Довгострокові дієти для схуднення та схуднення
схуднути в довгостроковій перспективі.
з під прикриттям;) »22 серпня 2010 14:01
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з jormakka »22 серпня 2010 14:19
Перш ніж всі тут дадуть вам будь-які поради, я хотів звернути вашу увагу на той факт, що при 70 кг ви на 2 кг менше вашої звичайної ваги.
У такому стані моя рекомендація - завжди концентруватися на нарощуванні м’язів, що в довгостроковій перспективі принесе вам більше, ніж дієта, форма вашого тіла зміниться позитивно, тобто важкі силові тренування, трохи зайвих калорій і достатній сон.
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з під прикриттям;) »22 серпня 2010 14:38
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з jormakka »22 серпня 2010 14:51
ха-ха-ха, я повинен сказати, що ти справді милий.
Тож з чого я починаю ?
Жінці потрібно багато часу, щоб стати супер-м’язовою жінкою із силовими тренуваннями (я б хотів, щоб це було так просто, як ви собі уявляєте). Для цього потрібні не тільки важкі тренування, але і дуже продумана дієта. І ви можете повірити мені, що це справді довга і важка дорога. На жаль, жінки не можуть нарощувати м’язи так швидко, як чоловіки, головним чином це пов’язано з гормонами.
Але що вам слід пам’ятати, це силові тренування, які дадуть вам підтягнуте тіло і саме цього ви хочете. Ваша форма тіла швидко покращиться, і якщо в якийсь момент ви абсолютно захочете сісти на дієту, яку я не рекомендую у вашому віці, вам буде легше втрачати жир, тому що у вас більше м’язів, оскільки це дає вам вищий показник базального метаболізму. До речі, ви не можете спалювати жир локально, це лише визначає вашу генетику, де ви худнете, а для нарощування м’язів вам потрібен невеликий надлишок калорій. Я б сприйняв ріст у вашому віці як дуже хороший вихідний пункт і наростив м’язи, тому що дієти у вашому віці насправді не є здоровими.
Прочитайте цю статтю;
P.S. Я також жінка і божевільна за м’язами, і лише завдяки силовим тренуванням тримаю свою фігуру.
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з секретний сад68 »22 серпня 2010 р. 15:05
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з під прикриттям;) »22 серпня 2010 р. 15:08
Тому я дуже щаслива, що не будую м’язи так швидко, як чоловіки
Jooaa, якщо ти скажеш, що краще робити це з вагами, ти міг би тоді створити для мене план тренувань та харчування?
У мого тата є вагова лавка, але я не думаю, що він дозволить мені користуватися нею.
Напевно, мав би мати пару гантелей максимум
[/ quote] Гм. Ви не хочете нарощувати м’язи і реєструватися в дошці бодібілдингу всіх місць?
До речі, Йормакка абсолютно правий. [/ Цитата]
так, я сам склав план тренувань, але мій друг (який також тут зареєстрований) сказав, що мені краще попросити тут план тренувань, а не те, що згодом він іде зовсім неправильно
& 'тепер я тут
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з jormakka »22 серпня 2010 р. 15:24
Я б точно записався в студію і спершу розпочав би з цього плану (нижче), ви можете знайти тренера, який покаже вам, як робити вправи. (Хоча дотримуйтесь плану, адже тренер, мабуть, захоче продати вам безглуздий план). Вашою основною метою повинно бути регулярне набирання ваги.
Тоді вам слід звернути увагу на свій раціон харчування, саме для цього призначені ці статті;
В іншому випадку на порталі є ряд статей, якщо вам все одно хочеться. Спочатку вам слід сформувати базові знання та скласти план харчування самостійно, а потім ви можете дати оцінку тут.
Re: схуднути в довгостроковій перспективі.
з під прикриттям;) »22 серпня 2010 р. 15:31