Довгу прогулянку експерт із заміни спорту дає відповідь
Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 28 квітня 2020 р., 15:15
Для того, щоб протидіяти відсутності фізичних вправ під час коронарної кризи, багато хто відкрив для себе довгі прогулянки. Це добре! Ті, хто цього дотримується, зараз мають великі шанси бути гострішим у віці до 90 років, ніж колишній спортсмен-конкурент, каже лікар і спортсмен доктор Пол Шмідт-Геллінгер.
Ви використовували час вихідних для тривалої прогулянки і тоді дуже пишалися кількістю кроків, які зробили? Втеча в зелене має потенціал для ренесансу за часів Корони. Оскільки наш переповнений робочий світ означав, що ми ефективно організовуємо свій вільний час. Це також означає, що ми відвідуємо тренажерний зал, щоб підтримувати своє здоров’я - замість того, щоб гуляти по району дві години. Одночасно є м’язисті руки, стегна та сауна. Наскільки ефективно!
Зараз тренажерні зали зачинені, і кожен, хто не займається бігом, або хто не бігав з різних причин протягом останніх кількох тижнів, але все ще хоче пришвидшити рух, раптом натрапив на таку можливість, стимульовану найкращою весняною погодою: прогулянки довжиною десять 15 км. . Відчуває себе добре при споживанні калорій!
Спортивний лікар вітає нову любов до ходьби
Будь то в парку чи в лісі, наодинці чи з партнером: у кризові часи прогулянка, очевидно, корисна для нас, і зараз багато людей використовують цю корисну форму вправ як заміну спорту. Тенденція, яку Dr. Пол Шмідт-Хеллінгер, фахівець спортивної медицини в "Шаріте", відзначив і оцінив це як дуже позитивний.
FITBOOK вже повідомляв про користь для здоров'я знаменитих 10000 кроків на день (відповідає 6,5 кілометрам із середньою довжиною кроку 65 сантиметрів). Передбачається, що це приблизно більші відстані. Яка користь для здоров’я при ходьбі десять кілометрів і більше? Як ви порівнюєте їх із бігом? Наскільки ви можете використовувати його для поліпшення своєї витривалості? Чи варто звертати увагу на швидкість ходьби? І в кінці свого життя, можливо, навіть краще бути завзятим ходителем, ніж змагальним спортсменом?
Ходьба і витривалість
ФІТБУК: Доктор Шмідт-Геллінгер, ти можеш покращити свою витривалість довгими прогулянками?
Шмідт-Геллінгер: «Це залежить. При ходьбі в спортивному пішохідному темпі (6 кілометрів на годину) навантаження на серцево-судинну систему, як правило, нижче 50 відсотків від максимальної працездатності. Здатність до витривалості покращується з 60 до 70 відсотків. Якщо ви спортсмен, прогулянка не має тренувального ефекту. Однак, якщо у вас дуже надмірна вага або ви не займалися жодним видом спорту протягом 20 років, ви можете мати лише половину витривалості здатності придатного бігуна - і тоді тренувальний ефект на витривалість є. Для цих людей прогулянка - це річ! "
FITBOOK: Окрім психологічної доданої вартості: Наскільки атлетичним або дуже атлетичним людям вигідні тривалі прогулянки?
Шмідт-Хеллінгер: «Вони зменшують свою сприйнятливість до травм і можуть насолоджуватися споживанням калорій. Це зовсім не так низько! Наприклад, година ходьби спалює стільки калорій, скільки 20 хвилин пробіжки - близько 200 калорій. Як грубе правило, можна сказати, що третина калорій для пробіжки спалюється. Під час ходьби ці калорії, швидше за все, спалюються за допомогою жирового обміну і здійснюють його. З іншого боку, у бігу на 10 кілометрів ви переважно спалюєте цукор. Тож прогулянка не обов’язково покращує 10-кілометровий рекорд ".
ФІТБУК: Чи можуть спортсмени компенсувати відсутність тренувань, зміцнюючи свої сили вправами на вагу тіла вдома та прогулюючись як доповнення?
Шмідт-Хеллінгер: «Так, але тоді ви повинні переконатися, що під час домашніх тренувань ви потрапляєте в високий діапазон серцебиття. Моя порада: присідання, в крайньому випадку затримайте подих! "
Ходоки проти конкурентів
FITBOOK: Хто здоровіший у старості: той, хто багато займається спортом у віці від 20 до 30 років або перебуває на абсолютно високому рівні результатів протягом одного-двох років - або той, хто безперервно ходить протягом усього життя?
Шмідт-Хеллінгер: «Наприкінці життя непередбачені ситуації (регулярність, зауваження редактора) перемагають все, що стосується ефекту тренування. Наприклад, той, хто швидко бігав протягом одного року, не робить для себе настільки корисного в старості, як той, хто помірковано займається спортом протягом усього життя - і це включає регулярні прогулянки. Ця людина не особливо продуктивна, але має хороший базовий рівень і на 90 років, швидше за все, гостріша, ніж колишній змагальний спортсмен, який витратив свої резерви і який має мислення спортсмена лише тоді, коли хоче знову почати тренування ".
ФІТБУК: Скільки кілометрів на день було б оптимальним?
Шмідт-Геллінгер: «Анатомія людини спрямована на прогулянку 15 кілометрів на день. Тож це було б оптимально. До речі, мешканці великих міст, як правило, гуляють більше, ніж сільське населення. Було підраховано, що середньостатистичний житель Нью-Йорка долає в середньому від восьми до десяти кілометрів на день. Це пов’язано з головними залізничними станціями ".
Швидкість ходьби? Неважливо!
ФІТБУК: Яка ідеальна швидкість ходьби?
Шмідт-Хеллінгер: «Виходячи на прогулянку, мова повинна йти більше про уважність (зосередьтесь на моменті, примітка редактора), аніж про годинник. Ви повинні йти в тому темпі, який вам подобається, і їхати скільки завгодно довго. Тоді ти автоматично потрапляєш у стан, в якому ти почуваєшся у формі та врівноваженим "
ФІТБУК: Як ви можете мотивувати себе на прогулянку?
Шмідт-Хеллінгер: «Наприклад, це мотивує мене бачити, як далеко я можу зайти. Тоді я усвідомлюю: Ого, я ніколи не був так далеко від дому! Я думаю, що це стимул у нас. Ви можете z. Б. також планує поїхати до меж міста ".
Про особу: Dr. Пол Шмідт-Геллінгер (34) - лікар, успішний на марафонській дистанції і любить тривалі прогулянки. Оскільки спортсмен нещодавно переніс операцію, в даний час він не в змозі подолати великі відстані. У вихідні він все-таки зробив 12000 кроків (субота) та 4000 кроків у неділю - плюс 30 кілометрів велосипедів та відвідування власної сауни в саду.