Довготривала втрата ваги Чому вам слід їсти більше, а менше вправлятися ›Спростіть своє
Всього на кілька фунтів менше на вагах і дійсно роблю все для цього?
Зважування - це один із ваших щоденних ритуалів, і ви підраховуєте кожну калорію дисципліновано.
Це ти встаєш першим вранці і розмотує кілометри на вулиці, поки всі інші ще сплять.
І на кожному сімейному святі ви єдиний, хто відмовляється і ні в чому не захоплюється.
І незважаючи на всі ці зусилля, проект зменшення жиру в організмі йшов повільно.
Заспокойся. Більшість тих, хто намагається схуднути, схожі на вас.
Це надзвичайно розчаровує, оскільки витрачається стільки енергії та зусиль, не отримуючи корисних результатів.
Це не ваша вина, що ви так мало прогресуєте і не можете спалити жир.
Проблема полягає в тому, що більшість людей, у тому числі багато медичних працівників, мають неправильне уявлення про те, як довго схуднути.
Результат - статті у торгових журналах та журналах, які мають мало спільного з реальністю.
Невелике попередження: те, що я пишу тут, може потрясти ваш маленький світ тренувань.
Швидше за все, ви не захочете вірити в те, що я маю сказати. І це теж добре. Але якщо ви готові поставити під сумнів кілька речей, будь ласка, читайте далі.
Якщо ні, наступні 101 найкраща «вправа для спалювання жиру» для схуднення та хрустка шість упаковок чекають на вас в регіональному магазині журналів.
Казка про: Їжте менше і рухайтеся більше
Вживання менше їжі з великою кількістю фізичних вправ є абсолютно непродуктивним в довгостроковій перспективі з проектом - спалюйте жир/втрачайте вагу в довгостроковій перспективі.
Бігати годинами і підраховувати калорії лише для того, щоб в кінці дня безпечно потрапити під добову потребу в калоріях, в довгостроковій перспективі немає сенсу.
Все, чому ви навчаєте своє тіло за допомогою цього підходу, це те, що воно нарешті прибуло в пекло.
Це кидається на виклик годинами, і навіть немає нової енергії як нагорода.
Його відповідь: енергозберігаючий режим
“Більше вправляйтеся і менше їжте. Найкраще щодня ходити на пробіжки і їсти лише фрукти та салат ".
Це насправді стандартна відповідь на питання, як схуднути. Або принаймні більшість людей, які мають справу зі схудненням, вірять в це.
Цей спосіб схуднення тіла повністю застарів і приносить успіх лише на короткий час, якщо взагалі.
І це хороша новина. Тому що ви справді хочете щодня годинами бігати і їсти лише кролячу їжу?
Що робити замість цього: їжте більше і менше займайтеся
стій! Перш ніж бігти, щоб забронювати столик у Рональда, будь ласка, читайте далі.
Під час їжі, як і під час руху, якість є визначальною.
Замість того, щоб рахувати калорії, зосередьтеся на необробленій їжі. Якщо він не має підробленої упаковки, швидше за все, він не був сильно оброблений.
Ось кілька прикладів:
- овочі
- М’ясо - ідеальне рішення з фермерського магазину
- Яйця - ідеально від Bio Eiermann
- Фрукти з регіону
- горіхи
- води
Якщо ви не впевнені щодо товару, переверніть його та подивіться на упаковку. Якщо на ньому більше трьох інгредієнтів, це погана ознака.
Вищевказані продукти ідеально підходять для перетворення вашого тіла на машину для спалювання жиру. За умови, що ви дасте йому його достатньо.
Найкраще, ви можете час від часу їсти сміття, і ваше тіло зовсім не заперечуватиме.
Йдемо далі.
Замість того, щоб бігати протягом години, вам слід інтенсивно займатися протягом 30 хвилин.
Так ... Я знаю, що біг підтюпцем протягом 60 хвилин відчуває напругу. Але це не так! Крім того, багато спортсменів-аматорів взагалі не мають фізичних вимог до бігу, але це вже інша історія.
Замість 10 000 кроків при низькій інтенсивності, краще за один тренінг перенести 10-25 разів важку вагу. В ідеалі від підлоги над головою.
За 60 хвилин ви можете пройти повне тренування із зігріванням та вправами для всіх основних схем рухів.
Робіть це три рази на тиждень, і я гарантую, що ви будете мати проблеми з отриманням достатньої кількості калорій, якщо будете правильно харчуватися.
Мені завжди доводиться посміхатися, коли з наших курсів приходять учасники, які тренуються з нами кілька місяців, і запитують, що вони можуть зробити, щоб уникнути такої ваги. Класична реакція на мою відповідь завжди однакова. "ЩО. Я не можу більше їсти! »🙂
До речі, знайомими наших членів є також ті, хто каже: "Чоловіче ... у тебе це може бути добре ... ти можеш їсти, що хочеш, і просто не набирати вагу ..."
"Режим спалювання жиру"
Дискусія, яку мені дозволяють проводити знову і знову, полягає в тому, що через стільки хвилин на ергометрі починає працювати режим спалювання жиру.
І так, я теж так думаю. І все-таки мені доводиться знизувати плечима, бо я ніколи на цьому не стояв і вже сім років перебуваю в режимі спалювання жиру. Немає стійкого кардіотренування, але немає проблем при спалюванні жиру.
Я не маю нічого проти регулярних бігових занять.
Як активна регенерація з “фактичного” тренування, це навіть цінно в моїх очах. Він також ідеально підходить для відключення голови. Багато спортсменів з мого кола друзів використовують ранкові бігові одиниці, щоб розпочати день спокійно або зменшити стрес після роботи (що, до речі, також створює інтенсивні тренувальні заняття).
Деякі конкуренти також виграють від бігових одиниць, хоча цілі тут більш конкретно стосуються тренувальних тренувань, а не лише спроб спалити жир.
Висновок: Якщо ви хочете спалити жир, втратити вагу в довгостроковій перспективі та стати більш продуктивним, вам слід скоріше інтенсивно тренуватися від однієї до трьох годин на тиждень і давати своєму тілу те, що воно заслуговує.
Біг підтюпцем шість годин на тиждень і знущання над тілом за допомогою низькокалорійної дієти, щоб знову спалити кілька грамів жиру, гарантовано принесе короткочасні результати.
Рік тому я повідомляв на “Kettlebell Fitness Athletics” про не вражаючу істину мого SixPack, щоб надати інформацію про те, як довго спалювати жир і худнути.