Довідка щодо області об’ємного харчування

Довідка щодо об'ємної фази

з Девід Хілл »12 червня 2016 12:28

щодо

Протягом останніх 2 місяців у мене був великий стрес від роботи (10 годин на день в русі), на жаль, мені довелося сильно обмежити свою фізичну форму та свій раціон.

Але зараз я хочу розпочати знову, на жаль

Зараз мені 20 років, я важу лише 70 кг і зріст 175 см.
Мені потрібна допомога з харчуванням.

До моєї нинішньої роботи я міг неквапливо проводити години на кухні, готуючи їжу.
На даний момент мені важко не тільки через час, а й через бажання щодня стояти на кухні через 10 годин.
Ось чому я хотів би мати щось, що завжди швидко та просто готується.

Хотіли б мати 3000 калорій на день, крім цього

200г білка. Зараз я навіть не знаю, чи погано приймати більше, ніж 1 г жиру/1 кг маси тіла.

Якби хтось мав хороший стартовий план, я міг би судити?
На жаль, про сироваткові продукти мова не може йти, бо я дуже погано на них реагую. (Проблеми зі шкірою)
Зазвичай я використовував нежирний кварк, змішаний з варенням/малиною.