Довідка зробила сьогоднішній день і (- Форум
Обговоріть допомогу сьогодні та зробили день подання. ( в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Довідка:( Я сьогодні провів День подачі, я це запланував. Зазвичай я в дні дієти їжу дуже багато білків і насправді дуже здорово
Довідка зробила довідковий день сьогодні і. (
Допоможіть Я сьогодні зробив рекомендаційний день, я це запланував. Зазвичай я їжу дуже багату білком і насправді дуже здорову в дієтичні дні. Я з’їдаю загальний оборот і через фізичні вправи дефіцит становить близько 2500 ккал на тиждень, оскільки я зазвичай провожу 1 годину на крос-тренажері, плюс треную м’язи 3 рази на тиждень. Коли я зазвичай роблю контрольний день, я зазвичай з’їдаю 2500 ккал, а одного разу з’їдаю також 2700 ккал.
Сьогодні все пройшло дуже добре: Сніданок: 1 зерновий рулет з сиром і 1 пампушка (він все ще був там, і це вже був обманний сніданок. Я думав, що завжди буду їсти вуглеводи з високим вмістом вуглеводів, бо в іншому випадку я, як правило, їжу з низьким вмістом вуглеводів)
потім корнетто морозиво фундук як закуска
gg Полуденні домашні млинці з 30 г Nutella (таким було моє бажання на День Послання)
пізніше 2 білих булочки з курячою шинкою та салатом/помідорами
боже, якби я просто прочитав це ш. добре поїли, а потім я знову і знову помітив цей голод, я знаю, що ви можете трохи протидіяти цьому білками, отже, на рівні цукру в крові, а потім я з'їв 300 г курки, і я був оооочень повний, а потім всього через 3 години після останнього прийому їжі Прожерливий голод, що мені спочатку довелося нагодувати 8 шоколадних праліне (чим би це не було), потім марципаном, потім трохи мюслі Сайтенбахер з молоком і бананом, а потім 4 скибочки хліба з непросіяного борошна середнього розміру з сиром, просто відрізавши 3000 калорій, можливо, за 1 годину. і це, хоча я вже був у 2000 ккал після курки, тобто. Зараз у мене 5000 ккал, і живіт болить трохи, але я все ще трохи голодний і нічого не міг гарантувати
Мій дефіцит насправді досить невеликий на тиждень, швидше за все 2500 ккал, це означає, що в середньому я втрачаю 1-1,3 кг на місяць, і зараз я з’їв стільки, і це може отримати ще більше
Хтось має якусь пораду? Буду дуже вдячний ! всі найкращі літні вітри
AW: Довідка зробила день референду сьогодні і. (
Чому ви проводите Reefed Day? Тому що це слід робити лише в тому випадку, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів або їсте дуже мало ккал. Він служить для поповнення запасу глюкози.
Коли ви сидите на дієті, не слід обійтися без нічого. Побалуйте себе чимось зараз і потім. Тоді вам теж не потрібні такі дні.
AW: Довідка зробила день референду сьогодні і. (
я згоден
Це призводить лише до порушення харчової поведінки. Створіть свій план харчування таким чином, щоб між вами залишалося місце для ваших "побажань" (млинців з Нутеллою), і вам не потрібно було чекати того дня, який закінчиться погано. Я кажу, складіть собі розумний план дієти, де це вам не потрібно. Немає значення, чи будете ви проводити референтний день з 2500 - 3000 калоріями в кінці тижня, чи будете ви добре розділяти ці калорії протягом решти тижня, чи не так? Тож ви можете просто їсти щодня трохи більше, і тоді вам цей день не знадобиться.
Якщо ви хочете дотримуватися цього, спробуйте харчуватися в той самий день здоровим, як зазвичай, просто більше. І не настільки порожні калорії/цукор, що лише викликає тягу.
Що стосується сьогодні: нехай сьогодні буде сьогодні, а завтра - завтра. Навіть якщо сьогодні ви знову з’їсте 2000 калорій, ви не наберете 20 кілограмів і не схуднете до завтрашнього ранку. Не готуйтеся зараз, пригостіть себе чимось справді смачним та корисним на вечерю, а потім продовжуйте завтра, ніби нічого не сталося.
AW: Довідка зробила день референду сьогодні і. (
велике спасибі за ваші дорогі відповіді.
