Довідник d; тренування, як довго для ефективного заняття фітнесом
Розминка, кардіотренування, зміцнення, силові тренування, розтяжка. ось посібник з ефективної адаптації тривалості ваших занять фітнесом відповідно до ваших спортивних цілей та рівня вашої практики.
7, 20, 30, 45 ХВИЛИН. СКІЛЬКО ДОЛГО ВАШІЙ ФІТНЕС-ВІДПОВІДІ, ЩОБ ВИПУСКАТИ ВПЛИВ НА ВАШ ТІЛО ?
У цій статті ми даємо вам ключі до успішного навчання залежно від вашої діяльності та мети. Дотримуйтесь керівництва, щоб знайти правильний ритм !
ВИЗНАЧИТИ ТРИВАЛІСТЬ ВАШОЇ ТРЕНУВАННЯ
Важко визначити оптимальну тривалість тренування. Ідеальна тривалість залежить від кожної людини і визначатиметься 5 факторами:
- Ваш спортивна мета
- Ваш рівень практики
- Ваш доступність (час)
- кількість наборів здійснюється
- перерва між кожною серією
Ефективність вашого заняття фітнесом залежить не від часу, який ви йому приділите, а від послідовність, техніка та мотивація що ви вкладаєте у тренування. Вам просто потрібно витратити час, який вам потрібен, і стежити за своїм тілом. Майте на увазі, що тривалість сеансу не повинна перешкоджати вашому прогресу.
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ: РОЗМІНКА
Яку б програму фітнес-вправ ви не вибрали, ви повинні завжди починайте з часу розминки. План Від 5 до 10 хвилин. Робіть кілька вправ кардіо-типу та функціональні рухи. Завдання полягає поступово збільшуйте пульс, розігрівайте м’язи по черзі і активізуйте суглоби.
У разі занять з обтяженням можна зробити кілька повторень з обтяженнями, щоб звикнути до навантаження.
Гасловим словом є сприймати його поступово, не поспішаючи з тілом. Хороша розминка захистити від будь-якого ризику травмування.
СКІЛЬКО ДОТИГНУТЬСЯ КАРДІОНАЛЬНІ СЕСИ ?
Кардіотренінг дозволяє вам це зробити випускайте пар, будуючи свою серцево-судинну витривалість та покращуючи дихання. Дізнайтеся тут, як довго повинні тривати ваші кардіотренування залежно від мети, яку ви хочете досягти:
МЕТА 1: ПОВЕРНЕННЯ ДО СПОРТУ ТА РЕАБІЛІТАЦІЇ
Мета цього тренінгу -підтримувати свою фізичну форму та з обмежити зберігання жиру.
- Заняття: ходьба, повільний велосипед, сидячий велосипед.
- Тривалість: почати з a 30-хвилинний сеанс на день, потім переходьте до 45 хвилин.
- Частота: вu мінімум 3 рази на тиждень щоб отримати результати.
ЦІЛЬ 2: Втрата ваги
Мета цього тренінгу - спалювати калорії.
- Заняття: біг, велотренажер, еліптичний тренажер
- Тривалість: виконати 1 сеанс по 40 хвилин
- Частота: 2-3 рази на тиждень
Згодом: ви можете збільшувати тривалість та частоту тренувань відповідно до вашого прогресу.
ЗАДАЧ 3: ПІДВИЩЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ, СЕРЦЕВО-СУДИННИХ І ЛЕГОЛЬНИХ МОЖЛИВОСТЕЙ
- Заняття: спринт, інтервальні тренування, їзда на велосипеді
- Тривалість: Сеанс від 20 до 30 хвилин
- Частота: поновлюватися 2–3 рази на тиждень із часом відновлення між кожним сеансом 48 годин.
Примітка: Коли ви стаєте ефективнішими, ваше тіло потребує більше енергії, щоб живити ваші м’язи. Отже, вони будуть спалювати більше калорій і постійно збільшуватимуть ваш метаболізм.
СКІЛЬКО ДЛЯ СИЛЬНИХ РОБОТИХ ?
Всупереч кардіотренувальні вправи розділені часом, тренування з обтяженням ритм кількість сетів і повторень того самого руху. Ви повинні адаптувати це число до своєї мети та рівня своєї практики: рухайтесь поступово! Не забудьте повторити роботу з лівого та правого боку.
ЦІЛЬ 1: ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІ ТА МИШКА
- Тривалість: 6 - 10 підходів по 12 - 20 повторень руху
- Час відпочинку між кожним набором: 30 секунд
ЦІЛЬ 2: ВЗЯТТЯ ЗЕМЛІ І ЕСТЕТИКА
- Тривалість: 6 - 10 підходів по 8 - 10 повторень руху
- Час відпочинку між кожним підходом: 1 хвилина 30.
Ви повинні порахувати 48 годин відновлення, щоб знову опрацювати ту саму групу м’язів.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !