоди, ніж користі, і є джерелом ефекту йо-йо.
У своїй книзі «Дієта для ледачих жінок» Марі Білуз-Шторм радить нам їсти менше і краще. Ви можете взяти натхнення з 150 рецептів, які вона пропонує у своїй книзі, щоб приготувати смачну їжу, не ризикуючи набрати вагу.
Дієтолог Жан-П'єр Кордрей радить пропускати сніданок, коли ви встаєте пізно, і наздоганяти білковий, овочевий та крохмалистий обід.
2. Сон
Тілу потрібен сон, щоб метаболізм нормально функціонував. Більше того, дієтолог Демієн Гальтьє зазначає, що існує "сильна кореляція між проблемами сну (безсоння, апное) і проблемами ваги". Заново відкрийте для себе просте задоволення від сну і не мінімізуйте значення сну.
Для отримання додаткової інформації читайте "Схуднути для чайників", Д. Гальтьє, Дж. Рейсон, Дж. Кірбі, Н. Бейкер (перша).
3. Золоте правило сніданку
Щоб добре розпочати вихідний день, організм потребує збалансованої та ситної їжі. Хороший сніданок триватиме до обіду і, таким чином, уникати перекусів - джерела всіх наших проблем із вагою.
Типовий приклад збалансованого сніданку: миска крупи + знежирене молоко + молочний продукт + шматочок фрукта. Не соромтесь додати шматочок шинки, якщо вам так хочеться.
Для отримання соку не потрібно вичавлювати фрукти, оскільки цукор швидко всмоктується в організм. Краще споживати апельсин таким, який він є.
4. Білки
Білки насичують і обмежують кількість з’їденої їжі. Молюски та ракоподібні містять його у великій кількості. Морепродукти також багаті хромом і цинком. Хром стимулює секрецію інсуліну (необхідного для підтримки балансу рівня цукру в крові), тоді як цинк діє на стрес. А саме, деякі люди починають їсти, як тільки переживають стрес. Ми можемо замінити морепродукти білим м’ясом, якщо не витримуємо.
5. На час аперитиву
Ми не відмовляємось від невеликого напою на терасі, щоб насолодитися сонцем. Ми все ще обережно ставимося до того, що наливаємо у свою склянку. Поради наших фахівців: томатний сік або безалкогольне пиво. Ви хочете трохи змінити ситуацію? Келих шампанського менш калорійний, ніж келих віскі. До ваших коктейлів нічого не належить, як фрукти (диня, кавун) або овочеві шашлики (редис, помідори тощо).
6. Бутерброд ... союзник ?
У нас є звичка пропускати їжу, щоб схуднути, але ми завжди це компенсуємо згодом. В умовах голоду наш організм наказує нам споживати їжу, багату жирами та швидким вмістом цукру. Тож відтепер, замість того, щоб пропустити обід, сідайте і замовляйте бутерброд із куркою, шинкою або тунцем із сирими овочами. Це не дозволить вам поспішати за картоплею фрі та шоколадними плитками !
7. Збалансоване харчування
Дієта без зусиль римується зі збалансованою їжею! Ми не обділяємо себе, але звертаємо увагу на те, що їмо. Ми більше уваги приділяємо якості їжі та асоціаціям. Крохмалиста їжа повинна супроводжуватися овочами. Волокна, що містяться в останніх, зменшують засвоєння жирів і цукрів.
Ми балуємо себе, готуючи хороші маленькі страви з сезонними овочами, уникаючи при цьому солодощів якомога більше в кінці дня.
8. Не рахуйте калорій
Перестаньте зважувати себе та свою їжу. Займіться дзен-думкою і потурайте собі. З’їжте кілька квадратів шоколаду, якщо вам захочеться. Насправді шоколад допомагає підтримувати гарний настрій. Просто слідкуйте за надлишком.
Порада, щоб уникнути надлишку: використовуйте меншу тарілку, щоб обмежити кількість вживаної їжі.
9. Кулінарія
Йдеться не про те, щоб грати в кордон-блю і возитися зі складними рецептами. Завдання гри полягає у приготуванні маленької страви, яка настільки ж смачна, як і корисна для здоров’я. Отримуйте задоволення від приготування візуально привабливих страв, грайте кольором, щоб стимулювати апетит. Використовуйте спеції, щоб покращити смак своїх страв.
Рецепт заправки: оцет + цитрусовий сік + 0% сиру + цибуля-цибуля + каррі. Використовуйте цю заправку, щоб покращити смак ваших салатів.
10. Ходьба
Вам не потрібно вставати о 5 ранку, щоб бігати в парку. Ви можете піти на швидку ходьбу, а ще краще на голодний шлунок. Згідно з дослідженнями, проведеними командою доктора Перреза з La Pitié-Salpêtrière, організм використовує запаси жиру, коли ми практикуємо фізичні навантаження натщесерце.
11. Ми слухаємо своє тіло
Перш ніж поспішати за їжею, прислухайтеся до свого тіла і відчуйте, чи справді ви голодні. Дотримуйтесь порад Марі Білуз-Шторм, щоб наново відкрити своє тіло. Не їжте вранці і чекайте, поки ваш шлунок закричить про належне: це справжній голод! Перед їжею запитайте себе, чи справді ви голодні чи просто хочете перекусити. Приймаючи їжу, не поспішайте і їжте якомога повільніше. Мозок розпізнає ситість через 20 хвилин. Харчуючись занадто швидко, ви ризикуєте з’їсти більше, ніж вам потрібно.
12. Перестань звинувачувати себе
Не карайте себе щоразу, коли з’їдаєте трохи цукру. Проблема не в цукрі чи жирі, а в надлишку. Провина лише погіршує проблему, тому що кожного разу, коли йдеться про цукор або продукти з високим вмістом жиру, ви впадаєте в примус.