Д-Р МЕД. ЕНН ФЛЕК СЛІМ! і здорові з методом Дока Флека Кулінарна книга

Д-Р МЕД. ЕНН ФЛЕК СЛІМ! і здорові з методом Дока Флека Кулінарна книга РЕЦЕПТИ: SU VÖSSING ФОТО: HUBERTUS SCHÜLER

ЗМІСТ ПРЕДИСЛОВО 6 САМОГО ГОТОВАННЯ ЗДОРОВ'Я ТА МІСЛО 8 РЕЦЕПТИ 12 Фаза 1 12 Фаза 2 122 ПОРАДИ ДЛЯ РОЗГЛЯДУ ТА МОТИВАЦІЯ 156 КЛІЄНТ ПРОДУКЦІЇ 158 СПІС ПРОДУКЦІЇ 168 Щоденний журнал 176 МІСЯЧНИЙ ЛОГОЗ 177 КАРТАЛЬНИЙ КАЛЬКАЛЬНИК 17 ПОРТФОЛІЯ 17

Приготування їжі робить вас здоровими і стрункими

U N S E R K O S T E N L O S E R S E R V I C E f Ü R S I E W W W. M E N G E N R E C H N E R kcal. D E Детальна інформація на сторінці 179

РЕЦЕПТИ БЕЗ ГЛЮТЕНУ ПРОСТОГО ВЕГЕТАРІАНСЬКОГО на людину 371 ккал, DW 22 г, f 22 г, вуглеводи 19 г DOC ЗАХВОРАНИЙ ЗАВТРАК З ЯГОДАМИ Час приготування 8 хвилин ДЛЯ 2 ОСОБИ 250 г змішаних свіжих ягід (наприклад, малина, чорниця, полуниця, ожина, смородина ) 300 г нежирного кварку 100 г натурального йогурту (3,5% жиру) 1 ст. Л. Лимонного соку 2 ст. Л. Олійної суміші, виготовленої з омега-захищеного органічного лляного насіння та олії зародків пшениці (за бажанням з додаванням DHA та вітаміну D 3) 1 щіпка меленої ванілі (згідно Якщо вам подобається) 30 г ядер мигдалю або горіхової суміші, грубо подрібнених, промийте ягоди, при необхідності видаліть стебла і добре процідіть. Якщо використовується, велику полуницю зменшити вдвічі або в чверть. Покладіть кварк та йогурт у миску та перемішайте. Добре розмішайте лимонний сік і олію, поки суміш не стане однорідною. Попрацюйте у ванілі, якщо хочете. Розкладіть кваркову суміш на дві миски і залийте їх ягодами. Посипте мигдалем і насолоджуйтесь. Веганський та безлактозний варіант Для цих варіантів знежирений кварк та йогурт можна замінити насінням чіа у поєднанні з мигдальним, рисовим, кокосовим або вівсяним напоєм. ПОРАДА Тим, хто погано переносить холодні страви, слід своєчасно вийняти нежирний кварк з холодильника або додати гарячу воду замість молока. 14-е

ЕТАП 1 DOC ЗАКРІТАНИЙ СНІДАРК З ЯГОДАМИ ЗАМОВЛЕНИЙ ЗМІШЕНИЙ ЗАКУСК З ГРИБАМИ І СОЛОМОМ (ДИВИТИСЯ СТОРІНКУ 16)

ЕТАП 1 БЕЗ ЛАКТОЗИ БЕЗ ГЛЮТЕНУ На людину 212 ккал, EW 30 г, f 2 г, вуглеводи 15 г КУРЯЧЕ ПАРО зі шпинатом Фото на сторінці 23 Час приготування 15 хвилин (плюс 15 18 хвилин час приготування) ДЛЯ 2 ЛЮДЕЙ 800 г курячого бульйону 180 200 г філе курячої грудки, жиру та сухожиль видаляє 80 г дитячого шпинату 250 г моркви, нарізану 150 г цибулини фенхелю, нарізану шматочками 150 г білих твердих грибів, половину морської солі свіжомеленого чорного перцю подрібнену зелень петрушки або моркви для гарніру Налийте запас в каструлю, додайте курячу грудку і повільно відваріть принести. Потім тушкуйте на повільному вогні 12 хвилин. Тим часом вимийте немовляти шпинат і протріть насухо. Додайте моркву, кріп і гриби до м’яса в каструлі, закип’ятіть і тушкуйте 5 хвилин. Вийняти курку, зірвати або нарізати шматочками і повернути в каструлю. Приправте за смаком сіллю і перцем. Розкладіть дитячий шпинат на двох великих глибоких тарілках або мисках, залийте зверху гарячим курячим рагу і подавайте, прикрасивши петрушкою, якщо хочете. Необов’язково для фази 2: додайте в казан 200 г зцідженого нуту з банки з овочами (тоді 350 ккал на людину, 39 г EW, 3 г жиру, 32 г вуглеводів). 17-й