Доводиться терміново худнути - просто як! Форум
Обговоріть, що мені терміново потрібно схуднути - просто як ?! в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Привіт усім, я навіть не знаю, як написати цей пост. Мені так соромно за свою вагу. Мені лише 19
Доведеться терміново худнути - просто як?!
Привіт усім, я навіть не знаю, як написати цей пост. Мені так соромно за свою вагу.
Мені лише 19 років і я важу близько 120 кг при зрості 1,69 м. Вам не потрібно говорити мені, що це занадто багато, я це сам знаю. Але це повинно змінитися зараз. Я просто ще не знаю як.
Я вже спробував кілька речей, але якось довго нічого не зробив. Я навіть не можу регулярно займатися спортом. Крім того, мені доводилося приймати таблетки кортизону протягом місяців, що змушує мене набирати вагу ще більше, якщо я не починаю повільно щось робити з цим.
Чесно кажучи, я просто не знаю, що робити далі, не знаю, як схуднути. Найкраще, звичайно, було б швидко схуднути, тому що я хочу схуднути принаймні на 35 кг, але це повинно залишатися таким протягом тривалого часу, і я не хочу знову набирати вагу лише через те, що я не дотримуюсь дієтичних норм чи чогось іншого. Сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі під цим.
Я неймовірно вдячна за поради та допомогу, я не можу зробити це сама.
Гей, чудово, що ти хочеш поговорити про це з іншими.
Незалежно від того, який тип дієти ви вибрали (підраховуючи калорії, спостерігачі за вагою.), Ви повинні пам’ятати про таке і думати про це самі:
- Чому ти так багато набрав? (Залиште ліки.) Ви їли від розчарування, від нудьги? Занадто багато зручної їжі або фаст-фуду?
- Як виглядає ваша стратегія уникнення в майбутньому? Під цим я маю на увазі те, як ви маєте намір запобігти поверненню до старих моделей поведінки.
- Якщо ви хочете залишатися таким, вам доведеться змінити свій раціон. Готуйте більше самі, займайтеся тим, що їсте. Чи вмієш ти готувати, чи тобі треба навчитися готувати? '
- Спорт. Не потрібно щодня бігати до спортзалу. Для схуднення теж не потрібно займатися, але це значно полегшує справи. Окрім ефекту споживання калорій, ви можете мати історії успіху, які можуть спонукати вас продовжувати. Наприклад, пробігти перші 5 км, пробігти перші 10 км або або або. Якщо вам не хочеться займатися спортом самостійно, шукайте клуб або групу. Це також може допомогти вам дотримуватися цього.
Думаю, я багато їв із розчарування та багато фаст-фуду. Це ще більше, якщо залишити ліки поза увагою. Але, мабуть, більша частина справді пов’язана з ліками та відсутністю фізичних вправ.
На жаль, я також ще (поки?) Не знаю, як саме я можу цього уникнути знову. Я припускаю, що це випливає з того, як я в кінцевому рахунку схудну або спробую це зробити.
Що стосується спорту, то я вже намагаюся спробувати в спорті, який міг би мені сподобатися: бадмінтон.
В іншому випадку я дуже здивований і справді вдячний за кожну пораду.
Якщо ви ще не знаєте, ЯК ви це хочете/зробите:
Зареєструйтесь на fddb або подібному сайті та запишіть ВСЕ, що ви їсте та п'єте протягом декількох днів.
Тоді ви спочатку отримуєте огляд того, скільки калорій ви з’їдаєте в середньому, і ви навіть можете щось оцінити самі, якщо потрібно, що можна змінити.
Що ви їсте в середньому за день?
Що там було, наприклад, вчора?
На цьому форумі ви точно знайдете, який метод вам підходить.
Мої роки, проведені тут на форумі, і моя власна мляво сумна історія схуднення чи «ні» історії схуднення навчили мене двох речей:
- Якщо ви ХОЧЕТЕ схуднути, ДЕЙСТВОРЕНО ХОЧЕТЕ, тоді не важливо, чим ви займаєтесь, це спрацює. Все інше - це катування і зрештою не спрацює. Отже, це означає: Ми можемо щось змінити лише тоді, коли тиск страждань справді існує.
. і другий момент: фізичні вправи - це не просто вбивця калорій - за цей час їсти не можна. Те саме стосується будь-чого, що турбує ваші руки - в’язання гачком, в’язання, консольні ігри, ігри для ПК, домашні справи, зустрічі з друзями. Тож зайнятість важлива, нудьга - нокаут. Критерій для кожної спроби схуднення.
Оскільки я в молодому віці також важив близько 110 кг і був вашим розміром, я знаю, що це погано, і в молодості кожен оптичний фунт відчуває себе як кілограм.
Що ви хотіли б з'їсти? Ви ласун чи хтось, хто любить ситне? Коли ви їсте більше - ввечері перед телевізором? Хто купуватиме у вас - власне домогосподарство чи батьки? Порада FDDB хороша тим, що ви просто навчитесь краще оцінювати кількість їжі/порцію їжі. Скільки потрібно, щоб бути "повним". Що у вас на тарілці?
