Довідка - мій обмін речовин порушений, їжу низькокалорійні рецепти, поради щодо садівництва; більше
"О ні, я, мабуть, зіпсував свій метаболізм через всі дієти. Зараз я буду пити зелений чай і каву, їсти гостру їжу і нарешті знову займатися спортом, щоб активізувати свій метаболізм! Можливо, мені слід знову їсти багато "Або я можу замовити чудо-таблетки в Інтернет-магазині?"
Haaaaalt - СТОП!
Будь ласка, вийміть це повністю з голови! Перш за все: наш метаболізм є рушієм нашого організму, а не лише відповідальним за наше травлення. Метаболізм включає наші органи та всі біохімічні процеси, що відбуваються в наших клітинах. Тут не сидять тістечка, які працюють більш-менш залежно від того, що потрапляє в люк для корму.
У кожного є щоденне споживання енергії. Це різниться залежно від розміру та ваги. Потім є активність, а також стать. Маленька і легка жінка, яка цілими днями сидить в офісі, споживає набагато менше, ніж високий, важкий чоловік, який працює в гірничодобувній галузі (назвемо дві крайності).
Стимульований метаболізм можна прирівняти до надмірно активної роботи щитовидної залози, і ніхто не хотів би мати таких симптомів добровільно: посилений пульс, неспокій, безсоння, напруга. Додаткове споживання становить приблизно 10-15% у разі гіперфункції, що становить лише близько 150 ккал при споживанні 1500 ккал. Люди з недостатньо активною функцією щитовидної залози вживають на 10-15% менше калорій. Тож знову лише близько 150 ккал на день. Ці симптоми теж масові! Більшість з них - це надзвичайна втома, млявість, депресивні настрої та чутливість до холоду.
У здорової людини навіть неможливо, щоб метаболізм перейшов у режим голодування. Режим голодування - це міф, який вже спростовано численними дослідженнями (якщо у вас менше 5% жиру в організмі, тоді ми знову поговоримо про реальний режим голодування).
Якщо ви худнете, ваш метаболізм не знижується. Однак, оскільки ви зараз менше важите, організм витрачає менше енергії на добу. Епізод? Ваше споживання калорій зменшується. Однак воно падає не до аномально низького значення, а до значення, яке є цілком нормальним для вашого зросту, ваги та активності.
Що я можу зробити, щоб використовувати більше калорій?
Нашу базальну швидкість метаболізму не можна просто збільшити за допомогою певних напоїв або гострої їжі. Різні, дорогі засоби та таблетки вам не допомагають або навіть небезпечні. Єдиний спосіб негайно використати більше енергії - більше рухатися. М’язи споживають більше енергії в довгостроковій перспективі (але їх не вдається накопичити протягом 1,2 тижня) і, таким чином, збільшують ваш базальний рівень метаболізму. Тож вправи завжди корисні, якщо ви хочете схуднути. Але слід також звернути увагу на покриту потребу в білках (1 г білка на кг маси тіла; для спортсменів навіть трохи більше).
Інакше лише допомагає: споживайте більше, ніж лопатою;)
бонсай (Неділя, 20 серпня 2017 р., 18:22)
Гей, але як може статися, що ви не худнете, незважаючи на дефіцит калорій, або досить повільно (якщо у вас надмірна вага)? Ви що-небудь знаєте?
У моєму Fitti було розраховано 1400 основних показників метаболізму. Я займаюся щонайменше 1 годиною + спортом щодня і з’їдаю максимум 1200 Ккал. Це 100% дефіциту. Тим не менше, я підтримую свою вагу тижнями
Ла Лі Лу (Неділя, 20 серпня 2017 р., 18:36)
Я не вважаю пост дуже корисним. Я думаю, що тема не зі столу за допомогою простого «рухайся сам» . У мене три роки був розлад харчової поведінки і я тримаю свою вагу на рівні 800-1000 ккал і ходжу 1-2 години на день. Це називається порушеним обміном речовин, але чи слід мені просто бігати ще 2 години, щоб все знову регулювалося? я не впевнений.
Мені звучить більш правдоподібно їсти більше протягом більш тривалого періоду часу, щоб організм міг звикнути до цього знову і знав, що жодної дієти, яка не відповідає нормам. Фаза голоду настає більше. Ось що стосується ваших вказівок - "порушений метаболізм" . чи ви маєте на увазі, що багато людей помилково вважають, що їх метаболізм не є нормальним і що вони просто вправляються занадто мало або споживають занадто багато калорій?
Лара (Неділя, 20 серпня 2017 р., 20:13)
На жаль, ви навіть не відповідаєте на питання, що можна зробити проти метаболізму голоду. Одного лише руху недостатньо.
Ійтвітсара (Неділя, 20 серпня 2017 р., 20:39)
Я зберу всі коментарі та відповім на них завтра
Зара (Неділя, 20 серпня 2017 р., 21:10)
У мене теж надмірна вага, не надто, але це мене турбує! Я стежу за тим, що я їжу, ходжу в спортзал, а також займаюся пілатесом! Я НЕ втрачаю ні грама! На думку ендокринолога, всі значення в нормі! Тож нічого з порушенням обміну речовин! Чому я не худну? Якби хтось міг мені це пояснити.
