Довге стояння на роботі Отак ви розвантажуєте своє тіло
Який напружений день, - думає Лукас, коли він увечері руйнується на дивані, повністю розбитий. Весь час він був біля каси у своєму винному магазині або консультував покупців. Зараз у нього важкі ноги, у нього болить спина та суглоби. Ви теж це знаєте?
Тривалий час стояти - справжній виклик для вашого тіла. Це пов’язано з тим, що хребет, м’язи та суглоби напружені з одного боку, а кровообіг порушений. У довгостроковій перспективі це може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як хвороблива напруга або порушення кровообігу. Ми розповімо вам, що ви можете зробити, щоб полегшити своє тіло.
1. Уникайте стояти на місці
Внесіть багато змін у свою щоденну роботу. Якщо у вас є можливість, чергуйте між стоячими, сидячими та рухомими діями. Регулярно змінюйте позу стоячи. Наприклад, ви можете переключатися між паралельним і кроковим положенням або додати більше ваги лівій і правій нозі. Невеликі гімнастичні вправи між ними також хороші. Наприклад, стати на носки, а потім знову повільно опустити ноги. Повторіть вправу від 10 до 15 разів. Під час перерви допомагає підняти ноги на кілька хвилин.
2. Носіть зручне взуття
Стоячи тривалий час, важливий правильний вибір взуття: переконайтеся, що підбори рівні, а взуття добре сидить. Важливо, щоб на пальцях ніг було достатньо місця. Хороша амортизація подушечок та п’ят запобігає зносу суглобів та проблемам з хребтом. Це також забезпечує менше навантаження на тверду підлогу.
3. Одягніть компресійні панчохи
Ви схильні до варикозу? Потім використовуйте компресійні панчохи. Вони підтримують твої вени, коли ти стоїш. Це дозволить вашій крові текти краще.
4. Стимулюйте кровообіг
Наприклад, під час ванн з холодною водою, лікування Кнайпом або відвідування сауни.
5. Нарощуйте м’язи
Шукайте розважальних заходів, які створюють рівновагу для стояння на роботі та сприяють розвитку м’язів ноги, спини та тазу. Наприклад, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки або силові тренування.
Наш автор
Айлін Оелшлягер - волонтер корпоративних комунікацій у BGHW. Вона є частиною команди соціальних мереж і пише для журналу клієнтів "BGHW aktuell" та блогу "Я даю все за нуль".
- Ергономічна робота в домашньому офісі 25 травня 2020 року
- 5 порад, як уникнути різання власної плоті 30 листопада 2020 року
- Довге стояння на роботі: Отак ви розвантажуєте своє тіло! 9 вересня 2019 р
- Правильна вентиляція під час Корони 19 жовтня 2020 року
- Позитивна культура помилок: Все, крім "Будь ласка, використовуйте поруччя" 2 листопада 2020 р
Подібні статті
Незалежно від того, поповнюєте ви товари в супермаркеті, вибирайте на складі, переконайтесь, що принтер поповнюється папером ...
Літо не за горами, і для багатьох співробітників воно знову: з ...