Douce Frugalité ™ Досягніть здорової ваги протягом довгого часу, не позбавляючи себе вуглеводів за допомогою Полін.

Міні-поширені запитання: уникайте недоліків при втраті жиру (не рахуючи калорій)

1) Уникайте недоліків

"Я боюся недоліків. "

«Як отримати щоденну дозу мікроелементів при схудненні? "

Як я вже пояснював у попередніх статтях, дуже легко отримати достатню кількість білка та жиру, якщо ви вживаєте достатню кількість калорій.

А щоб отримати дозу вітамінів і мінералів, вам просто потрібно з’їсти достатню частку цілих рослин.

Це не означає, що вам доведеться їсти цілу моркву ...
... або цілі головки брокколі.

Зовсім не. Це набагато веселіше, ніж це.

Що містить здорова дієта 80/10/10:
цілі рослини та деякі рафіновані рослини

2) Кількості

"Я боюся з'їсти ваші кількості. "

Я розумію !
Я не прокинувся одного дня, кажучи собі, що збираюся їсти, як Гаргантюа.

Кількість, яку я з’їдаю, відповідає моєму фізичному навантаженню. Я роблю велосипед щодня. І я почуваюся повною, як це.

І треба сказати, що я їжу фрукти, які не такі щільні за калоріями. Ось чому обсяги моїх страв важливі.

Сидяча жінка не повинна шукати їжу, як я. Кількості, які їй потрібні, менші.

І вона може їсти продукти з HCLF, які є більш калорійними, ніж я, як вівсянка замість моїх фруктів.

3) Набридло рахувати калорії ні за що

Підрахунок калорій - це сучасні розлади.

“Я не втрачаю останній зайвий кг, незважаючи на підрахунок калорій. "

“Я хочу припинити рахувати калорії. "

Усі дієти, крім однієї, вимагають обмеження споживання калорій. Саме тоді ви їсте багато білка і жиру.

Усі, крім одного. Коли наші макроси становлять 80/10/10, підраховувати калорії марно.

Але, щоб обов’язково поважати ці макроси, вам, як правило, доводиться рахувати калорії спочатку. Як тільки ви зрозумієте, що занадто жирне, ви можете перестати рахувати калорії.

Ті, кому не хочеться підраховувати калорії, можуть просто дотримуватися рецептів 4-сезонного абонементу або попросити у мене персональний план. Таким чином, вони мають правильні суми. Не обов’язково потрібно розуміти всю теорію.

І ось, результати приходять. До того ж вони з часом стають ще кращими !

За допомогою HCLF, яку я викладаю, жінки худнуть, мають менше запаху тіла і відчувають себе краще.

досягніть

Щодня я даю ідеї їжі в Instagram Fruités. Не кажучи вже про сотні смачних рецептів для схуднення, простих чи складних, доступних у моїй спеціальній упаковці для схуднення.

Ця дієта може відкрити несподівані нові горизонти для тих, хто її спробує. Наприклад, щасливіші кишки:

Завтра я виберу іншу тему із пропозицій, які я отримав під час опитування.

Гарного дня !

Якщо ця стаття допомогла вам, надішліть мені відповідь у коментарях.

Поділитися:

WordPress:

Зробіть гормонами своїх союзників, щоб втратити жир

Джульєтта:
"Як я можу стабілізувати рівень цукру в крові і втратити жир? "

Енні:
"Як я можу регулювати гормони і свою вагу і зупинити тягу до горіхів?" "

Енні та Джульєтта вже не знають, що робити. Вони намагаються їсти краще і менше, але тяга продовжується, і їх вага - йо-йонг. Вони ніби їдять відповідно до своїх емоцій. Це некеровано.

Ну, ми знаємо, що наш кишечник - це наш другий мозок. Наші емоції тісно пов’язані з тим, що ми їмо.

При дієті з високим вмістом жирів і білків:
► Харчуватися погано = головний біль
► Їжте мало = дратівливий і не дзен

Натомість я пропоную Енні та Джульєтті їсти фрукти або крохмалисті продукти без обмежень.

Дієта HCLF дає приємні результати.
😃 Ми можемо постійно їсти багато
😃 До побачення цикли розчарувань і тяги
😃 Ми прагнемо до здорової ваги

Застілля І схуднути? Як це працює ?
Вся справа в гормонах.

Гормони роблять їжу вашим союзником або ворогом.

Наша дієта має великий вплив на функціонування нашої гормональної системи (а отже, і на вагу) в довгостроковій перспективі.

Сайрус Хамбатта, доктор філософії харчової біохімії, пояснює у своєму відео від 7 червня на YouTube: “Скорочення вуглеводів, щоб уникнути діабету? Погана ідея "

⚠ Совок !
Жир і білки призводять до довших стрибків цукру в крові, ніж вуглеводи.