Ійтвітсара (Понеділок, 21 серпня 2017 р., 07:55)
Ви насправді підраховуєте кожну калорію? Ви так швидко неправильно оцінюєте себе і часто навіть не підозрюєте про те, що ви споживаєте цілий день. Яка ваша базальна швидкість метаболізму, зріст і вага, чим ви займаєтеся? Завжди важко сказати в загальних рисах. У дописі в блозі наприкінці тижня я знову чітко розгляну можливі причини того, чому ви не худнете або що вам потрібно зробити, щоб підтримувати свою вагу.
Астрід (Понеділок, 21 серпня 2017 р., 07:56)
Ну, я помітив, коли моє тіло кисле, тоді я можу займатися спортом, як хочу, і нічого не йде. Кислотно-лужний баланс - це підказка . просто виміряйте його.
Єйтвітсара (Понеділок, 21 серпня 2017 р., 07:58)
Голодного метаболізму немає:)
(Тільки якщо відсоток жиру в організмі нижче 5% і при постійному дефіциті калорій, говорять про справжній голодний метаболізм. У цьому випадку обмежується навіть функція органів.)
Ліллі (понеділок, 21 серпня 2017 р., 10:01)
Тема надзвичайно захоплююча, на жаль, стаття зараз трохи розчаровує. Окрім глибших досліджень, мені також бракує правильної доданої вартості. Я був недостатньо активним протягом 2 років, і мені потрібно було більше, ніж просто вправи, щоб повернути свою вагу на правильний шлях. Для початку мені довелося повністю змінити свій раціон і важко робити силові тренування, щоб все пройшло. І на цьому не зупиняється. Правильно підібрані ліки надзвичайно важливі, також звідки походить гіпофункція (запалення або Хашимото), тому що відповідно їсти доводиться по-різному. Подібно до гіперфункції. І 150 ккал більше або менше щодня, це має велику різницю, зрештою, ви щодня виганяєте дефіцит! Якби я з’їв щодня зайвий рулет/або пропустив один, це теж рано чи пізно дало би про себе знати. Але невелике підбадьорення для всіх, хто має підфункцію: якщо ви робите це правильно, іноді ви можете добре з цим впоратися.
Ійтвітсара (Понеділок, 21 серпня 2017 р., 10:19)
На жаль, я не можу вдаватися до найдрібніших деталей теми. З одного боку, це виходило б за рамки, з іншого боку, я не маю медичної підготовки і не вчився в цій галузі.
Що для вас означає додана вартість? Я думаю, що багатьом людям до цього часу бракувало знань, що не існує такого поняття, як метаболізм голоду, і що дієти можуть зіпсувати ваш метаболізм - це також нісенітниця. Звичайно, якщо ви є недостатньо активними, це може становити 1 кг на місяць, якщо ви не відкоригуєте свій раціон або не вживете контрзаходів за допомогою таблеток. Оскільки я не лікар, на жаль, я не можу і не хотів би давати вам будь-які поради щодо цього. Як ви пишете, ви вже щось з цим зробили і рухаєтесь правильним шляхом:)
Енн (Понеділок, 21 серпня 2017 р., 19:48)
Все це не є нічим новим.
пуеппі (Понеділок, 21 серпня 2017, 23:05)
На жаль, жодної справді інформативної публікації взагалі немає:/Я можу погодитись лише з Лалілу, я також довго страждав від розладу харчової поведінки і їв занадто мало, настільки фізично в порівнянні зі збіжною дієтою, яку роблять чи робили досить багато людей. У той час я також набрав менше 1000 ккал, що було значно нижче мого базального рівня метаболізму, якби я також займався спортом, я б, мабуть, був мертвим:/Як привести тіло і опік у гармонію, з цим повідомленням зовсім не зрозуміло, тому що Ви не можете відповісти на це більшим рухом або неправильним підрахунком. Але я згоден з вами, не існує такого поняття, як порушений обмін речовин.
Неле (Вівторок, 22 серпня 2017 р., 01:11)
Дякую за цю статтю.
Я думаю, що багатьом людям добре знати, що дієти не руйнують ваш метаболізм! Я думаю, що ідея все ще дуже поширена.
Ви вже писали, що це стосується здорових людей. Це, мабуть, вирішальний фактор тут. Цілком ймовірно, що тут коментують лише ті люди, які не можуть пояснити, чому вони не худнуть. Але, звичайно, це те, на що "ти і я" не можемо відповісти, і це повинно розглядатися індивідуально.
Я також читав, що психіка відіграє важливу роль і може (негативно) впливати на втрату ваги. Ну, знову ж таки лише один із багатьох варіантів.
Дякуємо за Ваші зусилля та чудовий вміст:-)
Алекс (Вівторок, 22 серпня 2017 р., 19:51)
Великий внесок і абсолютно вірно:) це просто залежить від калорій.
Чи може ви прочитали книгу "Подолання жирової логіки"? Ваш допис у блозі базується на розділі з книги:) Я знайшов книгу дуже корисною
Ійтвітсара (Четвер, 24 серпня 2017 р., 9:30)
Так це Неле, я просто не можу зайти в кожну людину та різні хвороби окремо з таким постом. Я намагаюся охопити тут хоча б деякі базові знання. Я не можу і не хочу допомагати у вирішенні конкретних проблем. Я не лікар:)
Єйтвітсара (Четвер, 24 серпня 2017, 09:32)
Книга в основному є моєю біблією:) Я є прихильником книги (див. Іншу статтю "Яка дієта насправді працює"). Це нарешті відкрило мені очі.
Неле (Середа, 11 жовтня 2017, 23:37)
Звідки ти береш свої знання? Важко просто повірити без належного джерела.