Втрата жиру 10 помилок, щоб уникнути ефективного руху
Курси eFitness, біг, абс виклик. Ви твердо вирішили ліпити своє тіло і втрачати жир! Чудово, молодець, бо активність сприяє надзвичайно похвальному балансу життя. Але зараз, можливо, ви захочете наростити м’язи як божевільні, результати на вашому тілі вже давно назрілі. Можливо, ти робиш занадто багато і. неправильно! Визначте свої помилки і виправте ситуацію! Незабаром тіло Соні Тлєв - ваше !
Це стає дуже, дуже розчаровує. Ви робите все, щоб бути в хорошій формі: ви вирішили ліпити своє тіло і оголосити війну жирним клеймам зими. І все-таки, незалежно від того, скільки часу ви проводите в тренажерному залі, бігаєте та перевіряєте всі підручники з Youtube, насправді нічого не змінюється.
Неможливо побачити результати, яких ви очікували. Гаразд, нам не всім пощастило мати персонального тренера, який слідкуватиме за нами щодня, але це не означає, що наші зусилля повинні бути менш винагороджені.
У спорті, як і скрізь, кількість не принесе плодів якісна практика ! Тож ми допомагаємо вам визначити, що ви робите неправильно, щоб отримати переконливий результат.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Ось 10 помилок, яких не слід робити:
1. Станьте кардіо-динго
Коли бум тренувань з’являється скрізь, кардіо бушує. Не модне заняття, яке не є "кардіо". Спінінг, кросфіт, біг, кардіотренування здається необхідною умовою отримання гарного тіла.
Ефект: Так, нескінченні кардіопроцедури допомагають спалювати калорії. Але, роблячи занадто багато, ми підштовхуємо тіло стати передусім. ідеальний дизельний двигун і для адаптації.
Що робити: Ми повинні урізноманітнити дії. А з кардіотренуванням це також стосується нарощування м’язів та роботи над своєю гнучкістю. Пам’ятайте, що потрібно трохи працювати з м’язами та працювати в розгинанні (обшивка, TRX.), Щоб стимулювати м’язи та збалансувати тіло, тому одночасно працюйте над своїм метаболізмом.
2. Завжди однакові рухи
Ви знаєте рухи, які не становлять для вас проблем, і тоді вам сподобалось. Ці абс на сотні щоранку, ці нескінченні пробіжки. для вас це пальці в носі добре ми розуміємо! Але точно потрібно час від часу струшувати свою фітнес-програму. Особливо, якщо ви починаєте відчувати розчарування, що піднімається перед вашим дзеркалом, коли помічаєте, що ваше тіло вже не реагує.
Ефект: майже так само, як і вище, ваше тіло адаптувалося. Крім того, ви йшли до того, що у вас було успішним, тому спосіб вибрати легший. Якщо ви можете зробити це так легко, це доказ того, що вашим м’язам потрібно щось інше.
Що робити: варіюйте сеанси. Змініть курс, змініть тренера і перш за все. рухів. Для кожної групи м’язів існує безліч рухів. отримати плоский живіт? Ви повинні урізноманітнити свій режим живота, рухами, що зміцнюють ваші прямі та косі м’язи, не забуваючи про глибокі преси.
3. Підрахуйте кожну спалену калорію
Ви скануєте лічильник калорій на екрані свого еліптичного, визнайте! Чи перевіряєте ви на своєму смартфоні, у своєму улюбленому додатку, скільки ви спалили? І ти кажеш собі, що нічого собі не спалив.
Ефект: Не помиліться, машина не знає природи вживаної їжі, з якою інтенсивністю ви рухалися і, отже, як ви їх витрачали! Цей показник залишається дуже і дуже приблизним.
Що робити: Усі спалюють калорії з різною швидкістю. Якщо ви починаєте зациклюватися на своїх енергетичних витратах, ви потрапили не на той шлях. Зосередьтеся на якості того, що ви їсте, та якості тренування, замість того, щоб зосереджуватися на посиленні. Насолоджуйтесь ендорфінами, які вправляються на цих машинах !
4. Будьте нетерплячі
Ви наполегливо працюєте, і нічого не відбувається? Тобто, за тиждень ви не помічаєте, щоб целюлітний квадратний сантиметр закріпився? Будьте обережні, ви межуєте з розчаруванням !
Ефект: Ви збільшили дози, щоранку переходили від нульової фізичної активності до 30 хвилин. Але вам слід скоріше скласти свою приказку: хто хоче далеко піти, подбайте про його кріплення.
Що робити: Залежно від того, як ви тренуєтесь, та від інтенсивності занять, видимі результати можуть зайняти від чотирьох до восьми тижнів. Якщо ви дійсно не можете дочекатися, спробуйте HIIT. Інтенсивна, безперервна діяльність, яка стимулює метаболізм. Жир тане набагато швидше, ніж при регулярних тренуваннях.
Але знайте, що, тренуючись поступово, ви не тільки досягнете результату, але й уникнете ризику поранитись та робити йойо своїм тілом.
5. Дозвольте собі тріщину після тренажерного залу
Ви наполегливо працювали, і тому ви маєте право на гігантську неділю з кока-колою XXXXXL. Добре.
Ефект: Чим більше ви активні, тим більше це відкриває ваш апетит. Але це не причина надягати в процесі кілограм Oreos, інакше ти все зіпсуєш. І було б соромно не винагородити свої зусилля.