через день подання, я не знаю, я якось боявся, що спалю набагато більше, ніж я думаю, і тоді речі заснуть в якийсь момент, тому я хотів, щоб день подання був у безпеці: /
тепер я з’їв сьогодні стільки, скільки міг би впоратись за місяць як дефіцит, це абсолютно непродуктивно, я думаю, що я досяг 9000 ккал, було просто морозиво, і тепер це досить реально, я розчарований у собі Я хотів зробити правильну подачу, і все, що мені зараз приходить в голову, є: тепер починай менше їсти, тоді все швидше впаде, а надлишкові калорії зникнуть швидше.
Якщо у мене зазвичай дефіцит становить 2000-2500 щотижня, то мені потрібно близько 4 тижнів, щоб позбутися цього рекомендованого дня
О чоловіче
без рекомендованого дня я просто боюся, що метаболізм піде спати
AW: Довідка зробила день референду сьогодні і. (
Якщо ви в будь-якому випадку їдете з невеликою кількістю вуглеводів протягом тижня і зіпсуєте референт, і сьогодні ви з'їли 5000 калорій, так, у вас буде більше води в організмі протягом наступних 1-2 днів, тобто більше на вагах, а потім це триватиме як зазвичай.
У мене також дефіцит близько 2500-3000 калорій протягом тижня.
і кожна рекомендована кількість страждає принаймні 5000-6000 калорій для мене, і я продовжую повільно втрачати жир, саме так і повинно бути
AW: Довідка зробила день референду сьогодні і. (
ще раз спасибі за ваші відповіді! ви повинні бути справді приємними людьми, якщо на форумі були такі приємні слова для когось, кого ви навіть не знаєте і хто потрапив у таку дурну ситуацію. велике спасибі за це.
Сподіваюсь, хтось ще прочитає, бо я знову подумав про все, включаючи день подачі та дефіцит калорій щотижня. Оскільки я прагну повільно зменшуватись (тобто 1 кг на місяць для мене цілком нормально, головне здоровий, а жир йде, а м’язи залишаються), я знову подумав про спортивне навантаження, загальну потребу в калоріях себе, а потім подумав що я міг займатися спортом лише 3 рази на тиждень (потім тренування на витривалість та силу на один день), а потім з’їдати свій загальний оборот щодня. Отже, 3 дні на тиждень у мене дефіцит за цей день, а в інші дні я практично з’їдаю загальний оборот і не відчуваю дефіциту.
Отже, як приклад: загальний обсяг продажів 1800
Понеділок, 1800, вхід, 90 хв. Крейстра, дефіцит: 700
Вівторок 1800 введення
Середа 1800 введення 90 хв крос-тренер, дефіцит: 700
Четвер 1800 введення
Введення в п’ятницю 1800, 90 хв хрестофільтр, дефіцит: 700
Субота 1800 введення
Неділя 1800 введення
загальний: щотижневий баланс: -2100 ккал (приблизно 1 кг на місяць зменшується)
У дні тренувань я також займаюся силовими вправами після одиниці витривалості
Я також читав, що між тренувальними днями завжди слід робити 1-денну перерву, тобто не тренуватися щодня, тому що м’язам потрібно 48 годин, щоб відновлюватися/нарощуватися, інакше ви потрапите в перетренування (або щось подібне), а потім нарощування м’язи, а не відкриті.
Але зараз у мене є кілька питань щодо цього:
1) Якщо я це роблю, метаболізм не залишається автоматично, оскільки я лише 3 дні на тиждень займаюся дефіцитом за допомогою спорту і з’їдаю загальний оборот на решту 4 дні як зазвичай? Тоді мені не потрібен рекомендований день, якщо я це роблю, тому що організм отримує всі свої потреби через 4 дні і тому не уповільнює метаболізм?
2) У ті дні, коли я за допомогою спорту займаюся дефіцитом калорій, у мене більший дефіцит, ніж 500 ккал, на який слід прагнути, щоб не втратити м’язи. У мене дефіцит близько 700 ккал для тренувань на витривалість (90 хв крос-тренажер), і я ніколи не включаю силові тренування в баланс калорій. Це означало б, що дефіцит повинен бути приблизно на 200 ккал, ніж повинен бути, але тоді я перебуваю на рівні 2100 ккал як щотижневий баланс, що цілком нормально. це в кінцевому підсумку близько 1 кг на місяць. щойно моє запитання, оскільки в той день я маю дефіцит, що перевищує 500 ккал, я все одно втрачу лише жир, тому що мій тижневий баланс становить 2100 ккал, а не вище? Це нормально і має сенс, якщо я тренуюсь так, або повинен мати дефіцит 500 ккал на день?.
Тож я дуже, дуже ВДЯЧНИЙ за кожну РАДУ та ПОРАДУ!