Дозування білка

У якій формі слід дозувати білки?

Як вже згадувалося вище, необхідність увімкнена Білки по-різному. Спортсмени-конкуренти, вагітні жінки, жінки, які годують груддю, діти, а також підлітки мають потреби, які значно відрізняються від норми. До групи людей, у яких підвищена потреба у білках, також належать люди зі зміненими харчовими звичками та низьким споживанням енергії та/або вуглеводів. Лікуючий лікар приймає рішення про додаткову дозу Білки і правильний дозування, що завжди слід консультувати індивідуально.

Клацніть перейти

Люди, які хочуть сприяти синтезу білка за допомогою цільового прийому білка, повинні мати збалансовану дієту Вуглеводи- і білковий баланс.

Білкова суміш, наприклад, сироватки та казеїнових продуктів приблизно 15 г у зв'язку зі збалансованим споживанням вуглеводів приблизно 40 г., Прийняті безпосередньо до або після м’язових тренувань можуть, на основі сучасних знань, збільшити синтез білка.

Але треба наступні аспекти враховувати:

Загальне споживання білка не можна перетинати. Застосовується такий стандарт: 2 г білка на кг КМ.

Потрібно враховувати, що певна кількість вже потрапляє через їжу. При достатньому надходженні енергії харчування споживання білка 1,5 г білка/кг BM відповідно.

Таким чином, існує ризик занадто високого рівня Добавки.

Прийом безпосередньо перед тренуванням може спричинити розлад шлунку. Особливо з відомими Проблеми зі шлунком слід приймати приблизно за 2 години до тренувального заняття.

Як частина тренувального блоку, додаткові добавки можуть призвести до збільшення втрати рідини. Отримані побічні ефекти повинні бути закінчені підвищене пиття бути збалансованим.

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки

Інші харчові добавки

Для отримання додаткової інформації див. Наступне Харчові добавки:

  • Їжа, багата білками - це найважливіше!
  • амінокислоти
  • BCAA
  • CLA
  • Глютамін
  • HMB
  • вуглеводи
  • L-карнітин
  • Білкові батончики
  • Піруват
  • Рибоза
  • Гейнер
  • Tribulus Terrestris
  • Креатин

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?