Довідка - мої ваги завжди показують однаково, незважаючи на дієту; Піднос Каті
Фото Наташі Спенсер на Pexels.com
Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Якщо ви продовжуєте, ви даєте згоду на їх використання. Ви можете знайти більше інформації, зокрема про те, як керувати файлами cookie, тут.
Неймовірно, чи не так? Але я думаю, що майже всі роблять дієти, голодують і все, що є, щоб схуднути, досить добре усвідомлюючи ЦЕ.
Ви насправді думаєте, що робите все правильно, але, дивлячись на терези, вас знову розчарували.
Що відбувається і як це може бути? Давайте дослідимо це разом.
Наш організм - складається з наступних - основних компонентів:
М'язи, жир, кістки та зуби, вода та повітря (дихаюче повітря).
У нашому тілі до 7 метрів! Кишечник плюс шлунок. Ці до семи або в окремих випадках навіть восьми метрів кишечника можна наповнити хімусом і водою зверху вниз.
Для нас це означає, що коли ми зважуємось, ми майже ніколи не знаємо, скільки кілограмів ваги знаходиться на вагах для вмісту кишечника та води, тому нам слід розробити фіксовану процедуру, коли ми зважуємось,
В ідеалі ми не зважуємося щодня, але не частіше одного разу на тиждень. Щоб не використовувати саме ці коливання як можливість дратуватися і дратуватися.
Наприклад, ми зважуємось раз на тиждень у неділю вранці, після відвідування ванни, перед сніданком.
Якщо ми хочемо схуднути і зважитись у той момент, коли ми важимо на два-три кілограми більше, ніж очікувалося, і тепер думаємо, що набрали вагу, це непродуктивно.
Якщо ми можемо зараз виключити це, оскільки ми приблизно знаємо, які коливання є нормальними в цьому відношенні, і баланс все ще не змінюється, можуть бути інші причини:
- Нарощування м’язів, набір м’язів, особливо коли ми раптом займаємося більше спортом та фізичними вправами, ніж раніше. Примітка - вага на вазі застоюється або збільшується!
- Відсутність дефіциту калорій. Будь ласка, підрахуйте (знайдіть) базовий рівень метаболізму та обороти продуктивності. Щоб потрапити в дефіцит калорій, ми повинні залишатися принаймні на 20% нижчими за показники обороту.
- Пам’ятайте, 1 кг жиру відповідає 7000 ккал, які ми повинні заощадити першими, так, почніть робити математику 😉
- немає терпіння - занадто багато очікувань! Ви повинні знати, як довго ви залишали свою вагу поза увагою, скільки часу набирали, і що повинно пройти протягом 2 тижнів? Дійсно зараз?
- Коливання гормонів, які можуть призвести до затримки води
- неправильне зважування - вже пояснено вище
- Вміст кишечника, вода в організмі - дієта, багата сіллю, пов’язує воду в організмі
- Рівень стресу занадто високий, тому що гормон стресу кортизол заважає нам досягти дефіциту калорій, тому менше стресу більше:
- Спи! Можливо, занадто мало або занадто нездорово. Я написав книгу про те, як зменшити стрес і краще спати:
Доступний менш ніж за дві пачки сигарет на Amazon.
Це був мій огляд того, чому це не виходить у масштабі.
Що ви можете з цим зробити, подано у наступному блозі.