Довго спростовувані Ці дієтичні міфи слід якомога швидше відкласти!
Втрата жиру - одна з трьох важливих тем у фітнесі, адже зрештою все більш-менш завжди стосується нарощування сили, нарощування м’язів і просто того, як втратити жирові відкладення. Все, що потрапляє в нього, служить лише для досягнення одного з описаних блоків. Що стосується спалювання жиру, існує ряд факторів, які повинні допомогти вам наблизитися до цієї мети. Але багато з цих факторів - це катастрофічні міфи, які, на жаль, зберігаються і зберігатимуться в майбутньому. Тож не плутайтеся, адже в цій статті ми розвіємо найгірші міфи.
Міф No1: Теорія інсуліну
Часто кажуть, що тримати інсулін під контролем важливіше, ніж дивитись на калорії. Багато дієтологів вважають, що калорії не мають значення і що зменшення вуглеводів є більш важливим, ніж зменшення споживання енергії.
Це, звичайно, повна нісенітниця, тому що Якщо ви завжди наливаєте більше води в склянку і нічого з неї не п'єте, ви ніколи не зможете надійно спорожнити склянку. Навіть якщо порівняння трохи відстає, це принаймні наочне зображення того, що відбувається в нашому тілі. Якщо ми не змусимо наш організм використовувати свої запаси, то він теж не буде. Не має значення, скільки або як мало циркулює в крові інсуліну. Зниження калорій є ключовим фактором втрати жиру, який не змінюватиметься нескінченно довго. Якби це було не так, як можна пояснити той факт, що багато бодібілдерів у минулому і донині приходять у найкращу форму завдяки класичній рисово-індичачій дієті та п’ятиразовому харчуванню?
Потужний гормон: як маніпулювати інсуліном для максимального нарощування м’язів! 14 червня 2019 р. Саймон Годеке
Як ви складаєте свій раціон, якщо хочете набрати вагу, не набираючи надто багато жиру або втрачаючи жир, не втрачаючи м’язової маси? Існує багато стратегій, які можуть допомогти вам досягти цих цілей, але думки щодо цих методів неоднозначні. На жаль, не існує програми, яка підходить для всіх людей, незалежно від їх конкретних [...]
Міф No2: Теорія обміну речовин
Ви все ще пам’ятаєте це твердження: "Вам потрібно що-небудь їсти принаймні кожні дві-три години, щоб ваш метаболізм був активним"? Тут теж: на жаль неправильно. Зараз є десятки досліджень, які доводять протилежне. Існують навіть дослідження, які показують, що їжа, яка вживається рідше і є більшою, призводить до вищого термогенезу, спричиненого харчуванням, і, відповідно, до більш високої швидкості метаболізму. Щоб бути справедливим, однак тут слід сказати, що ефект був настільки малим, що його навіть можна було назвати випадковістю. Тим не менше, можна сказати, що часті маленькі прийоми їжі не мають позитивного впливу на обмін речовин. Ви ні швидше втратите жир, ні краще наростите м’язи.
Суть: Якщо ви можете дотримуватися дієти краще, харчуючись кілька разів на день, тоді робіть це. Якщо ви належите до тієї фракції, яка краще ладнає з менш частими та більшими прийомами їжі, то це цілком нормально і законно. Врешті-решт, головне: процес, з яким можна впоратися з кращими перемогами.
Міф №3: Вуглеводи товстіють
Це твердження йде дуже у напрямку теорії інсуліну. Проте це так само неправдиво, як Міф №1, оскільки Вуглеводи самі по собі не дають вам жиру. Надлишок калорій протягом декількох днів робить вас товстим. Звідки береться це надлишок, в основному з дієтичних жирів, а точніше з вуглеводів, вже не має значення. Насправді здатність людського організму накопичувати жири з вуглеводів не надто домінуюча. Є дослідження перегодовування, які показали, що зберігання вуглеводів як жиру в організмі може бути доведено лише після вживання понад 1000 грамів вуглеводів і значного надлишку калорій - і це теж лише через три-чотири дні.
Міф No4: Є люди, які просто не можуть схуднути
Ми багато про це чуємо: спортсмени, які, здається, з’їдають лише 1500 калорій і щодня займаються фізичними вправами - силовими та кардіотренуваннями - і при цьому не втрачають вагу. Вони навіть набирають вагу!
Але це не може бути так, оскільки, як обговорювалося в міфі №1, енергетичний баланс не можна вимкнути, і зниження швидкості метаболізму складає максимум 15-20 відсотків швидкості метаболізму в спокої. Тому такі твердження, як правило, або необережність у харчуванні, або ви просто накопичуєте багато води через високий рівень гормону стресу, спричинений радикальною дієтою. Тож не шукайте виправдань, шукайте провину в собі.
Час, терпіння та безперервність
Зрештою, ви можете розбити все до цих трьох пунктів. Витратьте достатньо часу, щоб досягти своєї мети, замість того, щоб вибирати нереальні дієтичні цілі. Наберіться терпіння, не завжди кидайте все догори ногами, а натомість працюйте безперервно. Тоді ви практично впевнені в успіху.