Дотримуючись лінії в 2008 році - вона

Фуа-гра, лосось, колода та інші смаколики ... Під час свят ви не обділені! Результат: шкала робить обличчя. Настав час прийняти хороші рішення. Щоб повернути вас на правильний шлях, ось порада дієтолога Жака Фрікера, поради спортивного тренера Фабрики та вибір продуктів для схуднення. Гарний початок року.

Фабієн Брукаре та Вірджинія Гонсалвес.

Зберігаючи лінію в 2008 році

Фабієн Брукаре та Вірджинія Гонсалвес.

У 2008 році ми дбаємо про своє харчування

Лікар Жак Фрікер, дієтолог, автор численних книг про схуднення *, дає вам поради щодо оздоровлення після святкових страв та початку року на повноцінній харчовій основі.

- Щоб скинути кілька кілограмів, набраних під час канікул, прийміть правильну дієту. Вранці снідайте фруктами та йогуртом. Замініть рибу м’ясом і пропустіть крохмаль на обід або вечерю.

- Щоб схуднути набагато швидше, ми часто маємо спокусу поститись. Але будьте обережні. Пост протягом дня не небезпечний, але може втомлювати. Після 60 навіть не рекомендується, оскільки організм не в змозі відновити м’язову масу, втрачену в період утримання.

Якщо ви дійсно збираєтеся на детоксикаційний день, пам’ятайте, щоб пили багато. Перш за все, уникайте продовження досвіду на кілька днів, оскільки це не корисно для серця.

- Після важкої їжі включайте в меню нежирний білок, такий як риба, шинка, птиця та йогурт, а також овочі. Ви схуднете, не втрачаючи м’язової маси.

- Прийміть здорові дієтичні рішення сьогодні. Важливо їсти овочі під час кожного прийому їжі, зменшувати кількість солі та жиру, уникати солодких страв під час їжі. Натомість зберігайте солодке на десерт і їжте продукти, багаті омега-3, такі як горіхи, жирна риба або ріпакова олія.

- І, перш за все, навчіться слухати свій голод. Якщо ви ситі перед десертом, пропустіть шоколадний торт. Але якщо ви все ще голодні, поповніть себе, не відчуваючи провини !

* "Худніть швидко і добре", "Їжте, щоб схуднути", "Дієта свободи" ... Видання Броше.

У 2008 році !

Жан-Крістоф, керівник тренерів паризького спортивного клубу L’Usine *, дає поради щодо відновлення форми після свят. І перш за все повернутися до спорту в 2008 році !

- Дні, що слідують за ситними трапезами в кінці року, сприяють менш інтенсивному спорту . Наприклад, ви можете гарно гуляти або їздити на велосипеді. Добре укутайте, щоб детоксифікувати ваше тіло і отримати максимальний піт.

- Протягом року намагайтеся робити вправи через день по годині без зупинок. Організму потрібен день відпочинку між кожним сеансом. Знайте, що ви використовуєте свої жирові запаси через добрі півгодини безперервної активності. Якщо ви тільки починаєте, робіть 20-хвилинні заняття протягом двох тижнів, потім 30 хвилин і так далі ... Коли ви зможете тривати годину, збільште інтенсивність своїх зусиль. Також адаптуйте частоту сеансів під свій раціон. Якщо ви сидите на жорсткій дієті, не перестарайтеся.

- Протягом години занять спортом дотримуйтесь тих самих занять у постійному темпі, особливо якщо у вас рівень початківця. Для спортсменів я рекомендую виконувати "інтервали тренувань", тобто чергувати інтенсивні фази з фазами відновлення. Це дуже ефективно для спалювання калорій під час фізичних вправ і після.

- Щоб мотивувати себе, поставте розумні цілі на короткий, середній та довгостроковий період. Ось як ви будете неухильно прогресувати. Бо якщо ви поставите собі одну ціль, яка є надто важливою, ви швидко здастеся.

- Одне з найефективніших заходів для схуднення - це біг підтюпцем. Якщо ви тільки починаєте, почніть з чергування фаз ходьби та фаз перегонів. Поступово збільшуйте тривалість бігових послідовностей, щоб вони врешті-решт замінили всі фази ходьби.

- Уникайте займатися спортом натщесерце. Очевидно, ви будете спалювати більше жиру на голодний шлунок, але ризики зниження рівня цукру в крові великі. Нещодавно ви можете прогулятися приблизно за двадцять хвилин до сніданку. Ідеально займатися спортом в кінці ранку або в кінці дня, щоб залишити 3 години між останнім прийомом їжі та спортивним заняттям.

- Ви можете їсти після фізичних вправ, не відчуваючи провини. Але враховуйте напруженість ваших зусиль. Якщо ви багато тренувались, ви можете з’їсти граноловий батончик і випити склянку молока, щоб засвоїти вуглеводи та білки. Якщо діяльність була не дуже стійкою, склянки молока більш ніж достатньо.

- Щодня рухайтеся якомога більше: гуляйте замість того, щоб їхати на метро або машині, підніміться сходами, замість того, щоб піднятися на ліфт ... Наймотивованіші можуть робити 10 хвилин сідниць під час пробудження. Це не займає багато часу, не надто втомлює і тонізує тіло, якщо ви регулярні.

* www.usineopera.com, 8, rue de la Michodière, Париж (II), 01 42 66 30 30.

Читайте також: > Щасливі нові тренажерні зали> Почніть роботу у домашньому тренажерному залі

Наші покупки для маленьких засобів для схуднення

Ми купуємо маленькі засоби для схуднення, щоб знайти лінію після свят і зберегти її протягом року.

- Програма для схуднення:

Лікарський засіб, натхненний спа-центром Caudalie Vinothérapie, що складається з трьох продуктів на основі винограду для вдосконалення, зміцнення та тонізування тіла. Щодня протягом принаймні одного місяця ми використовуємо ці сертифіковані Ecocert рослинні трав’яні чаї, скраб для підготовки шкіри до процедур для схуднення та основний концентрат для схуднення для боротьби із затримкою води та апельсинової кірки. Зливні органічні трав’яні чаї, 20 пакетиків, 7,50 євро, подрібнений скраб з каберне, 29 євро, основний концентрат для схуднення, 23 євро, каудалі. В аптеках та аптеках. www.caudalie.com

- Особливі ледачі жінки:

З моменту заборони куріння в громадських місцях анти-курильний патч став модним. Продовжуйте рух завдяки цим антицелюлітним пластирам для плантаторів Алое Вера з Алое Вера. Їх прикладають до зони, що порушує, і залишають діяти на 24 години. Чутлива і ніжна шкіра зупинить свій вибір на холодному, а міцна і стійка - на гарячому. 14 антицелюлітних пластирів, плантатор алое віра, 25 євро. В аптеках, аптеках та галереях Lafayette.

- Зливний напій

Цей порошок, який смакує суницею, розводять у великій склянці води двічі на день під час їжі. Його формула, що поєднує в собі кальцій, зелений чай, морський глюкозамін та екстракти соснової кори - нові зіркові інгредієнти у дослідженнях для схуднення - атакує целюліт, розчищаючи та реструктуруючи шкіру з дренуючим та знешкоджуючим ефектом. Целюліт Innéov, коробка з 30 пакетиків на двотижневу програму, 24 євро. В аптеках та аптеках.