Вживання занадто багато жиру сприяє надмірній вазі, діабету та хронічним захворюванням.
Не дуже весело, все це !

Рішення:
Не бійтеся вживати багато вуглеводів.

Вживання «занадто багато вуглеводів» не існує.
(якщо нас не змусять годувати, як тих бідних гусей перед Різдвом)

Велика кількість вуглеводів вбиває тягу та зайву вагу.

Щоб дати поштовх жінкам, які хочуть нарешті одягнути свої гарненькі літні вбрання, я створив три програми:

  • "Мої 11 найкращих порад щодо мотивації харчуватися здорово"
  • "8 швидких способів приправити тарілку і з’їсти більше овочів"
  • "Як дізнатися, чи достатньо ти зволожений"

Ці поради ефективно допомагають жінкам:

  • скиньте ці вперті кілограми на животі, стегнах і стегнах
  • мають гіпер стабільний рівень цукру в крові
  • зникнути тяга до жирної їжі

Ці три тренінги доступні серед моїх програм.

Це дасть вам детальні відповіді на всі ваші запитання щодо їжі. Ви також матимете індивідуальний план, щоб знати кількість їжі для вас. І ще багато ресурсів !
sweetfrugalite.com/programmes-df/

Але якщо ви хочете впоратись самі, це нормально. Ви вже маєте доступ до великої кількості основної інформації в цих щоденних статтях та в моїх соціальних мережах.

До зустрічі завтра для наступної статті та приємного дня !

Якщо ця стаття допомогла вам, надішліть мені відповідь у коментарях.

Поділитися:

WordPress:

Навіщо обирати дієту 80/10/10 ?

Дієта «80/10/10» має такі пропорції макроелементів:

  • 80% вуглеводів
  • 10% білка
  • 10% ліпідів

Глюкоза, яку найлегше отримати з вуглеводів, є улюбленим джерелом енергії в організмі та виключним джерелом енергії для мозку. Тому цей макроелемент повинен переважати в нашому харчуванні, як це припускають більшість національних та міжнародних організацій охорони здоров’я.

Коли ми їмо менше вуглеводів, ніж нам потрібно, ми прагнемо висококалорійної їжі, ми втомлені і маємо ікла ... і якщо ви позбавите себе цієї поживної речовини на кілька днів, ваше тіло почнеться в кетозі, що є стан хвороби.

Кетоз також пов'язаний з втратою апетиту, нудотою, втомою та гіпотонією (низьким кров'яним тиском). Цей метаболічний стан голодуючої людини імітується, коли людина має дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, і це повідомляє організму, що вона має якусь серйозну хворобу.

І оскільки жодне агентство охорони здоров’я не рекомендує вживати більше 30% калорій з білка або жиру, це навіть не слід враховувати.

Щодо другого макроелементу: майже неможливо не мати достатньої кількості білка, навіть коли ви веганські дієти. ВООЗ та Інститут медицини Національних академій США рекомендують, щоб близько 10% нашої щоденної норми споживання калорій надходило з білка - і вони воліли подвоїти наші потреби на 5%, лише для того, щоб переконатись, що "ми маємо гарне здоров'я.

Більшість людей у ​​західному світі буквально одержимі білком, вони вважають, що це НАЙГОЛОВНІШЕ поживна речовина, і що вам потрібно їсти багато продуктів тваринного походження, щоб бути худорлявими, мускулистими та здоровими - так що насправді більшість із нас їдять так само багато білка, що спричиняє збільшення ваги та збільшення жиру в організмі, а також виснажує роботу нирок та спричиняє втрату важливих кісткових мінералів. Гірше того, тваринний білок все ще постачається з величезною кількістю насичених жирів і холестерину.

І нарешті, люди явно не страждають від дефіциту жиру - навпаки. Коли більше 20% споживання калорій припадає на жир, ви ризикуєте отримати серйозні захворювання. Жир уповільнює кровообіг і запобігає потраплянню цукру в клітини, блокуючи його, тому поживні речовини не можуть належним чином засвоюватися.

Оскільки інсулін продовжує вироблятися за цим сценарієм, він може виснажувати підшлункову залозу та спричиняти діабет типу 2. Це не вина цукру в крові. !

Ще одну дуже поширену хворобу (яка, до речі, є вбивцею номер 1 у західному світі) можна запобігти і навіть зупинити за допомогою веганської дієти з низьким вмістом жиру. Фактором No 1 розвитку серцево-судинних захворювань є харчовий холестерин, а потім високий кров’яний тиск, надмірна вага та діабет. Їх усіх легко уникнути за допомогою веганської дієти з низьким вмістом жиру та помірної фізичної активності.

Якщо ця стаття допомогла вам, надішліть мені відповідь у коментарях.