Як "закваска", чи могли б ви уявити короткий час пити коктейлі, приймати режим соку або тиждень з капустяного супу? Отже, те, що дозволяє дуже знизити калорії, але обіцяє чудову мотивацію для схуднення? Я не можу зробити це сам, мені бракує дисципліни для цього - але не хочу демонізувати це, тому що, звичайно, я думаю, вам доведеться навчитися правильно харчуватися знову, АЛЕ майже всі милиці дозволені для першого швидкого успіху. Ви можете собі уявити, як пропустити смачну їжу під час шоколадної сесії "політично некоректно"? Це заощадить вам калорії хоча б раз.
З повагою і не здавайтесь, поки не почали насправді.
Ну, я можу сказати вам, як я підійшов до питання надмірної ваги або як ви могли до цього підійти.
- За допомогою калькулятора енергії тут, на форумі, ви можете приблизно перевірити, скільки ккал ви могли б споживати на день, не набираючи ваги. Це також дозволяє визначити енергетичну потребу, при якій ви схуднете.
- Я використовую додаток для мобільних телефонів MyFitnessPal. Я використовую його для запису всієї їжі, яку я вживаю протягом дня, і в той же час я маю там свої калорії, які я можу їсти щодня. Я зробив це майже з самого початку. Це було вдвічі вигідніше для мене. З одного боку, ви швидко отримуєте, скільки продуктів є абсолютним сміттям з поживної точки зору. (Це, можливо, трохи суворо.) Суть тут: порожні калорії - продукти, що містять майже жодні поживні речовини, крім енергії (калорій). Сюди входять, наприклад, усі солодкі речі та фаст-фуд.
З іншого боку, ви контролюєте щоденне енергопостачання.
Особливо на початку, це трохи клопіт, щоб прокласти собі шлях і, перш за все, стежити за оновленнями.
Перевага полягає в тому, що додаток нічого не коштує, а підрахунок калорій не коштує нічого зайвого.
- Я придбав собі фітнес-трекер з вимірюванням пульсу. Чому? З одного боку, тому що я хотів знати, чи отримую я достатньо фізичних вправ протягом дня. З іншого боку, споживання енергії можна отримати з імпульсу. Щоденна мета - не менше 13 000 кроків. Ну, у мене є собаки, тож це трохи простіше.
- Я почав займатися спортом. У моєму випадку це був гоночний велосипед. Зважаючи на це, фунти справді впали.
- Я просто їв солодощі від нудьги. Я також рада випити пива під час приготування їжі. Сьогодні я п’ю чай, з яким готую. Щоб мені не було нудно, я свідомо шукаю, чим би зайнятися в даний момент. Пилососити, виходити з собакою, вивозити сміття, що завгодно.
- Я повністю змінив свій раціон. Далеко від фаст-фуду. За два роки я не був у Макдональдсі, Бургеркінгу чи де-небудь ще. Значно менше цукерок. Жодних готових продуктів, таких як заморожена піца тощо. Я уникаю високорафінованих продуктів, таких як біле борошно або білий рис - я використовую замість них цільнозернове борошно та коричневий рис. Більше немає панірованого шніцеля - замість того, щоб готувати на пару рибу. Немає овочів у вершковому маслі - замість них готують на пару.
Отже, у двох словах, як і щодо втрати ваги. Мова йшла не лише про схуднення, а й про закладку фундаменту, щоб я міг назавжди зберегти свою нову вагу. І це можливо лише за умови зміни попередньої поведінки та харчових звичок.
З вами я бачу наступне: якщо ви їли з розчарування, то вам неодмінно слід також попрацювати над цим питанням. Що стало причиною розчарування? Чи існують альтернативні способи боротьби з розчаруванням, крім чогось з’їсти?
Ви повинні самі з’ясувати - можливо, спробувавши - чи підрахунок калорій - це щось для вас теж. Моя дружина працює з "Вагами", і в неї все краще. Однак це не доступно безкоштовно. Я думаю, що це коштує від 10 до 15 євро на місяць. За це вас там дуже добре беруть за руку. В основному, система “Ваг спостерігачів” нагадує мені дієту з низьким вмістом вуглеводів. Особливо їжа з високою часткою вуглеводів у поєднанні з жиром має величезну кількість балів. Тоді як, з іншого боку, дуже багата білками їжа, така як фрукти та овочі, практично без балів.
Але на мій погляд, дивовижних дієт теж не існує. Є багато тих, хто обіцяє схуднення швидко. Це теж може спрацювати. Проблема в моїх очах полягає в тому, що згодом ти в основному знову залишаєшся сам і швидко впадаєш у старі харчові звички. Це тоді не має нічого спільного зі стійкістю. Особисто для мене щось подібне може спрацювати лише при тривалій зміні дієти. Робіть більше самі - купуйте менше готових продуктів і менше їжте. Це єдиний спосіб контролювати, що ви їсте і чому.
Для занять спортом з вами: бадмінтон! Великий спорт. Я грав 13 років. Але на вашому місці я б поговорив з лікарем про бажання займатися цим видом спорту. Чому? Бадмінтон - це стрімкий спорт, в якому завжди різко зупиняються зі спринту, особливо з випаду. Це надзвичайне навантаження на суглоби. Я б одного дня уточнив, чи можете ви це робити без вагань, беручи до уваги вашу поточну вагу. Тільки щоб бути обережним. Вам лише 19 і вам потрібні суглоби на деякий час.
Сподіваюся, я міг трохи вам допомогти. Звичайно, у вас можуть бути додаткові запитання.