Що робити: Ти голодний ? Це нормально, і справа не в голодуванні після тренажерного залу. Але, будь ласка, продовжуйте програму самопочуття, правильно годуючи себе. Якщо ви хочете наростити м’язи, ви повинні розуміти, що це білки, які в першу чергу потрібні вашому організму, а також повільні цукри. Тоді ви можете відпускати свіжі фрукти, сирі овочі, овочі скільки завгодно, поки це без майонезу або вершків, звичайно! Після сеансу? Банан і зоу !
6. Робіть занадто багато, занадто швидко
Як згадувалося вище в главі про нетерпіння, ви впали на бік темної сили і в найкоротші терміни стали наркоманом (тоді як минулого місяця ви дотримувались години йоги разом тижнів). Так, ми знаємо, ви надзвичайно мотивовані, але вам слід трохи пощадити своє тіло.
Ефект: Різке збільшення зусиль і зміцнення може викликати м’язову втому, до якої ви не звикли. Остерігайтеся "вигорання у фітнесі". Ви не повинні викликати у вас огиду чи біль.
Що робити: Якою б інтенсивною діяльністю ви не займалися (фітнес, силові тренування, спінінг.), Вам потрібно слухати своє тіло і знати, що ви робите. Це може здатися вам основним, але розуміння того, як працюють ваші м’язи, дійсно може допомогти вам прогресувати. Не забудьте дати їм відпочити через 24 години після важкого заняття.
7. Хрускіт, хрускіт і більше хрускіт
Ви бачите це лише в соціальних мережах та на сайтах тренерів: щоб тонізувати прес, робити сухарі.
Ефект: Як тільки ви зробите 250 хрустів, ви швидко помрете від нудьги. Крім того, сухарі для дівчаток не є ідеальними. Рух тягне тазове дно і сприятиме слабкості промежини.
Що робити: Попросіть тренера у вашому тренажерному залі показати вам чотири різні вправи на прес, в яких іноді задіяні вертикальні м’язи, іноді косі. І не забудьте мобілізувати свої глибокі преси (поперечні), як у фізіотерапевта або на заняттях з пілатесу. Це дозволить вам отримати хорошу підтримку спини.
8. Наслідуйте інших
Чи є у цього тренера Instagram тіло мрії? Отже ви копіюєте все, що вона робить, усі її вправи. Просто щоб стати схожою на неї. І ви повністю приховуєте той факт, що вона, вона робить це весь святий день протягом трьох років, харчуючись лише яблуками !
Ефект: Бухгалтерський баланс? Нічого! Ви втомлюєтесь, ви у відчаї і нічого! Ваше тіло змінюється зі швидкістю равлика, і ви все ще далекі від можливості залити свій графік м’язистими селфі.
Що робити: Не вчіться, просто наслідуючи іншим. Емуляція - справді хороший двигун для мотивації, але на цьому не слід зупинятися. Ні, спочатку ви визначите свої слабкі м’язи та націлитесь на вправи, які підходять ВАМ. І бажано з професіоналом (тренером, фізіотерапевтом, лікарем.). Як тільки ви дізнаєтесь більше про власні потреби, то з часом ви зможете переглядати вправо та вліво графік, який вам підходить. Але раніше, як у philo bac, знай себе (у вас є чотири години!).
9. Біг натщесерце
Мадонна часто робить це, проковтнувши склянку теплої лимонної води! Ви вірите в це поєднання пропущеної їжі + тренування, що призведе до прискореного схуднення? Дійсно ?
Якщо ви не забезпечите своє тіло необхідним паливом, воно не працюватиме належним чином.
Точка. Баста !
Ефект: Якщо ви тренуєтесь, не маючи нічого в животі, ви не зможете оптимізувати свої результати. До побачення прогрес !
Що робити: Звичайно, ми просто сказали вам не їсти нічого після тренування. Але все одно їсти до і після.
Тому перед досить напруженими зусиллями обов’язково перекусіть (приблизно за дві години до цього), наприклад, мигдалем та йогуртом, або бананом (другом спортсмена). Або вранці сніданок (за три години до того, як ідеально встигнути переварити): миска вівсяних пластівців із сухофруктами або великий тост із цільнозернового хліба з шинкою. Води недостатньо !
10. "Ні болю, ні посилення" *
Це гасло (* без болю, без внеску), що означає, що без болю ми нічого не отримуємо, стало своєрідним рефреном, який широко передається відомим спортивним брендом. Так багато людей відчувають величезне задоволення після тренування, яке викликає принаймні два дні сильних болів у тілі. Наче треба було потерпіти, щоб підняти тонус.
Ефект: Не використовуйте біль як показник того, чи працювали ваші тренування чи ні. Просто терпіння з хорошою витривалістю може означати, що ваше тіло інтегрується все краще і краще, ви добре харчуєтесь, а ваші зусилля окупаються. Просто !
Що робити: Перевершіть себе трохи так (перегони, змагання з кросфіту), нашкодьте собі, ні.
Навчіться вимірювати свої зусилля, поступово збільшувати кількість вправ, щоб ваша м’язова маса розвивалася повільно, але впевнено. Болі - це лише ознака того, що у вас порушені м’язові волокна, і ви можете стільки ж нарощувати м’язи, розтягуючи ті самі волокна, не розриваючи їх. Тож ви не обов'язково будете відчувати біль.
І не забувайте після кожного тренування: струмінь холодної води виявиться чудовим ремонтником.
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.